Λόγω της πτώσης των τιμών και η αυξανόμενη δημοτικότητα, διάδρομοι έχουν γίνει βασικό εκατομμύρια εσωτερικούς χώρους προπόνηση σε όλη τη χώρα.
Και με την παρουσία τους έχει έρθει μια θύελλα από ιδέες για το πώς να μπαχαρικό μέχρι το περπάτημα και τρέξιμο ρουτίνες. Με λίγη δημιουργικότητα, μια προπόνηση treadmill μπορεί να είναι εξίσου ικανοποιητική ως ένα υπαίθριο εκδρομή.
Συμβουλές και προειδοποιήσεις
Επειδή είστε με τα πόδια σε εσωτερικούς χώρους σε ένα περιστρεφόμενο ιμάντα, δεν υπάρχει αντίσταση του αέρα. Έτσι, μπορείτε να αποζημιωθείτε με τη χρήση ενός 1 τοις εκατό κλίση. Αυτό θα προσομοιώνουν υπαίθρια περπάτημα ή το τρέξιμο ασθένειες.
Για ποικιλία, μπορείτε επίσης να αυξήσετε την ταχύτητά σας κατά περίπου 10 τοις εκατό για την προσομοίωση εξωτερική ασθένειες. Για παράδειγμα, αν τα πόδια σας στα 3 μίλια ανά ώρα σε εξωτερικούς χώρους, θα αυξήσει την ταχύτητα σας διάδρομο σε 3,3 mph για παρόμοια άσκηση.
Πολλοί χρήστες διάδρομο, ωστόσο, προσπαθούν να αυξήσουν την ταχύτητα παρελθόν, αυτό που είναι άνετα, και στη συνέχεια ρυθμίστε κρατώντας στο μπαρ και το τράβηγμα ή την ανύψωση ίδιοι. Η μέθοδος αυτή χρησιμοποιεί λιγότερη ενέργεια και καίει λιγότερες θερμίδες. Οι εργασίες για να κρατήσει την ταχύτητα και την κλίση υπό έλεγχο.
Για να διατηρηθεί ένα συγκεκριμένο καρδιακό ρυθμό, θα μπορούσε να εξετάσει την αγορά ενός μόνιτορ καρδιακού ή ακόμα και ένα διάδρομο που έχει συνδεμένη οθόνη.
Treadmill προπονήσεις
Εδώ είναι μερικές ιδέες προπόνηση για να κρατήσει τις δημιουργικές και το σώμα τους χυμούς που απορρέουν. Να είστε βέβαιος να ελέγξει με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο σχήμα προπόνηση.
Πρότυπο - Αυτό είναι το κανονικό μοτίβο με τα πόδια σε ένα σταθερό ρυθμό για το σύνολο του χρόνου προπόνηση. Θα λειτουργήσει όλους τους μύες των ποδιών, με ιδιαίτερη έμφαση στις μεγάλες μυς στο μπροστινό μέρος (τετρακέφαλο) και μόσχους. Μπορείτε να περπατήσετε σε ένα άνετο ξενοδοχείο 3 χιλιόμετρα την ώρα, ή 20 λεπτά ανά χιλιόμετρο. Ένα γρήγορο ρυθμό είναι μεγαλύτερη από 5 mph, ή 12 λεπτά ανά χιλιόμετρο. Όπως συμβαίνει με όλα διάδρομο που περπατά ή τρέχει, η στάση σας είναι σημαντική. Σηκωθείτε ίσια και swing όπλα σας ακριβώς όπως θα κάνατε έξω. Κρατήστε τους ώμους σας χαλαρούς και τα μάτια σας κοιτάζοντας προς τα έξω, όχι προς τα κάτω στους ελέγχους.
Retro - Περπατήστε προς τα πίσω σε έναν εύκολο ρυθμό. Μερικοί άνθρωποι κάνουν αυτό στο διάδρομο για να βοηθήσει τους μυς για τέτοιες ballroom χορούς όπως το τρέξιμο αλεπού.
Πεζοπορία Trail - Χρησιμοποιήστε ένα πρόγραμμα «λόφους» στον διάδρομο ή ρυθμίστε την κλίση και να επιταχύνει τον εαυτό σας. Προσποιηθείτε ότι είστε στα βουνά με τα πόδια, κοιτάζοντας ρέματα και θέα. Αυτό λειτουργεί το πίσω μέρος των άνω σκελών, πάρα πολύ. Θα πρέπει να γνωρίζετε, ωστόσο, ότι η κλίση του διαδρόμου θα αυξήσει την πίεση τοποθετείται στα γόνατα και μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στο γόνατο.
Fartlek - Η λέξη σημαίνει "το παιχνίδι της ταχύτητας» στα σουηδικά και είναι μια βάση της προπόνησης. Αναπληρωματικό γρήγορο περπάτημα ή το τρέξιμο με το αργό-ίσως και πέντε λεπτά από το πολύ γρήγορα και δύο λεπτά του αργού. Αυτό βοηθά να ξεγελάσουν τους μυς των ποδιών σε εργαζόμαστε καλύτερα, και παρέχει ποικιλία στο πρόγραμμά σας.
Το βραχυκύκλωμα - Ανακατέψτε διαστήματα πέντε λεπτών με τα πόδια με διαστήματα ενός ή δύο λεπτών των sit-ups, κρίσιμες στιγμές, pushups ή άλλες παρόμοιες ασκήσεις δίπλα στο διάδρομο σας.
Το τέντωμα - μύες τεντώνονται καλύτερα όταν ζεστό, έτσι ώστε να κάνει τουλάχιστον πέντε λεπτά περπάτημα ή το τρέξιμο. Στη συνέχεια πηδήξει για ένα λεπτό ή δύο καλά τεντώματα. Συνεχίστε να το κάνετε αυτό κάθε πέντε λεπτά μέχρι το workout σας είναι πάνω.
Ταινία, μουσική ή διαλογισμό - Προγραμματίστε μια βόλτα ή να τρέξει για τον ιδρώτα και την απόλαυση. Στρέψετε το μυαλό σας σε artsy πράγματα και να επιτρέψει στο σώμα σας να τρέξει χωρίς να έχουν τον πλήρη έλεγχο όλη την ώρα.
Σχεδόν κάθε μήκος αερόβια άσκηση είναι καλή για σας, αλλά οι ειδικοί συνιστούν να προσπαθήσετε να πάρετε τουλάχιστον 30 έως 60 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.