Τα οφέλη για την υγεία του tai chi

Αυτή η ήπια μορφή άσκησης μπορεί να αποτρέψουν ή να ανακουφίσουν πολλές ασθένειες της γήρανσης και θα μπορούσε να είναι η τέλεια δραστηριότητα για το υπόλοιπο της ζωής σας.

Tai chi είναι συχνά περιγράφεται ως «διαλογισμός σε κίνηση», αλλά θα μπορούσε κάλλιστα να ονομάζεται «φάρμακο σε κίνηση." Υπάρχουν αυξανόμενες ενδείξεις ότι η πρακτική αυτή νου-σώματος, που προέρχονταν από την Κίνα ως μια πολεμική τέχνη, έχει αξία στη θεραπεία ή την πρόληψη πολλών προβλημάτων υγείας. Και μπορείτε να ξεκινήσετε ακόμα και αν δεν είστε στην κορυφαία μορφή ή το καλύτερο της υγείας.

Σε αυτό το χαμηλό αντίκτυπο, την άσκηση σε αργή κίνηση, μπορείτε να πάτε χωρίς να σταματάτε μέσα από μια σειρά προτάσεων που ονομάζεται για τις δράσεις των ζώων - για παράδειγμα, "λευκό γερανό ανοίγει τα φτερά της" - ". Box και τα δύο αυτιά" ή κινήσεις πολεμικών τεχνών, όπως Καθώς κινείστε, αναπνέετε βαθιά και φυσικά, εστιάζοντας την προσοχή σας - όπως και σε ορισμένα είδη του διαλογισμού - σε σωματικές αισθήσεις σας. Tai chi διαφέρει από άλλα είδη άσκησης, από πολλές απόψεις. Οι κινήσεις είναι συνήθως κυκλική και ποτέ δεν πιέστηκε, οι μύες είναι χαλαροί και όχι τεταμένες, οι αρθρώσεις δεν είναι πλήρως παραταθεί ή λυγισμένα, και τους συνδετικούς ιστούς δεν είναι τεντωμένο. Tai chi μπορεί εύκολα να προσαρμοστεί για τον καθένα, από τον πιο κατάλληλο για άτομα που χρησιμοποιούν αναπηρικό αμαξίδιο ή αναρρώνει από χειρουργική επέμβαση.

"Ένα αυξανόμενο σώμα της προσεκτικά διεξήγαγε έρευνα χτίζει μια συγκλονιστική υπόθεση για το tai chi ως συμπλήρωμα στη συνήθη ιατρική αγωγή για την πρόληψη και την αποκατάσταση πολλών ασθενειών που συνδέονται συνήθως με την ηλικία," λέει ο Peter M. Wayne, βοηθός καθηγητής της ιατρικής στο Harvard Medical Σχολείο και διευθυντής του Tai Chi και το μυαλό-σώματος Ερευνητικό Πρόγραμμα στο Osher Κέντρο Ερευνών Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Συμπληρωματική θεραπεία είναι ένα που χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με πρωτογενή ιατρικές θεραπείες, είτε για να αντιμετωπίσουν την ίδια ή κύρια συμπτώματα της μια ασθένεια, ή, γενικότερα, να βελτιωθεί η λειτουργία και την ποιότητα ζωής του ασθενούς.

Tai chi σε κίνηση

Μια τάξη tai chi μπορεί να περιλαμβάνει τα εξής τμήματα:

Warm-up. Εύκολη κινήσεις, όπως κύκλοι ώμο, τη στροφή της κεφαλής από πλευρά σε πλευρά, ή λικνίζοντας πέρα δώθε, να σας βοηθήσει να χαλαρώσει τους μυς και τις αρθρώσεις σας και να επικεντρωθεί στην αναπνοή και το σώμα σας.

. Διδασκαλία και πρακτική της tai chi μορφές Σύντομη έντυπα - φόρμες είναι σύνολα των κινήσεων - μπορεί να περιλαμβάνει μια δωδεκάδα ή λιγότερες κινήσεις? Μακρά μορφές μπορεί να περιλαμβάνουν εκατοντάδες. Διαφορετικά στυλ απαιτούν μικρότερες ή μεγαλύτερες κινήσεις. Μια σύντομη φόρμα με τα μικρότερα, πιο αργή κινήσεις είναι συνήθως συνιστάται στην αρχή, ειδικά αν είστε ηλικιωμένοι ή δεν είναι σε καλή νόσο.

Qigong (ή chi kung). Μεταφρασμένο ως «έργο αναπνοής" ή "ενέργεια", αυτό αποτελείται από μερικά λεπτά ήπιας αναπνοή μερικές φορές σε συνδυασμό με την κίνηση. Η ιδέα είναι να βοηθήσει να χαλαρώσετε το μυαλό και την κινητοποίηση της ενέργειας του σώματος. Qigong μπορεί να ασκηθεί όρθια, καθιστή ή ξαπλωμένη.

Δεν υπάρχει πόνος, μεγάλα κέρδη

Παρά το γεγονός ότι το τάι τσι είναι αργές και απαλές και δεν σας αφήσει με κομμένη την ανάσα, αντιμετωπίζει τα βασικά συστατικά της φυσικής κατάστασης - μυϊκή δύναμη, την ευελιξία, την ισορροπία, και, σε μικρότερο βαθμό, η αερόβια diseaseing. Εδώ είναι μερικά από τα στοιχεία:

Η μυϊκή δύναμη. Σε μια μελέτη του 2006 που δημοσιεύθηκε στην Εναλλακτικές Θεραπείες στην Υγεία και την Ιατρική, Stanford University ερευνητές ανέφεραν οφέλη του τάι τσι σε 39 γυναίκες και άνδρες, μέση ηλικία 66, με κάτω του μέσου όρου γυμναστήριο και τουλάχιστον ένα παράγοντα καρδιαγγειακού κινδύνου. Μετά τη λήψη 36 τάι τσι σε 12 εβδομάδες, έδειξαν βελτίωση τόσο δύναμη κάτω-σώμα (που μετράται από τον αριθμό των φορών που θα μπορούσε να αυξηθεί από μια καρέκλα σε 30 δευτερόλεπτα) και τη δύναμη επάνω σώμα (που μετράται από την ικανότητά τους να κάνουν μπούκλες βραχίονα ).

Σε μια ιαπωνική μελέτη, χρησιμοποιώντας τα ίδια μέτρα αντοχής, 113 ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας είχαν διατεθεί για διαφορετικά προγράμματα άσκησης 12 εβδομάδων, συμπεριλαμβανομένων tai chi, ζωηρό περπάτημα, και η κατάρτιση αντίστασης. Οι άνθρωποι που έκαναν tai chi βελτιώθηκε περισσότερο από 30% στη δύναμη κάτω-σώμα και το 25% στη δύναμη του βραχίονα - σχεδόν όσο και εκείνους που συμμετείχαν σε προγράμματα κατάρτισης αντίστασης, και περισσότερο από αυτές που έχουν ανατεθεί σε ζωηρό περπάτημα.

"Αν και δεν εργάζονται με βάρη ή ζώνες αντίστασης, η άσκηση δεν υποστηρίζεται βραχίονα που εμπλέκονται στο τάι τσι ενισχύει το ανώτερο σώμα σας," λέει ο παθολόγος Δρ Gloria Yeh, επίκουρος καθηγητής στο Harvard Medical School. "Tai chi ενισχύει τόσο την άνω και κάτω άκρων, καθώς και τις βασικές μυών της πλάτης και της κοιλιάς."

Ευελιξία. Οι γυναίκες της μελέτης του Στάνφορντ το 2006 ενίσχυσε σημαντικά την άνω και κάτω σώμα ευελιξία, καθώς και τη δύναμη.

Ισορροπία. Tai chi βελτιώνει την ισορροπία και, σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, μειώνει τις πτώσεις. Ιδιοδεκτικότητας - η ικανότητα να εντοπίζει τη θέση του σώματος ενός ατόμου στο χώρο - μειώνεται με την ηλικία. Tai Chi βοηθά στην εκπαίδευση αυτή την έννοια, η οποία είναι μια συνάρτηση των αισθητήριων νευρώνων στο εσωτερικό αυτί και τέντωμα υποδοχέων στους μυς και τους συνδέσμους. Tai chi επίσης βελτιώνει τη μυϊκή δύναμη και την ευελιξία, το οποίο καθιστά ευκολότερο να ανακτήσει από ένα παραπάτημα. Ο φόβος της πτώσης μπορεί να σας κάνει πιο πιθανό να πέσουν? Μερικές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το tai chi εκπαίδευση βοηθά στη μείωση του φόβου.

Αερόβια diseaseing. Ανάλογα με την ταχύτητα και το μέγεθος των κινήσεων, tai chi μπορεί να προσφέρει κάποια αερόβια οφέλη. Αλλά στην ιαπωνική μελέτη, μόνο συμμετέχοντες έχουν ανατεθεί σε ζωηρό περπάτημα αποκτήσει μεγάλη αερόβιας γυμναστικής. Αν ιατρό σας συμβουλεύει μια πιο έντονη προπόνηση με υψηλότερο καρδιακό ρυθμό από ό, τι tai chi μπορεί να προσφέρει, μπορεί να χρειαστεί κάτι πιο αερόβια, καθώς και.

Tai chi για ιατρικές ασθένειες

Όταν συνδυάζεται με την καθιερωμένη θεραπεία, tai chi φαίνεται να είναι χρήσιμο για διάφορες ιατρικές παθήσεις. Για παράδειγμα:

Αρθρίτιδα. Σε μια μελέτη 40-πρόσωπο στο Πανεπιστήμιο Tufts, που παρουσιάστηκε τον Οκτώβριο του 2008 σε μια συνεδρίαση του Ευρωπαϊκού Κολεγίου Ρευματολογίας, μία ώρα από tai chi δύο φορές την εβδομάδα για 12 εβδομάδες, μείωσε τον πόνο και τη βελτίωση της διάθεσης και τη σωματική λειτουργία περισσότερο από το κανονικό ασκήσεις stretching σε άτομα με σοβαρή οστεοαρθρίτιδα γόνατος. Σύμφωνα με μια κορεατική μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Δεκέμβριο του 2008 στην Τεκμηριωμένη συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική, από οκτώ εβδομάδες μαθήματα τάι τσι και οκτώ εβδομάδες πρακτική στο σπίτι ουσιαστική βελτίωση της ευελιξίας και επιβράδυνε την εξέλιξη της νόσου σε ασθενείς με αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα, μια επώδυνη και εξουθενωτική φλεγμονώδεις μορφή αρθρίτιδας που επηρεάζει την σπονδυλική στήλη.

Χαμηλή οστική πυκνότητα. Μια ανασκόπηση των έξι ελεγχόμενες μελέτες από τον Δρ Wayne και άλλοι ερευνητές του Χάρβαρντ δείχνει ότι το Tai Chi μπορεί να είναι ένας ασφαλής και αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσει την πυκνότητα των οστών σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Μια ελεγχόμενη μελέτη του τάι τσι σε γυναίκες με οστεοπενία (μειωμένη πυκνότητα των οστών δεν είναι τόσο σοβαρή όσο η οστεοπόρωση ) είναι σε εξέλιξη στο Osher Research Center και το Beth Israel Deaconess Medical Center της Βοστώνης.

Ο καρκίνος του μαστού. Tai chi έχει δείξει δυνατότητες για τη βελτίωση της ποιότητας της ζωής και της λειτουργικής ικανότητας (η φυσική ικανότητα να εκτελούν τις συνήθεις καθημερινές δραστηριότητες, όπως η εργασία ή άσκηση) σε γυναίκες που πάσχουν από καρκίνο του μαστού ή τις παρενέργειες του καρκίνου του μαστού θεραπεία. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2008 στο Πανεπιστήμιο του Ρότσεστερ, που δημοσιεύθηκε στην Ιατρική και Αθλητισμού, διαπιστώθηκε ότι η ποιότητα της ζωής και της λειτουργικής ικανότητας (συμπεριλαμβανομένων αερόβια ικανότητα, μυϊκή δύναμη, και την ευελιξία) βελτιώθηκαν σε γυναίκες με καρκίνο του μαστού ο οποίος έκανε 12 εβδομάδων tai chi, ενώ μειώνεται σε μια ομάδα ελέγχου που έλαβε μόνο υποστηρικτική θεραπεία.

Καρδιά Μια μελέτη 53 άτομα στο Εθνικό Πανεπιστήμιο της Ταϊβάν ασθένεια. Διαπίστωσε ότι ένα χρόνο του τάι τσι ενίσχυσε σημαντικά την ικανότητα άσκησης, μείωσε την αρτηριακή πίεση, και η βελτίωση των επιπέδων της χοληστερόλης, των τριγλυκεριδίων, της ινσουλίνης και C-αντιδρώσας πρωτεΐνης σε άτομα που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο για την καρδιά νόσου. Η μελέτη, η οποία δημοσιεύθηκε στην Σεπτέμβριο 2008 Εφημερίδα της Εναλλακτικής και Συμπληρωματικής Ιατρικής, δεν βρέθηκε καμία βελτίωση στην ομάδα ελέγχου που δεν ασκούν tai chi.

Καρδιακή ανεπάρκεια. Σε μια πιλοτική μελέτη 30-πρόσωπο στο Harvard Medical School, 12 εβδομάδων tai chi βελτίωσε την ικανότητα των συμμετεχόντων να περπατήσει και την ποιότητα της ζωής. Μείωσε επίσης τα επίπεδα στο αίμα της Β-τύπου νατριουρητικό πρωτείνη, ένας δείκτης της καρδιακής ανεπάρκειας. Μια ελεγχόμενη μελέτη 150 ασθενών είναι σε εξέλιξη.

. Υπέρταση Σε μια ανασκόπηση 26 μελετών στα αγγλικά ή στα κινέζικα δημοσιεύθηκε στην Προληπτική Καρδιολογία (Άνοιξη 2008), ο Δρ Yeh ανέφερε ότι το 85% των δοκιμών, tai chi μείωσε την αρτηριακή πίεση - με τις βελτιώσεις που κυμαίνονται από 3 έως 32 mm Hg στη συστολική πίεση, και από 2 μέχρι 18 mm Hg στη διαστολική πίεση.

Νόσο του Πάρκινσον. Μία πιλοτική μελέτη 33-πρόσωπο από Washington University School of Medicine στο St Louis, που δημοσιεύθηκε στην βάδισης και της στάσης του σώματος (Οκτώβριος 2008), διαπίστωσε ότι τα άτομα με ήπια έως μετρίως σοβαρή νόσο του Πάρκινσον έδειξε βελτιωμένη ισορροπία, την ικανότητα βάδισης, και τη γενική ευεξία ευημερία μετά από 20 συνεδρίες tai chi.

Τα προβλήματα ύπνου. Σε ένα Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Λος Άντζελες, μελέτη σε 112 υγιείς ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας με μέτρια παράπονα για τον ύπνο, 16 εβδομάδων tai chi βελτιώσει την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου σημαντικά περισσότερο από ό, τι πρότυπο εκπαίδευσης του ύπνου. Η μελέτη δημοσιεύθηκε στο τεύχος του περιοδικού Sleep Ιουλίου 2008.

Stroke. Σε 136 ασθενείς που είχαν είχε εγκεφαλικό επεισόδιο τουλάχιστον έξι μήνες νωρίτερα, 12 εβδομάδων tai chi βελτιωμένη ισορροπία σε όρθια στάση περισσότερο από ένα γενικό πρόγραμμα άσκησης που συνεπάγεται την αναπνοή, τέντωμα, και την κινητοποίηση των μυών και των αρθρώσεων που εμπλέκονται στη συνεδρίαση και το περπάτημα. Τα ευρήματα δημοσιεύθηκαν στο τεύχος του Neurorehabilitation and Neural Repair Ιανουαρίου 2009.