Τρώγοντας με σύνεση και τακτική άσκηση είναι τα κλειδιά για την καλή υγεία για όλους. Αλλά όταν έχετε ροδόχρου ακμή, υπάρχει μια παγίδα: Ορισμένα τρόφιμα και τις δραστηριότητες που είναι ακίνδυνες ή ακόμη και υγιείς για τους περισσότερους ανθρώπους μπορούν να κάνουν rosacea φουντώνουν. Με το σχεδιασμό, ωστόσο, μπορείτε να ελέγξετε τα συμπτώματά σας, ενώ εξακολουθεί να δρέπει τα οφέλη από μια υγιεινή διατροφή και τακτική άσκηση.
Επιλέξτε τροφές σας
Ένα κεφάτο κύπελλο του τσίλι, ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι, ή ένα παγωμένο ποτήρι κρασί μπορεί να φαίνεται ορεκτικό. Ωστόσο, τα πικάντικα τρόφιμα, ζεστά ροφήματα και το αλκοόλ είναι όλα τα κοινά ροδόχρου ακμή προκαλεί και μπορεί να προκαλέσει εξάρσεις σε ευαίσθητα άτομα. Οι μερικοί πάσχοντες rosacea επηρεάζονται επίσης από τα τρόφιμα, όπως το ήπαρ, το τυρί, σοκολάτα, βανίλια, μελιτζάνα, και το αβοκάντο.
Μην αφήνετε rosacea καταστρέψει την όρεξή σας. Εδώ είναι πώς να απολαύσουν ένα νόστιμο, θρεπτική διατροφή και εξακολουθεί να διατηρεί ροδόχρου ακμή υπό έλεγχο.
Περιορίστε το αλκοόλ. Σε μια έρευνα από 1.066 ασθενείς με ροδόχρου ακμή, 52 τοις εκατό είπαν το αλκοόλ κάνει τα συμπτώματά τους χειρότερα. Κρασί και μπύρα είναι κορυφαία παραβάτες. Αν πίνετε, δοκιμάστε έναν πυροβολισμό του τζιν, η βότκα, το ουίσκι ή αναμειγνύονται και 6 ουγγιές του παγωμένου νερού. Αν αυτό δεν λύσει το πρόβλημα, να κολλήσει με μη αλκοολούχα ποτά.
Παρακολουθήστε καυτερά μπαχαρικά Κοινή ταραξίες περιλαμβάνουν σκόνη τσίλι?. Καγιέν? Μαύρο, λευκό και κόκκινο πιπέρι? Και κάρυ σε σκόνη. Χαμηλώστε τη θερμότητα υποκαθιστώντας "δροσερό" μπαχαρικά. Στη θέση του τσίλι σε σκόνη, του καγιέν ή πιπέρι, κύμινο ή δοκιμάστε ρίγανη. Στη θέση του κάρι σκόνη, δοκιμάστε κόλιανδρο, κουρκούμη, ή κανέλα.
Chill ζεστά ροφήματα. Ζεστό καφέ, τσάι, κακάο, και τον μηλίτη είναι συχνές ωθήσεις. Αν έχετε επηρεαστεί, αφήστε τα ποτά δροσερά πλέον ή να επιλέξουν παγωμένο εκδόσεις.
Κρατήστε ένα περιοδικό. Διαιτητικά εναύσματα διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Για να εντοπίσετε τη δική σας, γράψτε ό, τι τρώτε και πίνετε, και σημειώστε πως rosacea σας αντιδρά. Όταν εντοπίσει ένα ύποπτο τρόφιμο, να μειώσει ή να αποφύγουν, και να δούμε αν rosacea σας βελτιώνεται.
Ασκηθείτε μια άσκηση ρουτίνας
Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ζωτικής σημασίας για τη γενική υγεία. Βοηθάει στον έλεγχο του βάρους σας, να ενισχύσει τη διάθεσή σας, και να ενισχύσει τους μυς και τα οστά σας. Επίσης, μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και ορισμένων μορφών καρκίνου. Από την άλλη πλευρά, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται όταν ασκείστε, και αυτό μπορεί να προκαλέσει μια rosacea flare-up. Στην έρευνα των ασθενών με ροδόχρου ακμή αναφέρθηκε προηγουμένως, το 56 τοις εκατό είπε έντονη άσκηση ήταν ένα έναυσμα για αυτούς.
Μην αφήνετε rosacea πάρεργο σχέδια άσκησής σας. Εδώ είναι πώς να παραμείνει ενεργή και εξακολουθεί να διατηρεί μια λαβή για τα συμπτώματα.
Μειώστε την ένταση. Στόχος για μέτρια προσπάθεια. Σε αυτό το επίπεδο, θα είστε σε θέση να μιλήσει κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, αλλά εγώ ασθμαίνων να τραγουδήσω ένα τραγούδι. Για οφέλη για την υγεία, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστά 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια δραστηριότητα κάθε εβδομάδα, απλώνονται πάνω από τις περισσότερες ημέρες.
Περικόψτε την προπόνηση. Χωρίστε καθημερινή συνεδρία άσκησης σας σε μικρότερα, πιο συχνή κομμάτια. Απλά βεβαιωθείτε ότι το καθένα είναι τουλάχιστον 10 λεπτά.
Μείνετε ψύχραιμοι. Πιείτε νερό, να μασάτε κομμάτια πάγου, ομίχλη ή το πρόσωπό σας. Κατά την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους σε ζεστό καιρό, να περιορίζουν τη δραστηριότητά νωρίς το πρωί ή το βράδυ ώρες. Κατά την άσκηση σε εσωτερικούς χώρους, στροφή σε ένα ανεμιστήρα ή diseaseer αέρα.
Είναι σημαντικό να διαχειριστεί rosacea σας. Αλλά είναι επίσης ζωτικής σημασίας για τη διασφάλιση της γενικής υγείας σας. Με αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να έχετε δύο τρόπους.
