Τα οφέλη της άσκησης είναι πολλά-ισοφάρισε σε αριθμό μόνο από δικαιολογίες μας για να αποφευχθεί αυτό.
Μόλις ένας στους τέσσερις ενήλικες στις ΗΠΑ λειτουργεί σε χαμηλή έως μέτρια ένταση για 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας ή σε έντονη ένταση για 20 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα. Αυτά είναι τα επίπεδα τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστά.
"Οι άνθρωποι θα βρουν οποιαδήποτε δικαιολογία για τη μη άσκηση," θρηνεί Heather Moreno, συγγραφέας του βιβλίου Η επίτευξη Φυσική πλούτου.
Ορισμένες από αυτές τις δικαιολογίες-I ζυγίζει πολύ, είμαι πάρα πολύ παλιά, έχω πάρα πολλά προβλήματα υγείας-είναι από μόνα τους ισχυρά επιχειρήματα για την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας. Είναι δύσκολο να δει μέσα από άλλους λόγους που εμφανίζονται στις έρευνες ρωτούν γιατί οι άνθρωποι δεν ασκούν.
Moreno και Gillian Hood-Gabrielson, από την Καλιφόρνια κίνητρο προπονητής φυσικής κατάστασης, προτείνουμε αυτούς τους τρόπους για να αντιμετωπίσετε τις πιο κοινές δικαιολογίες.
«Δεν έχω το χρόνο"
Αυτός είναι ο παππούς δικαιολογίες άσκησης. Με τις απαιτήσεις της εργασίας, της οικογένειας, και άλλες υποχρεώσεις, φαίνεται εύλογη. Εκτός αν σκεφτεί κανείς ότι η έλλειψη άσκησης και την κακή υγεία που ακολουθεί, μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του κάθε ξυπνώντας στιγμή. Εδώ είναι πώς να ξεπεραστεί η δικαιολογία:
Κάντε την άσκηση προτεραιότητα. Αν νομίζετε ότι της άσκησης, είναι εξίσου σημαντική όσο και το βούρτσισμα των δοντιών σας ή οποιαδήποτε άλλη "ουσιώδη" ρουτίνα, θα βρείτε το χρόνο.
Αποφύγετε το "όλα ή τίποτα" παγίδα. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε 30 λεπτά κατ 'ευθείαν για να ασκηθείτε, να προσπαθήσουμε για τρία τετράγωνα ή 10 λεπτά, ακόμη και ένα 10-λεπτό μπλοκ. Μια μικρή άσκηση είναι καλύτερη από το τίποτα. Να είστε ευέλικτοι.
Ενσωματώστε την κίνηση όποτε μπορείτε. Περπατήστε αντί της οδήγησης. Ανεβείτε σκάλες, αντί της ιππασίας το ασανσέρ. Κάντε γυμναστική, τέντωμα, ή βόλτα με ένα ποδήλατο γυμναστικής, ενώ μπορείτε να παρακολουθήσετε τηλεόραση.
«Δεν έχω την ενέργεια»
Αυτή είναι η catch-22 δικαιολογίες. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η άσκηση σας δίνει περισσότερη ενέργεια. Εδώ είναι πώς να πάρει πέρα από αυτό δικαιολογία:
Gauge πραγματικό επίπεδο ενέργειάς σας. Πείτε στον εαυτό σας είστε μόνο πρόκειται να ασκήσει για πέντε λεπτά, και αν πραγματικά δεν έχουν την ενέργεια για να συνεχίσω, θα σταματήσει. Το πιο πιθανό θα διαπιστώσετε ότι αισθάνεστε καλύτερα και θέλετε να συνεχίζω.
Ditch δραστηριότητες που είναι λιγότερο σημαντικές από την άσκηση. "Όλοι εμπλακούν σε πολλά καλά πράγματα, αλλά οι άνθρωποι τρέχουν οι ίδιοι τραχύς," λέει ο Moreno.
Αποκτήστε περισσότερο ύπνο. Αυτό μπορεί να φαίνεται προφανές, αλλά πολλοί άνθρωποι βλέπουν τηλεόραση ή να διαβάσετε στο κρεβάτι. Επαναφέρατε το ότι ο χρόνος για αυτό που πραγματικά χρειάζεστε: λήθαργο.
«Δεν μου αρέσει η άσκηση"
Moreno προτείνει νομίζετε ότι πίσω στην παιδική ηλικία σας. "Όταν ήμασταν παιδιά, τρέξαμε και πήδηξε και έπαιξε όλη την ώρα, και στη συνέχεια μεγάλωσε και έγινε« άσκηση », λέει.
Εδώ είναι τι πρέπει να κάνετε:
Προσθήκη κίνησης σε κάτι που σας αρέσει να κάνετε. Αν μπορείτε να παίξετε γκολφ, να περπατήσετε την πορεία. Αν σας αρέσει η μουσική, να ακούσετε την αγαπημένη σας μουσική καθώς περπατάτε. Κάντε μια βόλτα με την οικογένεια ή τους φίλους.
Συνδέστε άσκηση για κάτι που εκτιμούν. «Το να είσαι καλός γονιός ή να είναι παραγωγικοί στην επιχείρησή σας είναι εύκολο, όταν ασκείστε, γιατί θα χειριστεί το άγχος καλύτερα και να έχουν περισσότερη ενέργεια, "Hood-Gabrielson λέει.
"Δεν ξέρω τι να κάνω"
"Αυτή είναι μια νόμιμη δικαιολογία για πολλούς ανθρώπους," Hood-Gabrielson λέει. "Υπάρχουν τόσο πολλές πληροφορίες έξω εκεί που μπορεί να προκαλέσει σύγχυση." Εδώ είναι πώς να ταξινομήσετε μέσω του όλα:
Κάνε ό, τι ξέρετε ήδη πώς να το κάνουμε. Ξεκινήστε με τα πόδια.
Επενδύστε σε ένα βηματόμετρο ή καρδιακή μόνιτορ. Τριάντα λεπτά άσκησης είναι περίπου 10.000 βήματα ή μια μέτρια αύξηση στο ρυθμό της καρδιάς σας. Αυτό είναι βασική σας. Πυροβολούν για σταδιακή βελτίωση. Μια έρευνα του Πανεπιστημίου του Τενεσί μελέτη έδειξε ότι βηματόμετρα δώσει στους ανθρώπους ένα κίνητρο για να αυξήσουν το επίπεδο δραστηριότητάς τους.
Νοικιάστε ένα προσωπικό γυμναστή για δύο ή τρεις συνεδρίες. Αυτό είναι αρκετό για να μάθετε τα βασικά της κατάρτισης αντίστασης ή καρδιο ρουτίνα.
«Δεν βλέπω αποτελέσματα"
Τι σημαίνει αυτό συνήθως είναι, «δεν είμαι χάσουν βάρος τόσο γρήγορα όσο θέλω." Αυτό μπορεί να είναι μια σημαντική de-κίνητρο, λέει ο Moreno. Εδώ είναι πώς να το ξεπεράσει:
Μείνετε μακριά από την κλίμακα. Ένα Πανεπιστήμιο του Michigan μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που ασκούνται για να χάσετε βάρος περάσει 40 τοις εκατό λιγότερο χρόνο άσκησης από τις γυναίκες των οποίων τα κίνητρα δεν είχαν σχέση με το σχήμα του σώματος.
Κολλήσει με αυτό. Πραγματική αλλαγή τείνει να συμβεί σιγά-σιγά.
"Είναι πάρα πολύ κρύο, υγρό ή ζεστό"
Ο καιρός θα είναι ένας παράγοντας, αλλά μια μικρή προετοιμασία μπορεί να χτυπήσει από αυτή τη δικαιολογία:
Επενδύστε στο σπίτι εργαλεία άσκησης. Ένα σχοινάκι και ζώνες άσκησης μπορεί να είναι όλα όσα χρειάζεστε.
Αγοράστε ένα βίντεο άσκηση. Μπορείτε να δανειστείτε ένα βίντεο από τη δημόσια βιβλιοθήκη ή να νοικιάσετε ένα για να δείτε αν σας αρέσει πριν από την αγορά.
Κάντε μια βόλτα στο εμπορικό κέντρο. Είναι θερμαίνεται το χειμώνα και air-diseaseed το καλοκαίρι.