Τι προκαλεί την αϋπνία;
Αϋπνία μπορεί να προκληθεί από μια ποικιλία ιατρικών παθήσεων, νευρολογικές ασθένειες, ασθένειες ψυχικής υγείας, τις συνήθειες του τρόπου ζωής, διαταραχές του ύπνου, το άγχος, και ορισμένα φάρμακα. Μερικές φορές, δεν μπορεί να προσδιοριστεί η αιτία.
Κοινές αιτίες της αϋπνίας
Κοινές αιτίες της αϋπνίας περιλαμβάνουν:
- Η χρήση του αλκοόλ
- Άγχος ή ανησυχία
- Ορισμένα φάρμακα
- Η διακοπή της κανονικό πρόγραμμα ύπνου, όπως η εκ περιτροπής εργασία με βάρδιες ή να ταξιδέψουν σε διάφορες ζώνες ώρας
- Πίνοντας τον καφέ ή άλλα καφεϊνούχα ποτά ή με τη χρήση άλλων διεγερτικών
- Περιβαλλοντικές περισπασμούς, όπως ο θόρυβος, τα φώτα, ή ακραίες θερμοκρασίες
- Εμμηνόπαυση συμπτώματα όπως εξάψεις
- Στρες
Άλλες αιτίες της αϋπνίας
Λιγότερο συχνά, η αϋπνία μπορεί να οφείλεται σε χρόνιες ασθένειες ή διαταραχές του ύπνου. Παραδείγματα περιλαμβάνουν:
- Άνοια
- Κατάθλιψη
- Ιατρικές ασθένειες που μπορεί να προκαλέσουν χρόνιο πόνο, όπως η αρθρίτιδα, η νευροπάθεια και η ζημία
- Ιατρικές ασθένειες που μπορεί να παρεμβαίνουν με την αναπνοή, όπως το άσθμα, η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια ( ΧΑΠ, περιλαμβάνει εμφύσημα και χρόνια βρογχίτιδα), και συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια (επιδείνωση της ικανότητας της καρδιάς να αντλεί αίμα)
- Οι διαταραχές του ύπνου, όπως το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
- Η χρήση του καπνού
Ποιοι είναι οι παράγοντες κινδύνου για την αϋπνία;
Μια σειρά από παράγοντες αυξάνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης της αϋπνίας. Δεν είναι όλοι οι άνθρωποι με τους παράγοντες κινδύνου θα πάρει την αϋπνία. Οι παράγοντες κινδύνου για την αϋπνία περιλαμβάνουν:
- Προχωρημένη ηλικία
- Κατάθλιψη ή άλλες ψυχικές διαταραχές
- Το γυναικείο φύλο
- Ακανόνιστο σχήμα ή ωρών εργασίας
- Στρες
Μειώνοντας τον κίνδυνο της αϋπνίας
Μπορεί να είστε σε θέση να μειώσει τον κίνδυνο της αϋπνίας από:
- Αποφυγή αλκοόλ πριν τον ύπνο
- Αποφυγή της καφεΐνης, καπνού, και άλλα διεγερτικά για τουλάχιστον οκτώ ώρες πριν τον ύπνο
- Αποφεύγοντας τη διάρκεια της ημέρας στον ύπνο
- Αποφεύγοντας τα μεγάλα γεύματα πριν τον ύπνο
- Η άσκηση νωρίς το πρωί
- Στον περιορισμό του δυναμικού περισπασμούς από ό, τι μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιο
- Παρατηρώντας ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου
- Προετοιμασία κρεβατοκάμαρά σας για την ενίσχυση του ύπνου
- Χαλαρωτικό πριν πάτε για ύπνο
- Χρησιμοποιώντας το κρεβάτι σας μόνο για ύπνο ή σεξ
ΕΙΣΑΓΩΓΗ Τι είναι η αϋπνία;
Αν έχετε αϋπνία, θα έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν ή να παραμείνουν κοιμισμένοι. Μπορεί να μην αισθάνεστε ανανεωμένοι όταν ξυπνάτε. Αϋπνία μπορεί να είναι προσωρινή ή οξεία, ή μπορεί να είναι χρόνιες (συμπτώματα εμφανίζονται τρεις ή περισσότερες φορές την εβδομάδα για περισσότερο από ένα μήνα). Η αϋπνία μπορεί να οφείλεται σε συναισθηματική, νευρολογικές, ιατρική ή διαταραχές του ύπνου ή να οφείλεται σε ορισμένα φάρμακα, διεγερτικά, ή χρήση ναρκωτικών ή αλκοόλ.... Διαβάστε περισσότερα για την εισαγωγή της αϋπνίας
Συμπτώματα Ποια είναι τα συμπτώματα της αϋπνίας;
Αν έχετε αϋπνία μπορεί να μην αισθάνεστε ανανεωμένοι όταν ξυπνάτε ή μπορείτε να αισθανθείτε υπνηλία, ενώ είστε ξύπνιοι. Υπνηλία μπορεί να συμβάλει σε ατυχήματα, έλλειψη εστίασης, απροσεξία, και το χαμηλής απόδοσης. Άγχος ή κατάθλιψη μπορεί να συμβεί, ή να επιδεινωθούν εάν ήδη υπάρχουν.... Διαβάστε περισσότερα για τα συμπτώματα αϋπνίας
ΘΕΡΑΠΕΙΕΣ Πώς η αϋπνία αντιμετωπίζεται;
Η θεραπεία της αϋπνίας ξεκινά με την αναζήτηση τακτική ιατρική περίθαλψη σε όλη τη ζωή σας. Η τακτική ιατρική περίθαλψη επιτρέπει σε ένα επαγγελματία υγείας για την παροχή τεστ έγκαιρης ανίχνευσης. Η τακτική ιατρική περίθαλψη παρέχει επίσης μια ευκαιρία για επαγγελματική φροντίδα της υγείας σας για να αξιολογήσει άμεσα τα συμπτώματα και τους κινδύνους σας για την ανάπτυξη της αϋπνίας.... Διαβάστε περισσότερα για θεραπείες αϋπνία
