Όντας ενεργός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσει στον έλεγχο του διαβήτη. Η άσκηση βοηθά στη μείωση του σακχάρου στο αίμα σας. Μυς που είναι ενεργός μπορεί να χρησιμοποιήσει το σάκχαρο του αίματος (γλυκόζη), χωρίς ινσουλίνη είναι παρούσα. Ανενεργό μυών πρέπει να ινσουλίνης για να περάσει γλυκόζης στα κύτταρα.
Η άσκηση βοηθά επίσης να χάσετε βάρος. Το υπερβολικό βάρος καθιστά πιο δύσκολο για τα κύτταρά σας να χρησιμοποιήσει την ινσουλίνη, μια ασθένεια που ονομάζεται αντίσταση στην ινσουλίνη. Ρίχνοντας επιπλέον κιλά μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγχετε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας. Η απώλεια βάρους βοηθά επίσης να αποφύγετε άλλα προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις, οστεοαρθρίτιδα και η υπέρταση. Δραστηριότητα βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης, ένας άλλος παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.
Ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης μπορεί να βοηθήσει ορισμένα άτομα με τύπου 2 διαβήτη μείωση - ή ακόμα και να σταματήσει - από του στόματος χρήση φαρμάκων. Παρά το γεγονός ότι μερικοί άνθρωποι είναι σε θέση να πάει μακριά ινσουλίνης από την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, οι περισσότεροι άνθρωποι με διαβήτη τύπου 2 θα πρέπει να παραμείνει στην ινσουλίνη.
Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να ανακουφίζει από το άγχος? ενισχύσει την καρδιά σας, οι μύες και τα οστά? βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος σας? και να κρατήσει τις αρθρώσεις σας να είναι ευέλικτη.
Τι είδους δραστηριότητα είναι καλύτερο για μένα;
Μάθετε από τον παροχέα υπηρεσιών υγείας σας ποιοι τύποι άσκησης θα είναι ασφαλές για σας. Η καλύτερη προσέγγιση είναι να ξεκινήσετε το δικό σας ρυθμό και να είναι ρεαλιστικές. Αν είναι ανενεργά, ξεκινήστε με το να περπατάτε ζωηρά για πέντε έως 10 λεπτά την ημέρα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να είναι λίγο πιο ενεργά για τα πράγματα που κάνουμε κάθε μέρα. Για παράδειγμα, πάρτε τις σκάλες, κατεβείτε από το λεωφορείο μια στάση νωρίτερα ή να κάνετε δουλειές στην αυλή ή το σπίτι. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να οικοδομήσουμε μέχρι 30 έως 60 λεπτά μέτριας δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Η δραστηριότητά σας θα πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις που χτίζουν τη δύναμη και την αύξηση της ευελιξίας, όπως ήπιες διατάσεις, καθώς και αερόβια άσκηση, η οποία αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή σας.
Θα πρέπει να λαμβάνει όλα τα μέτρα ασφαλείας;
Πριν και μετά την άσκηση, μετρούν το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα σας. Κάτι τέτοιο θα σας βοηθήσει να μάθετε τις επιδράσεις της άσκησης στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας. Μην άσκηση εάν το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα σας είναι μεγαλύτερη από 300? Αυτό είναι ένα σημάδι ότι σας διαβήτη είναι εκτός ελέγχου. Αν το σάκχαρο στο αίμα σας είναι μικρότερο από 70, πιει 4 ουγγιές του χυμού φρούτων ή να περάσουν μερικά δισκία γλυκόζης για να φέρει το αίμα σας ζάχαρη επάνω. Είναι μια καλή ιδέα να φάτε ένα μικρό σνακ, όπως ένα φρούτο πριν την άσκηση. Επίσης, πίνετε άφθονο νερό για να αποφευχθεί η αφυδάτωση. Αν παρατηρήσετε συμπτώματα χαμηλού σακχάρου στο αίμα, όπως τρεμούλα, κατά τη διάρκεια της άσκησης, ελέγξτε το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχει πέσει πολύ χαμηλά.
Δεν υπάρχει όριο για τις δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε. Αλλά για να είμαστε ασφαλείς, πάντα να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Στη συνέχεια, πάρτε ένα τεράστιο βήμα σε δράση.
