Τι είναι η αντίσταση στην ινσουλίνη;
Κανονικά, το πάγκρεας κάνει ινσουλίνης όταν αυξάνεται το σάκχαρο στο αίμα σας. Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που βοηθά τα κύτταρα σας, χρησιμοποιήστε τη ζάχαρη από τα τρόφιμα για τα καύσιμα για να κρατήσει ολόκληρο το σώμα σας να λειτουργεί ομαλά. Με την αντίσταση στην ινσουλίνη, το πάγκρεας μπορεί να κάνει ακόμα ινσουλίνη, αλλά τα κύτταρα σας δεν μπορεί να απαντήσει σε αυτό. Αυτό οδηγεί σε υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, η οποία προκαλεί το πάγκρεας για να κάνει ακόμη περισσότερη ινσουλίνη. Γίνεται ένας κύκλος που προκαλεί τελικά το πάγκρεας να σταματήσει να κάνει ινσουλίνη. Η αντίσταση στην ινσουλίνη αυξάνει τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2 και καρδιακής νόσου.
Τι είναι προδιαβήτη;
Prediabetes εμφανίζεται όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι υψηλότερο από το κανονικό, αλλά δεν είναι αρκετά υψηλή για να ονομάζεται διαβήτης. Αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2, καρδιακές παθήσεις, και το είδος εγκεφαλικού επεισοδίου. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), προδιαβήτη μπορεί να επηρεάσει όσο το 79 εκατομμύρια άνθρωποι στην Ευρώπη (Πηγή: CDC ).
Ποια είναι τα συμπτώματα της αντίστασης στην ινσουλίνη και του προδιαβήτη;
Η αντίσταση στην ινσουλίνη και του προδιαβήτη είναι ασθένειες που βλέπετε συνήθως πριν από την πλήρη άνθηση τύπου 2 διαβήτη. Prediabetes τείνει να έχει κανένα σύμπτωμα, έτσι προσυμπτωματικού ελέγχου είναι σημαντική. Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να πάρετε τακτικές προβολές του σακχάρου στο αίμα όταν είστε 45 ετών. Αν προδιαβήτη εμφανίζεται, μπορείτε να είστε σε θέση να αποτρέψει ή να καθυστερήσει τύπου 2 διαβήτη με την απώλεια βάρους, υγιεινή διατροφή, και την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορείτε να αντιστρέψετε ακόμα προδιαβήτη και να επιστρέψει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε φυσιολογικά επίπεδα.
Ένα από τα κύρια συμπτώματα της αντίστασης στην ινσουλίνη είναι μια ασθένεια που ονομάζεται μελανίζουσα ακάνθωση. Μπορείτε να παρατηρήσετε τα σκοτεινά μπαλώματα του δέρματος στους αγκώνες, τα γόνατα, μασχάλες, αρθρώσεις, ή πίσω μέρος του λαιμού σας. Αν έχετε προ-διαβήτη, τότε πιθανότατα έχετε επίσης την αντίσταση στην ινσουλίνη, ακόμη και αν δεν έχετε εμφανή συμπτώματα.
Ποιοι είναι οι παράγοντες κινδύνου για την αντίσταση στην ινσουλίνη και του προδιαβήτη;
Οι παράγοντες κινδύνου για την αντίσταση στην ινσουλίνη και του προδιαβήτη περιλαμβάνουν:
Μη φυσιολογικά αποτελέσματα σε ένα τεστ γλυκόζης νηστείας ή δοκιμασία ανοχής γλυκόζης
Ηλικία μεγαλύτερη από 45 χρόνια
Ορισμένες φυλετικές και εθνοτικές ομάδες, συμπεριλαμβανομένων των αφρικανικών λαών, της Ασίας οι άνθρωποι, Ισπανόφωνος άνθρωποι, ιθαγενών και Νησιών Ειρηνικού
Το υπερβολικό βάρος γύρω από τη μέση σας
Οικογενειακό ιστορικό διαβήτη τύπου 2
Καρδιακό νόσημα
Η υψηλή αρτηριακή πίεση
Αυξημένα τριγλυκερίδια
Η έλλειψη τακτικής άσκησης ή της σωματικής άσκησης
Χαμηλή HDL, ή «καλής» χοληστερόλης
Το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία
Ατομικό ιστορικό διαβήτη κύησης
Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS)
Μπορεί να αντιστραφεί η αντίσταση στην ινσουλίνη και του προδιαβήτη;
Αν έχετε αντίσταση στην ινσουλίνη ή προδιαβήτη, ίσως να είναι σε θέση να ανατρέψει ή να καθυστερήσουν την εμφάνιση του διαβήτη τύπου 2. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με αλλαγές στον τρόπο ζωής όπως οι εξής:
Διατροφή. Επιλέξτε τρόφιμα που είναι χαμηλά σε λιπαρά και θερμίδες και υψηλή σε φυτικές ίνες για να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σας. Λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως είναι καλές επιλογές για μια υγιεινή διατροφή. Να είστε βέβαιος να περιορίσουν τα λίπη σε σάλτσες, σάλτσες και καρυκεύματα. Αντ 'αυτού, μπορείτε να επιλέξετε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή μη φυσικά λιπαρά προϊόντα, όπως η μουστάρδα ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σάλτσες. Ξεκινήστε με μικρές αλλαγές κάθε εβδομάδα και να ζητήσει από τους φίλους και την οικογένειά σας για υποστήριξη.
Άσκηση. Τριάντα λεπτά την ημέρα μέτριας δραστηριότητας βοηθά το σώμα σας να ανταποκρίνεται καλύτερα στην ινσουλίνη και μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Και πάλι, ξεκινήστε με μικρές αλλαγές και να προσθέσετε τις δραστηριότητες as you go.
Η απώλεια βάρους. Με την προσθήκη της άσκησης και να κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας, μπορείτε να χάσετε βάρος. Χάνοντας μόλις 5% του σωματικού βάρους σας θα βοηθήσει το σώμα σας να ανταποκρίνεται καλύτερα στην ινσουλίνη, τα χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.