Αισθάνεστε συχνά υποτονική κατά τη διάρκεια της ημέρας; Θα μπορούσε να είναι χρόνος να δώσει το ενεργειακό επίπεδό σας μια μελωδία-up.
Το σώμα σας χρειάζεται ενέργεια για να λειτουργήσουν. Πόση ενέργεια που έχουν στη διάθεσή τους εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως οι εξής:
Η ποσότητα και τα είδη των τροφίμων που τρώτε
Πόσο αποτελεσματικά θα μετατρέψει την τροφή σε ενέργεια
Πώς το σώμα σας χρησιμοποιεί και αποθηκεύει την ενέργεια
Η ποσότητα και η ποιότητα του ύπνου σας
Ψυχικές και συναισθηματικές καταστάσεις σας παίζουν επίσης ρόλο στο ενεργειακό επίπεδό σας. Για παράδειγμα, εάν είστε ανήσυχοι ή βαριέται, μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι ακόμα και όταν κοιμάστε και να τρώτε καλά. Με τον ίδιο τρόπο, η κακή διατροφή ή κακές συνήθειες ύπνου προώθηση στρες.
Για να διατηρήσετε το επίπεδο ενέργειάς σας στο αποκορύφωμά της, να εκδώσει πρόγραμμα της καθημερινής συντήρησης που θα παρέχει το σώμα σας με ό, τι χρειάζεστε, όταν το χρειάζεστε. Καταναλώστε αρκετή τροφή μόνο για να ανταποκριθεί στις απαιτήσεις του σώματός σας και να ακολουθήσετε κατευθείαν με τακτική δραστηριότητα και το υπόλοιπο να χρησιμοποιήσουν αυτή την ενέργεια αποτελεσματικά.
Οι στρατηγικές αυτές θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το επίπεδο ενέργειάς σας σε ισορροπία.
Καύσιμο μέχρι συχνά
"Ασκηθείτε τον εαυτό σας τρώγοντας μικρά και συχνά γεύματα αντί των λίγων μεγάλων επιχειρήσεων», λέει ο Kathleen Zelman, RD, εκπρόσωπος της Ευρωπαϊκής Ένωσης Διαιτολόγων. "Big, τα βαριά γεύματα σας επιβραδύνει, ενώ το σώμα σας αφομοιώνει όλο αυτό το φαγητό."
Αντίθετα, τρώει μικρότερα, υγιεινά γεύματα διανέμει ενέργεια θερμίδες πιο ομοιόμορφα και διατηρεί το σάκχαρο στο αίμα σας κανονικά όλη την ημέρα.
Μια απλή στρατηγική: Split πρωινό και μεσημεριανό γεύμα σε δύο γεύματα κάθε μία. Μπορεί να ξεκινήσει τη μέρα σας με δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες, αποβουτυρωμένο γάλα και χυμό - στη συνέχεια, μερικές ώρες αργότερα, φάτε μια μικρή muffin και ένα φρούτο. Κατά το γεύμα, εκτός από το γιαούρτι ή μέρος της σαλάτας σας σας για αργότερα μέσα στην ημέρα.
Αν χρειάζεστε ένα pick-me-up, προσέξτε απλά σάκχαρα, όπως η καραμέλα - δίνουν μια γρήγορη ώθηση αλλά γρήγορα θα σας απογοητεύσει.
Όταν πίνετε καφέ ή αναψυκτικά τύπου κόλα, τα εναλλάσσονται με νερό ή άλλο χωρίς καφεΐνη υγρά.
Επιλέξτε να το χρησιμοποιήσετε
"Άσκηση ασθένειες το σώμα να ενισχύσει τα αποθέματα της διαθέσιμης ενέργειας. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να εκτελέσετε περισσότερο και καλύτερα, αν είστε γραπτώς μια έκθεση, τα σπορ ή το πλύσιμο του αυτοκινήτου," λέει ο David Armayor, ένας προσωπικός εκπαιδευτής στο Cooper Γυμναστήριο στο Ντάλας.
Η άσκηση βοηθά επίσης να διατηρήσει ένα υψηλότερο ρυθμό του μεταβολισμού, έτσι ώστε να χρησιμοποιούμε την ενέργεια πιο αποτελεσματικά.
Για ενέργειας αιχμής, κάνουν ασκήσεις ενδυνάμωσης και ασκήσεις stretching αρκετές φορές την εβδομάδα, και να πάρει 30 λεπτά μέτριας αεροβικής άσκησης τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα.
Δώστε ένα υπόλοιπο
"Αν δεν είστε να πάρει επαρκή ύπνο, δεν θα έχετε αρκετή ενέργεια για να πάρει μέσω της ημέρας," λέει ο Gary Zammit, Ph.D., διευθυντής του Διαταραχές ύπνου Institute στη Νέα Υόρκη.
Εκπονήσει μια στρατηγική ύπνου βασίζεται σε τακτικές περιόδους ύπνου, που αρχίζουν και τελειώνουν στο ίδιο φορές κάθε μέρα. Αν είστε συνεχώς στον ύπνο ή αγωνίζονται να μείνετε ξύπνιοι, είστε πιθανώς στερούνται ύπνου.
Ποιότητα του ύπνου είναι επίσης σημαντική. Αν κοιμάστε οκτώ ή περισσότερες ώρες και εξακολουθούν να αισθάνονται κουρασμένοι ή υποτονική, μπορεί να έχετε μια διαταραχή του ύπνου που αποτρέπει το σώμα σας από να πάρει το υπόλοιπο που χρειάζεται.
Επαναφορτίστε το πνεύμα σας
"Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια ροή της θετικής ενέργειας», λέει η Mary Finn Maples, Ph.D., καθηγητής της συμβουλευτικής και εκπαιδευτικής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Νεβάδα, στο Ρίνο.
Ενώ είστε ακόμα στο κρεβάτι, "να λάβει μερικά λεπτά για να επικεντρωθεί στα σχέδια που έχετε για την ημέρα," ο Δρ Maples συμβουλεύει. "Σκεφτείτε τι πρέπει να κάνετε και τι θέλετε να κάνετε -. Στη συνέχεια μια ισορροπία Εξοικονομήστε λίγο χρόνο για την πνευματική αντανάκλαση ή προσευχή."
Προσπαθήστε να δείτε την ωφέλιμη πλευρά της τυχόν προβλήματα ή τις προκλήσεις που προκύπτουν. "Δεν λαμβάνει καμία περισσότερη ενέργεια για να σκεφτόμαστε θετικά από αρνητικά," ο Δρ Maples λέει.