Ένα χαρακτηριστικό του μεταβολικού συνδρόμου είναι ένα αυξημένο επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα. Αυτό μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι της προ-διαβήτη. Όταν έχετε προ-διαβήτη, τον κίνδυνο εμφάνισης πλήρη άνθηση διαβήτη αυξάνεται. Πιθανότητα ανάπτυξης καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου ανεβαίνει, πάρα πολύ. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να βοηθήσετε τον έλεγχο και ενδεχομένως αντίστροφη προ-διαβήτη κάνοντας κάποιες βασικές αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Όταν πρόκειται για προ-διαβήτη
Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που βοηθά τα κύτταρα να μετατρέψει τη γλυκόζη σε ενέργεια. Όταν τα κύτταρα του σώματος δεν χρησιμοποιούν σωστά την ινσουλίνη, ο οργανισμός δεν παράγει αρκετή ινσουλίνη, ή και τα δύο, έχετε την αντίσταση στην ινσουλίνη. Μπορεί να προκαλέσει τη γλυκόζη να συσσωρεύονται στο αίμα.
Τα επίπεδα γλυκόζης μετρήθηκαν χρησιμοποιώντας μία δοκιμή γλυκόζης νηστείας ή δοκιμασία ανοχής γλυκόζης. Θα έχουν προ-διαβήτη εάν το αποτέλεσμα της γλυκόζης νηστείας σας κυμαίνεται από 100 έως 125 mg / dl ή το αποτέλεσμα της ανοχής γλυκόζης κυμαίνεται 140-199 mg / dl.
Τι μπορείτε να κάνετε
Πολλοί άνθρωποι με αντίσταση στην ινσουλίνη μεταφέρει περίσσεια επικίνδυνη λίπος γύρω από τη μέση ή δεν παίρνουν αρκετή άσκηση. Επιπλέον, τείνουν να έχουν έναν σκληρό χρόνο που ελέγχει τους χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης. Για τα άτομα με μεταβολικό σύνδρομο, που ελέγχουν αυτά τα θέματα υγείας είναι απαραίτητη για την πρόληψη του διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια.
Η τακτική σωματική δραστηριότητα και η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει να βελτιώσει τον τρόπο που το σώμα σας χρησιμοποιεί την ινσουλίνη. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της προ-διαβήτη και μπορεί να μειώσει το διαβήτη σημαντικά τον κίνδυνο. Μπορείτε ακόμη και να είναι σε θέση να πάρει το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας πίσω στην κανονική σειρά. Οι παρακάτω συμβουλές μπορεί να βοηθήσουν:
Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την εκκίνηση μια άσκηση ρουτίνας.
Κατασκευάστηκε έως μέτριας έντασης άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες.
Εάν είστε υπέρβαροι, έχουν ως στόχο να χάσετε 5 έως 10 τοις εκατό του σωματικού βάρους σας σταδιακά.
Φάτε συνήθεις τροφές σας σε μικρότερες ποσότητες.
Περιορίστε την πρόσληψη λίπους σε λιγότερο από το 25 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων σας. Πάρτε υγιή λίπη από φυτικές πηγές, όπως τα καρύδια, τρώνε λίγο λίπος από το κρέας των ζώων, και να αποφευχθούν τα τρανς λιπαρά.
Επίσης, έχουν τη γλυκόζη στο αίμα σας επανελέγχονται σε ένα χρόνο για να δούμε αν έχει αλλάξει.