Μπορεί να προληφθεί ο διαβήτης;
Αν ή όχι θα μπορεί να αποτρέψει τον διαβήτη εξαρτάται από τον τύπο του διαβήτη. Ειδικοί σε θέματα υγείας δεν είναι απολύτως σίγουροι για το τι προκαλεί τύπου 1 διαβήτη, αλλά νομίζουν ότι είναι μια αυτοάνοση νόσος στην οποία το ανοσοποιητικό σας σύστημα παράγει αντισώματα που μπλοκάρουν την ικανότητα του σώματός σας να κάνει την ινσουλίνη. Στο διαβήτη τύπου 1, ειδικοί σε θέματα υγείας πιστεύουν ότι ο συνδυασμός των γονιδίων σας και κάποιο περιβαλλοντικό παράγοντα, όπως ένας ιός, ενεργοποιεί το ανοσοποιητικό σας σύστημα να αντιδρά. Αυτή τη στιγμή δεν υπάρχει κανένας τρόπος να αποφευχθεί διαβήτη τύπου 1, διότι δεν υπάρχουν αρκετές πληροφορίες σχετικά με αυτές τις γενετικές και ιογενείς παράγοντες. Από την άλλη πλευρά, μπορείτε να είστε σε θέση να αποτρέψει ή να καθυστερήσει διαβήτη τύπου 2.
Ποιοι είναι οι παράγοντες κινδύνου για διαβήτη τύπου 2;
Οι ειδικοί υγείας έχουν εντοπίσει ορισμένους παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. Αυτοί οι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν:
Το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία
Η έλλειψη τακτικής άσκησης και φυσικής δραστηριότητας
Οικογενειακό ιστορικό διαβήτη τύπου 2
Η μεγαλύτερη ηλικία
Φυλή και την εθνικότητα, συμπεριλαμβανομένων της Αφρικής οι άνθρωποι, οι άνθρωποι της Ασίας, Ισπανόφωνος άνθρωποι, ιθαγενών και Νησιών Ειρηνικού
Ατομικό ιστορικό διαβήτη κύησης
Πως μπορείτε να αποφύγετε ή διαβήτη τύπου 2 καθυστέρηση;
Οι ερευνητές προσπάθησαν να απαντήσουν σε αυτό το ερώτημα σε μια μεγάλη μελέτη που ονομάζεται το Πρόγραμμα Πρόληψης Διαβήτη (DPP) (Πηγή: ΝΙϋϋΚ ). DPP εξέτασε περισσότερες από 3.200 άτομα που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2. Όλοι τους ήταν υπέρβαροι και περίπου οι μισοί από αυτούς ανήκαν σε κίνδυνο τους φυλετικές ή εθνοτικές ομάδες. Εδώ είναι ό, τι βρήκαν:
Τα δύο πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψει ή να καθυστερήσει διαβήτη τύπου 2 είναι να φάτε μια υγιεινή διατροφή και να χάσουν ένα μικρό ποσό του βάρους. Οι άνθρωποι στη μελέτη κατανάλωναν τροφές χαμηλές σε λιπαρά και θερμίδες. Επίσης, έχασε 5% έως 7% του σωματικού τους βάρους με το να είναι ενεργή για 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Αν είστε ένα πρόσωπο 200-λιβρών, που μεταφράζεται σε 10 έως 15 λιβρών απώλεια βάρους.
Οι άνθρωποι που έκαναν αυτά τα δύο πράγματα μείωσε τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη κατά 58%. Αυτό ισχύει τόσο για τους άνδρες και τις γυναίκες όλων των φυλετικών και εθνοτικών ομάδων.
Αυτές οι αλλαγές στον τρόπο ζωής ήταν ιδιαίτερα αποτελεσματική για τους ανθρώπους πάνω από την ηλικία των 60 ετών. Οι άνθρωποι σε αυτή την ηλικιακή ομάδα, μείωσαν τον κίνδυνο κατά 71%.
Λαμβάνοντας μετφορμίνη (Glucophage) βοήθησαν κάποιοι άνθρωποι στη μελέτη να μειώσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2 κατά 31%. Η μετφορμίνη λειτούργησε καλά για τους άνδρες και τις γυναίκες. Ωστόσο, λειτούργησε καλύτερα σε νεότερους ανθρώπους (25 έως 44 ετών) και τα άτομα που ήταν παχύσαρκα.
Το γενικό μήνυμα της μελέτης είναι ότι μπορείτε να πάρετε μικρά βήματα για να κερδίσουν μεγάλα βραβεία. Μπορείτε να το κάνετε ξεκινώντας με μικρές αλλαγές και με βάση τις επιτυχίες σας. Κάντε μια αλλαγή στη διατροφή σας κάθε εβδομάδα και σύντομα θα τρώει υγιεινά. Για την άσκηση, ξεκινήστε με 10 λεπτά πέντε ημέρες την εβδομάδα και σταδιακά να πάρει έως 30 λεπτά την ημέρα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το σπάσιμο του χρόνου τη δραστηριότητά σας σε κομμάτια τη διάρκεια της ημέρας. Η πληρωμή σας θα μπορούσε να είναι μεγάλη!