Παρακολούθηση της προόδου της φυσικής σας μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσει τη μακροπρόθεσμη υγεία σας. Βλέποντας πόσο μακριά έχετε έρθει μπορεί να σας παρακινήσει να επιτύχουμε περισσότερα. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσει ένα ρεκόρ για την πρόοδο σας βοηθήσει να σχεδιάσετε τη θεραπεία σας.
Καταγραφή των επιπέδων σακχάρου στο αίμα
Ο γιατρός σας μπορεί να σας δείξει πώς να ελέγχετε το σάκχαρο στο αίμα σας. Τώρα που είστε πιο δραστήριοι, μπορεί να χρειαστεί να το ελέγξουμε πιο συχνά. Κρατήστε ένα ημερολόγιο του σακχάρου στο αίμα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να δείτε πώς οι προσπάθειές σας αποδίδουν καρπούς. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε μια στήλη για μετρήσεις του σακχάρου στο αίμα σε ένα ημερολόγιο fitness (βλ. Κρατώντας ένα Fitness Σύνδεση παρακάτω). Φέρτε οποιαδήποτε βιβλία καταγραφής μαζί σας για τις επισκέψεις του γιατρού. Ο γιατρός σας μπορεί να χρησιμοποιήσει αυτά τα αρχεία για να σας βοηθήσουν να αποφασίσετε αν πρέπει να προσαρμόσετε τα φάρμακά σας.
Τον καθορισμό ενός στόχου γυμναστήριο
Ένας στόχος γυμναστήριο σας δίνει κάτι για να φτάσει. Θέστε ένα στόχο που μπορείτε να επιτύχετε. Δεν κάνει κανένα αγαθό εάν ο στόχος σας είναι πέρα από την ικανότητά σας. Και επιλέξτε ένα στόχο που επικεντρώνεται στη δράση. Για παράδειγμα, πρώτος στόχος σας μπορεί να είναι να λάβει δύο 10 λεπτά περπατά μια μέρα για μία εβδομάδα. Αφού φτάσετε πρώτος στόχος σας, δοκιμάστε να κάνετε το επόμενο πιο δύσκολο.
Κρατώντας ένα ημερολόγιο φυσικής
Περιλαμβάνει τις πληροφορίες που σας ενδιαφέρουν περισσότερο στο ημερολόγιο της φυσικής σας κατάστασης. Αυτό μπορεί να είναι το πώς αισθανθήκατε πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση. Και μην ξεχάσετε να καταγράψετε την ανάγνωση του σακχάρου στο αίμα σας. Καθώς ο χρόνος συνεχίζεται, συγκρίνετε την πρώτη είσοδο σας με τις πιο πρόσφατες καταχωρήσεις. Μπορείτε να δείτε μια αύξηση στο επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης και πτώση του σακχάρου στο αίμα σας.
Ανταμοιβή της φυσικής σας κατάστασης
Οι πιθανότητές σας για την επίτευξη του στόχου αύξηση αν σχεδιάζετε μια ανταμοιβή. Γράψτε κάτω μια ανταμοιβή μη εδώδιμες που έχει σημασία για εσάς. Για παράδειγμα, μπορείτε να τον εαυτό σας ανταμείψει με μια νύχτα στο σινεμά, ένα νέο κοστούμι προθέρμανσης, ή κάποια χαλαρωτική μουσική.
