Ένας καλός νυχτερινός ύπνος είναι εξίσου σημαντική για την υγεία σας, όπως η υγιεινή διατροφή και τακτική άσκηση. Καθώς γερνάμε, όμως, μπορεί να γίνει πιο δύσκολο να πάρει βαθύ ύπνο.
Η άπνοια του ύπνου και το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών είναι διαταραχές του ύπνου πιο πιθανό να επηρεάσει τους ενηλίκους μεγαλύτερης ηλικίας, λέει το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου (NSF).
Η υπνική άπνοια είναι μια διαταραχή της αναπνοής που προκαλεί σε σας για να σταματήσει να αναπνέει για λίγο πολλές φορές τη νύχτα ενώ κοιμάστε. Εάν ο σύζυγός σας παραπονιέται για βαρύ ροχαλητό σας ή λέει ότι φαίνεται να έχουν πρόβλημα στην αναπνοή ενώ κοιμάστε, δείτε το γιατρό σας.
Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών προκαλεί τσούξιμο, ο πόνος, γαργαλάει, ή η αίσθηση ότι κάτι σέρνεται στα πόδια σας. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να σας προκαλέσει να κλωτσήσει τα πόδια σας στον ύπνο σας και να κάνετε ανήσυχο ύπνο σας. Δεν είναι επικίνδυνο, αλλά ενημερώστε το γιατρό σας αν σας κρατήσει ξύπνιο.
Τα προβλήματα ύπνου
Σύμφωνα με την NSF, αυτές οι ασθένειες που ενδέχεται επίσης να μειώσει την ικανότητά σας να πάρετε τον ύπνο μιας καλής νύχτας:
Ο χρόνιος πόνος
Φάρμακα
Αλκοόλη και / ή η χρήση νικοτίνης
Το στρες που προκαλείται από οικονομικές ανησυχίες, η μοναξιά ή η απώλεια ενός συγγενή ή φίλο
Αποταμιευτές ύπνο
Αυτές οι προτάσεις μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε τον ύπνο μιας καλύτερης νύχτας:
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας αν έχετε προβλήματα στον ύπνο. Αυτός ή αυτή μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την αιτία και να προτείνει λύσεις.
Πάρτε κάποια άσκηση. Η τακτική σωματική άσκηση βελτιώνει τον ύπνο.
Περιορίστε τα NAP. A 15 - έως 20 λεπτά υπνάκο το αργότερο μέχρι νωρίς το απόγευμα μπορεί να σας δώσει μια ώθηση ενέργειας, αλλά μια πιο υπνάκο μπορεί να ρίξει από το πρόγραμμα του ύπνου σας.
Αποφύγετε την καφεΐνη μετά το μεσημεριανό γεύμα και το αλκοόλ μετά το δείπνο. Η καφεΐνη μπορεί να μείνει στο σώμα σας και να καθυστερήσει τον ύπνο. Το αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε διαταραγμένο ύπνο.
Πρακτική καλές συνήθειες ύπνου. Πηγαίνετε στο κρεβάτι και να σηκώνονται την ίδια ώρα κάθε μέρα. Αν είστε πετώντας και γυρίζοντας, σηκωθείτε και κάντε κάτι για μια στιγμή.
Μην αυτοθεραπείας με over-the-counter χάπια ύπνου, η οποία μπορεί να αλληλεπιδράσει με φάρμακα που παίρνετε και μπορεί να προκαλέσει υπνηλία κατά την ημέρα. Εάν πιστεύετε ότι πρέπει υπνωτικά χάπια, μιλήστε με το γιατρό σας.
