Πάρτε ένα γρήγορο περπάτημα. Ανεβείτε τις σκάλες στη δουλειά. Χορέψτε την πόλκα.
Εάν έχετε συμμετάσχει σε αυτά και άλλα είδη άσκησης για μία ώρα την ημέρα, μπορείτε να μειώσει τον κίνδυνο για εγκεφαλικό επεισόδιο σχεδόν κατά το ήμισυ, σύμφωνα με μια έκθεση στο Stroke: Εφημερίδα της Ευρωπαϊκής Καρδιολογικής Εταιρείας.
Στο Harvard Alumni Μελέτη Υγείας, οι ερευνητές παρακολούθησαν την υγεία των ανθρώπων που αποφοίτησε από το Χάρβαρντ μεταξύ 1916 και 1950. Στη μελέτη, οι ερευνητές εξέτασαν τη σωματική δραστηριότητα και ακολούθησαν οι άνδρες από το 1977 μέχρι το 1990, για να δείτε ποια από αυτά είχαν εγκεφαλικά επεισόδια.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έκαψαν 2.000 θερμίδες την εβδομάδα-κοφτά με τα πόδια μια ώρα την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα, για παράδειγμα, είχαν 46 τοις εκατό χαμηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου σε σύγκριση με όσους πήραν λίγα σε καμία άσκηση. Οι άνθρωποι που έκαψαν 1.000 θερμίδες την εβδομάδα, ζωηρό περπάτημα για 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα, είχαν περίπου 24 τοις εκατό μείωση του κινδύνου για εγκεφαλικό επεισόδιο.
"Όχι μόνο δεν έχουμε διαπιστώσει ότι η σωματική άσκηση σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, αλλά επίσης έχουμε κάποιες ιδέες ως προς το πόσο και τι είδους δραστηριότητα θα μπορούσε να λειτουργήσει καλύτερα », λέει ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, I-Min Lee, MD, της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ.
Η έρευνα υποστηρίζεται πρόσφατη έκθεση του Γενικού Χειρουργού για τη σωματική δραστηριότητα, η οποία ζητούσε τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα την ημέρα, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
Ο Δρ Λι λέει ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση ή την εξάλειψη άλλους παράγοντες κινδύνου που είναι κοινοί εγκεφαλικό επεισόδιο, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλά επίπεδα στο αίμα της χοληστερόλης, παχυσαρκία και διαβήτη.
Ακόμη και η μέτρια δραστηριότητα είναι χρήσιμη
Ο Δρ Lee και συν-συγγραφέας της, Ralph Paffenbarger νεώτερος, MD, μια διεθνώς γνωστή αρχή της άσκησης, διαπίστωσε ότι η μέτρια έως έντονη δραστηριότητα είχε θετική επίδραση στο εγκεφαλικό επεισόδιο κίνδυνο. Μέτρια δραστηριότητα ορίζεται ως 4,5 φορές η χρήση της ενέργειας καίγονται σε κατάσταση ηρεμίας.
"Περπάτημα, σκαλοπάτι-αναρρίχησης και συμμετέχουν σε μέτριας έντασης δραστηριότητες όπως ο χορός, η ποδηλασία και η κηπουρική ήταν αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου," λέει ο Δρ Λι. "Φως δραστηριότητα, όπως μπόουλινγκ και γενική καθαριότητα δράση δεν είχε το ίδιο αποτέλεσμα."
Εγκεφαλικά επεισόδια, η κύρια αιτία της αναπηρίας στην Ευρώπη, συμβαίνουν όταν η ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο είναι αποκλεισμένη από έναν θρόμβο αίματος. Μπορούν επίσης να συμβούν όταν το λίπος γεμάτο πλάκας φράζει τα αγγεία που οδηγούν στον εγκέφαλο.
Αν και αυτή η μελέτη εξέτασε σχεδόν αποκλειστικά σε λευκούς άνδρες και κατά πόσον μια σύνδεση υπήρχε μεταξύ της φυσικής δραστηριότητας και το εγκεφαλικό επεισόδιο, ο Δρ Λι λέει ότι τα ευρήματα της έρευνας πιθανότατα ισχύουν για τις γυναίκες και τις μειονότητες. Μια προηγούμενη μελέτη στο βόρειο Μανχάταν είχε δείξει παρόμοια αποτελέσματα στις γυναίκες και τις μειονότητες.
Οι ερευνητές έλαβαν υπόψη παράγοντες κινδύνου όπως το κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ, το ύψος και το βάρος, η υψηλή αρτηριακή πίεση και διαβήτη. Μπορούν ακόμα διαπίστωσε ότι η σωματική δραστηριότητα από μόνη της σχετίστηκε με μειωμένο κίνδυνο για εγκεφαλικό επεισόδιο.