Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, τα τρόφιμα που βάζετε στο καλάθι παντοπωλείων σας μπορεί να κάνει ή να σπάσει τις προσπάθειές σας.
Είναι μια απλή περίπτωση της προσφοράς και της ζήτησης. Θα κόψει το αίτημά σας για τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας από τη μείωση της προσφοράς σας.
"Φέρνοντας τρόφιμα που υποστηρίζει το στόχο σας στο σπίτι σας είναι ένα από τα βασικά κλειδιά για την απώλεια βάρους», λέει ο Joan Salge Μπλέικ, RD, Boston εμπειρογνώμονας διατροφής και εκπρόσωπος του Ευρωπαϊκού Συνδέσμου Διαιτολόγων. «Πολλοί άνθρωποι είναι υπέρβαροι επειδή έχουν πάρα πολύ υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα πάρα πολύ συχνά. Καθιστά λιγότερο διαθέσιμο με το να μην αγοράζει μπορεί να συμβάλει στη μείωση των θερμίδων και πτώση λίρες. "
Πηγαίνετε για τα νωπά
Blake δείχνουν ότι το απόθεμα επάνω σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα χόρτα σαλάτας, τα μήλα, τα πορτοκάλια, τα κρεμμύδια, και άλλα προϊόντα, η οικογένειά σας αρέσει στο χέρι.
Αγοράστε τα σνακ σε μικρότερες συσκευασίες, έτσι ώστε τα τμήματα σας ελέγχονται αυτόματα. Ψάξτε για πακέτα μπισκότων 100 θερμίδες ή μισό φλιτζάνι δοχεία πουτίγκας. Εάν γεμίσετε ένα μπολ σούπα με παγωτό όταν εξυπηρετούν τον εαυτό σας από ένα μεγαλύτερο δοχείο, αγοράζουν κατεψυγμένα επιδόρπια σε βολικές συσκευασίες μισό φλιτζάνι αντί σε μεγέθη μισό γαλόνι. Ομοίως, με πακέτα 100 θερμίδες από κουλούρια ή τα τσιπ στο χέρι σας κρατά από τον πειρασμό της κατανάλωσης χούφτα χούφτα μετά από μια τσάντα της μιας λίρας.
Αγορά χαμηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα που είναι πλυμένα, κομμένα πάνω, και είναι έτοιμα για κατανάλωση, Blake λέει. Για παράδειγμα, να αγοράσει φρέσκο ανανά ή πεπόνι κομμάτια από το salad bar παντοπωλείων σας και να τις αποθηκεύσετε σε σαφή πλαστικά δοχεία στο ύψος των ματιών στο ψυγείο.
Διαβάστε τις ετικέτες
Γίνε αναγνώστης ετικετών. Συγκρίνετε τις ετικέτες των παρόμοιων προϊόντων για να δείτε ποια είναι η καλύτερη για εσάς.
Περάστε τα cookies και σνακ διαδρόμους. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα μπει στον πειρασμό να πετάξει τα ψημένα αγαθά, σνακ και κέικ και μπισκότων αναμιγνύει στο καλάθι σας.
Blake προτείνει να δοθεί μεγαλύτερη αξία για υγιεινές επιλογές. Πολλοί από εμάς πιστεύουμε ότι τίποτα από την καταβολή 5€ για ένα φλιτζάνι καφέ κάθε πρωί, αλλά εμείς δεν θα πληρώσει 5€ 0,99 για τα βατόμουρα, τα οποία είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά.
"Να εφοδιάσει επάνω στις υγιή, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες είναι το κλειδί για κάθε πρόγραμμα απώλειας βάρους, επειδή δεν μπορείτε να φάτε ό, τι δεν έχετε στο ντουλάπι ή στο ψυγείο σας," λέει ο Μπλέικ. «Με τον περιορισμό των επιλογών του νοικοκυριού σας σε υγιή, τροφές με λίγες θερμίδες, θα είστε καλά στο δρόμο σας σε ένα υγιές βάρος."