Μπορείτε να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σε εύρος-στόχο σας με την κατανάλωση υγιεινών τροφίμων. Η ομάδα της υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα, θρεπτικό πρόγραμμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γεύμα. Πάρτε ενεργό ρόλο σου στην διαβήτη διαχείρισης, ακολουθώντας το σχέδιο το γεύμα σας και να εργάζονται με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψής σας. 
Κάντε σχέδιο το γεύμα σας
Ένα σχέδιο το γεύμα δίνει τις κατευθυντήριες γραμμές για τους τύπους και τις ποσότητες των τροφίμων που πρέπει να φάτε. Ο στόχος είναι να εξισορροπήσει τα τρόφιμα και ινσουλίνης (ή άλλης διαβήτη φάρμακα). Διαιτολόγος σας θα σας βοηθήσουν να κάνετε ένα ευέλικτο πρόγραμμα διατροφής που περιλαμβάνει πολλά τρόφιμα που σας αρέσει.
Παρακολουθήστε εξυπηρετούν τα μεγέθη
Σχέδιο το γεύμα σας θα είναι ομάδα τροφίμων με μερίδες. Για να μάθετε πόσο μία μερίδα είναι, ξεκινήστε να μετράτε τις μερίδες φαγητού σε κάθε γεύμα. Σύντομα θα ξέρετε τι είναι μια μερίδα μοιάζει στο πιάτο σας. Ρωτήστε το γιατρό σας για το πώς να εξισορροπήσει μερίδες των διαφόρων τροφίμων.
Φάτε από όλες τις ομάδες τροφίμων
Η βάση ενός υγιούς σχέδιο γεύματος είναι η ποικιλία (τρώγοντας πολλά διαφορετικά τρόφιμα). Επιλέξτε άπαχο κρέας, τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή μη λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Τρώγοντας μια ευρεία ποικιλία των τροφίμων παρέχει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας. Μπορεί επίσης να σας κρατήσει από να πάρει βαρεθεί με το σχέδιο το γεύμα σας.
Μάθετε σχετικά με τους υδατάνθρακες, τα λίπη και πρωτεΐνες
Οι υδατάνθρακες είναι τα σάκχαρα και άμυλα. Βρίσκονται σε πολλές τροφές, όπως φρούτα, το ψωμί, τα ζυμαρικά, το γάλα, και γλυκά. Από όλα τα τρόφιμα που τρώμε, οι υδατάνθρακες έχουν την πιο επίδραση στο σάκχαρο του αίματός σας. Διαιτολόγος σας μπορεί να σας διδάξει για καταμέτρηση υδατανθράκων, ένας τρόπος για να καταλάβουμε την ποσότητα των υδατανθράκων σε ένα γεύμα.
Τα λίπη έχουν τις περισσότερες θερμίδες. Έχουν επίσης την πιο επίδραση στο βάρος σας και σας κίνδυνο καρδιακής νόσου. Όταν έχετε διαβήτη, είναι σημαντικό να ελέγχετε το βάρος σας και να προστατεύσει την καρδιά σας. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε λίπος περιλαμβάνουν το πλήρες γάλα, το τυρί, τα τρόφιμα σνακ και επιδόρπια.
Η πρωτεΐνη είναι σημαντική για την οικοδόμηση και την επισκευή των μυών και των οστών. Επιλέξτε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πηγές πρωτεϊνών, όπως τα ψάρια, ασπράδια αυγών, και κοτόπουλο χωρίς την πέτσα.
Μείωση υγρά σάκχαρα
Επιπλέον θερμίδες από αναψυκτικά, αθλητικά ποτά, φρουτοποτά και να είναι δύσκολο να κρατήσει σακχάρου στο αίμα σε σειρά. Κόψτε όσες υγρά σάκχαρα από το σχέδιο το γεύμα σας όσο μπορείτε.
Αυτό περιλαμβάνει τα περισσότερα χυμούς φρούτων, τα οποία είναι συχνά υψηλή σε φυσικά ή προσθήκη ζάχαρης. Αντ 'αυτού, πιείτε άφθονο νερό και τα άλλα ζάχαρα χωρίς ποτά.
Να τρώτε λιγότερο λίπος
Αν χρειάζεται να χάσετε βάρος, να προσπαθήσει να μειώσει την ποσότητα του λίπους στη διατροφή σας. Αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε σας χοληστερόλης επίπεδο για να κρατήσει τα αιμοφόρα αγγεία πιο υγιεινό. Κόψτε το λίπος με τη χρησιμοποίηση μόνο μικρών ποσοτήτων υγρού ελαίου για το μαγείρεμα. Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες των τροφίμων για να αποφύγετε τα τρόφιμα με ανθυγιεινά τρανς λιπαρά.
Χρονισμού των γευμάτων σας
Όταν πρόκειται για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, όταν τρώτε είναι εξίσου σημαντική με τι τρώτε. Μπορεί να χρειαστεί να τρώτε πολλά μικρά γεύματα κατανεμημένα ομοιόμορφα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να μείνετε στο εύρος-στόχο σας. Γι 'αυτό μην παραλείπετε το πρωινό ή να περιμένετε μέχρι το τέλος της ημέρας για να πάρετε περισσότερες θερμίδες. Κάτι τέτοιο μπορεί να προκαλέσει σακχάρου στο αίμα σας να αυξηθούν πάρα πολύ υψηλή ή πέσει πολύ χαμηλά.