Η αγάπη, η συμπόνια, η χαρά - μερικά από τα πιο βαθιά συναισθήματά μας γίνονται αισθητές βαθιά μέσα στις καρδιές μας. Την ίδια στιγμή, κάποιοι αρνητικά συναισθήματα μπορεί να έχει μια μόνιμη φυσική επίδραση στην καρδιά, καθώς και. Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι υπάρχει σαφής σύνδεση μεταξύ των καρδιακών παθήσεων και ορισμένων συναισθημάτων άγχους.
"Αυτό που η επιστήμη είναι η εξεύρεση είναι αυτό που οι γιαγιάδες μας γνώριζαν όλοι μαζί: Μπορείτε πραγματικά να πεθαίνουν από μια σπασμένη καρδιά», λέει η Κριστίν Maguth Nezu, Ph.D., συγγραφέας του The συναισθηματικής ευεξίας τρόπος για την καρδιακή υγεία: Πώς να αφήσει να πάει από την κατάθλιψη, το άγχος και θυμός μπορεί να θεραπεύσει την καρδιά σας.
Ο Δρ Nezu εξηγεί ότι αδυσώπητη κατάθλιψη μπορεί όχι μόνο να επιδεινώσει υπάρχουσα καρδιακή νόσο, μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο για τη νόσο σε κατά τα άλλα υγιείς ανθρώπους.
Το ίδιο ισχύει και της επίμονης ανησυχίας και «τοξικό θυμό." Η έρευνα δείχνει, όταν αυτά τα συναισθήματα δεν είναι σωστή διαχείριση, με την πάροδο του χρόνου μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, φράσσουν τις αρτηρίες, να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα, προκαλεί ανωμαλίες στον καρδιακό ρυθμό ή ακόμη και να οδηγήσει σε αιφνίδιο καρδιακό θάνατο.
Κανονική εναντίον Τοξικό
Όλοι παίρνουν θυμωμένοι ή λυπημένοι τώρα και στη συνέχεια. Περιστασιακές εξάρσεις του αρνητικό συναίσθημα είναι, από μόνες τους, δεν είναι μια μεγάλη υπόθεση? Στην πραγματικότητα, είναι μέρος της ανθρώπινης ύπαρξης, και θα μας βοηθήσει να συνειδητοποιήσουν σημαντικά ζητήματα που πρέπει να αντιμετωπιστούν. Όταν τα τοξικά συναισθήματα δεν διαχειρίζονται καλά και να κρατήσει προκύπτουν τακτικά σε μας ημέρα με την ημέρα τη ζωή μας, με την πάροδο του χρόνου μπορούν να έχουν επιβλαβή επίδραση στην καρδιά.
"Επειδή τα αρνητικά συναισθήματα και τις καρδιακές παθήσεις συνδέονται, και τις καρδιακές παθήσεις είναι η νούμερο ένα αιτία θανάτου των ανθρώπων, γιατί να μην πάρει την ευκαιρία να διαχειριστούν πιο αποτελεσματικά τα συναισθήματά σας; " Ο Δρ Nezu ρωτά. Εξηγεί ότι μια υγιής συναισθηματική κατάσταση έχει θετικές επιδράσεις στην καρδιά και είναι εξίσου ζωτικής σημασίας για την υγεία σας και την ευημερία, όπως το τι τρώτε και πόσο φυσική δραστηριότητα που παίρνετε.
Οι διαπιστώσεις αυτές
Ο Δρ Nezu, κλινική ψυχολόγος και καθηγητής της ψυχολογίας και αναπληρωτής καθηγητής της ιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Drexel στη Φιλαδέλφεια, οδηγεί σε ένα μεγάλο και αυξανόμενο σώμα των επιστημονικών στοιχείων που σχετίζονται με το θυμό, το άγχος και την κατάθλιψη.
Για παράδειγμα:
Κατά τους έξι μήνες μετά από μια καρδιακή προσβολή, είναι κατάθλιψη αυξάνει τον κίνδυνο για αιφνίδιο θάνατο καρδιακή σχετίζονται με πάνω από 400 τοις εκατό σε μία μελέτη από 222 καρδιακή προσβολή ασθενείς.
Όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο ενός ατόμου από το άγχος, τόσο μεγαλύτερος ο κίνδυνος αυτός ή αυτή τελικά θα βιώσουν αιφνίδιο καρδιακό θάνατο, σύμφωνα με μια μελέτη σχεδόν 40.000 επαγγελματίες υγείας.
Σε μια μελέτη περισσότερων από 2.000 άνδρες, τα άτομα με υψηλά επίπεδα εχθρότητας είχαν πάνω από διπλάσιο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακή νόσο συγκριτικά με τους άνδρες με χαμηλή βαθμολογία εχθρότητα.
Διαχείριση των συναισθημάτων σας
Δεν μπορούμε να απαλλαγούμε από δύσκολα συναισθήματα σας. Αλλά όταν είναι να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ημέρα με την ημέρα η ζωή σας, μπορείτε να μάθετε να τα διαχειρίζονται πιο αποτελεσματικά », λέει ο Δρ Nezu.
Παρατηρήστε ποια συναισθήματα μπορεί να αποφανθεί ζωή σας και να λάβει μέτρα για να μετατρέψει τα αρνητικά συναισθήματα σε θετικά. Για παράδειγμα, η εκμάθηση να συγχωρεί είναι εξαιρετικά σημαντικό για κάποιον που έχει ένα πρόβλημα οργή. Για τη θλίψη ή κατάθλιψη, μπορείτε να επικεντρωθεί στην καλλιέργεια θετικά συναισθήματα, όπως η χαρά και ευγνωμοσύνη. Αν είστε συχνά ανήσυχοι, ορισμένες στρατηγικές χαλάρωσης και αλλάζοντας τα πράγματα που λέτε στον εαυτό σας κάτω από το στρες μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για την απενεργοποίηση του διακόπτη ανησυχία.
Δεν αρνούμαι τα συναισθήματά σας. «Μπορείτε να τον εαυτό σας υπερηφάνεια για να πάρει ποτέ ταρακούνησε, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το σύστημα διέγερσης σας δεν ενεργοποιείται κάθε φορά που κάποιος σας ενοχλεί," ο Δρ Nezu λέει. "Μερικές φορές μπορεί να είμαστε αποτελεσματικοί στο να μην τα συναισθήματά μας για τον εαυτό μας, αλλά δεν μπορούμε να ξεγελάσουν το σώμα μας. Έχοντας επίγνωση των συναισθημάτων σας είναι ένα βήμα προς τη σοφία."
Βρείτε εποικοδομητικούς τρόπους για να εκφράσουν τα συναισθήματα. Αντί να βράζει ή διάβρωση, προσπαθήστε να γράψει κάτω τα συναισθήματά σας ή να μιλάμε γι 'αυτά με κάποιον σε ένα ασφαλές περιβάλλον.
Συνειδητοποιήστε ότι είναι εντάξει να αφήσει να πάει του θυμού. "Είναι ένας μύθος που να αφήσει να πάει του θυμού κάνει ένα άτομο αδύναμο ή ευάλωτα σε άλλους," λέει ο Δρ Nezu. "Στην πραγματικότητα, ισχύει το αντίθετο: Τα περισσότερα μπορείτε να αφήσει να πάει, οι άνθρωποι έχουν λιγότερο έλεγχο πάνω σας γιατί το λιγότερο που είστε σε θέση να πατάνε τα κουμπιά σας."
Ζητήστε βοήθεια. Αυτό είναι σημαντικό, ιδιαίτερα αν έχετε δοκιμάσει άλλες επιλογές και δεν έχουν εργαστεί. Θεραπεία ή παροχή συμβουλών μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις αιτίες των ενοχλητικών συναισθημάτων σας και να τις διαχειριστούν.
Άλλες λύσεις
Αποτελεσματικά φάρμακα είναι διαθέσιμα για να διευκολύνουν τα συμπτώματα άγχους ή κατάθλιψης, ενώ μπορείτε να μάθετε να αλλάξετε τοξικά πρότυπα σκέψης ή συμπεριφορές. Και δεν αποκλείουν μια κατηγορία θυμό διαχείρισης.
«Οι άνθρωποι έχουν την τάση να ζητήσει βοήθεια για την κατάθλιψη πριν το κάνουν για το θυμό, διότι σε ένα θυμωμένο άτομο είναι οι άνθρωποι χτυπάει τους μακριά που φαίνεται να χρειάζονται βοήθεια, δεν τους », λέει.
Εάν μπορείτε, να λύσει τα προβλήματα αγχωτική. Μπορεί να υπάρχει μια εξωτερική λύση. Για παράδειγμα, εάν το πρωί ώρα αιχμής της κυκλοφορίας πάντα σε κάνει να θυμώσει, προσπαθήστε να πάρει νωρίτερα για να νικήσει τη βιασύνη.
Μην αμελήσετε άλλους κινδύνους καρδιακών παθήσεων. Πάρτε μέτρα για την αντιμετώπιση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, διαβήτη, κάπνισμα, η υψηλή χοληστερόλη, η έλλειψη σωματικής άσκησης, η παχυσαρκία ή η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.
«Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας," ο Δρ Nezu λέει. "Συνειδητοποιήστε ότι κάθε σημαντική αλλαγή στη ζωή σου θα πάρει την πρακτική και επιμονή."