Πώς η αϋπνία αντιμετωπίζεται;
Η θεραπεία της αϋπνίας ξεκινά με την αναζήτηση τακτική ιατρική περίθαλψη σε όλη τη ζωή σας. Η τακτική ιατρική περίθαλψη επιτρέπει σε ένα επαγγελματία υγείας για την παροχή τεστ έγκαιρης ανίχνευσης. Η τακτική ιατρική περίθαλψη παρέχει επίσης μια ευκαιρία για επαγγελματική φροντίδα της υγείας σας για να αξιολογήσει άμεσα τα συμπτώματα και τους κινδύνους σας για την ανάπτυξη της αϋπνίας.
Εάν δεν μπορεί να προσδιοριστεί η συγκεκριμένη αιτία, η αϋπνία μπορεί να επιλυθεί με τη θεραπεία της υποκείμενης νόσου. Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο, με την προϋπόθεση ότι γίνεται αρκετές ώρες πριν τον ύπνο. Ρύθμιση συνήθειες ύπνου μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη. Εάν αυτές οι μέθοδοι δεν είναι αρκετή για να βελτιώσει τον ύπνο, γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να είναι χρήσιμη. Τα φάρμακα μπορούν να χρησιμοποιηθούν, αλλά γενικά δεν συνιστώνται για μακροχρόνια χρήση, λόγω του κινδύνου της εξάρτησης και παλίνδρομης αϋπνίας.
Κοινές θεραπείες για την αϋπνία
Εκτός από την αντιμετώπιση των βασικών αιτίων τους, η θεραπεία για την αϋπνία μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία για την αντιμετώπιση του ύπνου-διασπαστικές σκέψεις και δράσεις
- Η εκπαίδευση σχετικά με τις υγιείς συνήθειες ύπνου
- Προσωρινή χρήση των φαρμάκων για την προώθηση του ύπνου
Τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την αϋπνία σας
Μπορεί επίσης να είναι σε θέση να αποτρέψει ή να περιορίσει την αϋπνία με:
- Αποφεύγοντας τη διάρκεια της ημέρας στον ύπνο
- Αποφεύγοντας τα μεγάλα γεύματα πριν τον ύπνο
- Να πάρει τακτική άσκηση νωρίς το πρωί
- Πηγαίνοντας στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ
- Περιορίζοντας το αλκοόλ, τον καπνό και την καφεΐνη χρήση, ιδιαίτερα πριν τον ύπνο
- Κάντε το υπνοδωμάτιό σας ευνοϊκό για ύπνο
- Η χαλάρωση πριν πάτε για ύπνο
- Χρησιμοποιώντας το κρεβάτι σας μόνο για ύπνο ή σεξ
Συμπληρωματικές θεραπείες
Μερικές συμπληρωματικές θεραπείες μπορεί να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους να αντιμετωπίσουν καλύτερα με την αϋπνία. Αυτές οι θεραπείες, μερικές φορές αναφέρεται ως εναλλακτικές θεραπείες, χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με τις παραδοσιακές ιατρικές θεραπείες. Συμπληρωματικές θεραπείες δεν έχουν ως στόχο να υποκαταστήσει την πλήρη ιατρική περίθαλψη.
Συμπληρωματικές θεραπείες μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Βελονισμός
- Η θεραπεία μασάζ
- Γιόγκα
Ποιες είναι οι πιθανές επιπλοκές της αϋπνίας;
Επιπλοκές των ανεπεξέργαστων ή ανεπαρκώς ελεγχόμενη αϋπνία μπορεί να είναι σοβαρή, απειλητική για τη ζωή, ακόμη και σε ορισμένες περιπτώσεις. Μπορείτε να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση του κινδύνου σας από σοβαρές επιπλοκές, ακολουθώντας το σχέδιο θεραπείας σας και τη φροντίδα της υγείας σας επαγγελματικό σχεδιασμό ειδικά για εσάς. Επιπλοκές της αϋπνίας περιλαμβάνουν:
- Άγχος και ευερεθιστότητα
- Τα τροχαία ατυχήματα και άλλα είδη των ατυχημάτων που οφείλονται στην υπνηλία
- Μειωμένη απόδοση στο σχολείο ή την εργασία
- Κατάθλιψη
- Απροσεξία ή η δυσκολία εστίασης σε εργασίες
- Κακή ποιότητα της ζωής
Αναφορές:
Αϋπνία. PubMed Υγείας. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0001808/.
Αϋπνία. Εθνικής Καρδιάς Πνευμόνων και Αίματος Ινστιτούτο Ασθένειες και Ασθένειες Index. http://www.nhlbi.nih.gov/health/dci/Diseases/inso/inso_whatis.html.
Ποια είναι τα σημάδια και τα συμπτώματα της αϋπνίας; Εθνικής Καρδιάς Πνευμόνων και Αίματος Ινστιτούτο Ασθένειες και Ασθένειες Index. http://www.nhlbi.nih.gov/health/dci/Diseases/inso/inso_signsand symptoms.html.
ΕΙΣΑΓΩΓΗ Τι είναι η αϋπνία;
Αν έχετε αϋπνία, θα έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν ή να παραμείνουν κοιμισμένοι. Μπορεί να μην αισθάνεστε ανανεωμένοι όταν ξυπνάτε. Αϋπνία μπορεί να είναι προσωρινή ή οξεία, ή μπορεί να είναι χρόνιες (συμπτώματα εμφανίζονται τρεις ή περισσότερες φορές την εβδομάδα για περισσότερο από ένα μήνα). Η αϋπνία μπορεί να οφείλεται σε συναισθηματική, νευρολογικές, ιατρική ή διαταραχές του ύπνου ή να οφείλεται σε ορισμένα φάρμακα, διεγερτικά, ή χρήση ναρκωτικών ή αλκοόλ.... Διαβάστε περισσότερα για την εισαγωγή της αϋπνίας
Συμπτώματα Ποια είναι τα συμπτώματα της αϋπνίας;
Αν έχετε αϋπνία μπορεί να μην αισθάνεστε ανανεωμένοι όταν ξυπνάτε ή μπορείτε να αισθανθείτε υπνηλία, ενώ είστε ξύπνιοι. Υπνηλία μπορεί να συμβάλει σε ατυχήματα, έλλειψη εστίασης, απροσεξία, και το χαμηλής απόδοσης. Άγχος ή κατάθλιψη μπορεί να συμβεί, ή να επιδεινωθούν εάν ήδη υπάρχουν.... Διαβάστε περισσότερα για τα συμπτώματα αϋπνίας
ΑΙΤΙΑ Τι προκαλεί την αϋπνία;
Αϋπνία μπορεί να προκληθεί από μια ποικιλία ιατρικών παθήσεων, νευρολογικές ασθένειες, ασθένειες ψυχικής υγείας, τις συνήθειες του τρόπου ζωής, διαταραχές του ύπνου, το άγχος, και ορισμένα φάρμακα. Μερικές φορές, δεν μπορεί να προσδιοριστεί η αιτία.... Διαβάστε περισσότερα για τις αιτίες της αϋπνίας
