Τι είναι η ουρική αρθρίτιδα;
Η ουρική αρθρίτιδα είναι η πιο κοινή μορφή φλεγμονώδους αρθρίτιδας στους άνδρες. Προκαλείται από υπερβολική ποσότητα ουρικού οξέος στο αίμα, η οποία μπορεί να σχηματίσουν σκληρούς κρυστάλλους. Οι κρύσταλλοι αυτοί μπορεί να προκαλέσει πόνο, δυσκαμψία και πρήξιμο σε μια κοινή, συνήθως το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού. Την πάροδο του χρόνου, τα επεισόδια ουρικής αρθρίτιδας μπορεί να γίνει πιο επώδυνη, διαρκούν περισσότερο, και συμβαίνουν πιο συχνά.
Τι μπορώ να κάνω για να αποτρέψει μια έξαρση ουρικής αρθρίτιδας;
Για χρόνια, τα άτομα με ουρική αρθρίτιδα έχουν πει να αποφύγει όλα τα τρόφιμα που περιέχουν υψηλές ποσότητες ενός συγκεκριμένου αμινοξέος που ονομάζεται πουρίνης. Θεωρήθηκε ότι η κατανάλωση πολλών πλούσιες σε πουρίνες τρόφιμα θα οδηγήσει σε αύξηση του ουρικού οξέος, το οποίο θα αυξήσει τον κίνδυνο ενός ατόμου να αναπτύξει μια έξαρση ουρικής αρθρίτιδας. Έρευνα δείχνει τώρα ότι αυτό δεν είναι 100% ακριβές.
Εδώ είναι οι προτάσεις πιο up-to-ημερομηνία διατροφή και τρόπο ζωής για να βοηθήσει στην πρόληψη των εξάρσεων ουρικής αρθρίτιδας.
Η απώλεια βάρους
Η απώλεια βάρους, ακόμα και μόλις το 7% έως 10% του σωματικού βάρους σας, μπορεί να βελτιώσει δραστικά την υγεία σας. παχυσαρκία αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη και ο διαβήτης. Αυτά αυξήσει τον κίνδυνο για καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο.
Όταν πρόκειται για την ουρική αρθρίτιδα, η περίσσεια σωματικού λίπους σχετίζεται με υψηλότερα επίπεδα ουρικού οξέος και αυξημένο μελλοντικό κίνδυνο ουρικής αρθρίτιδας. Η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει τα επίπεδα ουρικού οξέος και να μειώσει τον κίνδυνο ουρικής αρθρίτιδας. Ελέγξτε το βάρος σας και τους κινδύνους για την υγεία με τη χρήση περίμετρος της μέσης και ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ).
Η σωματική δραστηριότητα
Κορυφαίοι αξιωματούχοι υγείας συστήνουν οι ενήλικες να πάρετε τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση 5 ημέρες την εβδομάδα. (Διαβάστε τις πλήρεις κατευθυντήριες γραμμές.) Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να γίνει πιο σωματικά δραστήριοι.
Πάρτε από το λεωφορείο μερικές στάσεις νωρίς και τα πόδια το υπόλοιπο του τρόπου.
Δοκιμάστε να ανεβείτε τις σκάλες αντί του ασανσέρ.
Παρκάρετε το αυτοκίνητό σας στην άκρη του πάρκινγκ, όταν θελήματα.
Δοκιμάστε το περπάτημα ή το ποδήλατο στην εργασία, αντί της οδήγησης.
Άσκηση ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση (στατικό ποδήλατο ή σηκώνει βάρη, για παράδειγμα).
Πάρτε ένα γρήγορο περπάτημα 10 λεπτών το πρωί, στο μεσημεριανό γεύμα και μετά το δείπνο.
Χρησιμοποιήστε το χειροκίνητο αμαξίδιο σου.
Rake φύλλα σας αντί να χρησιμοποιεί ένα φυσητήρας φύλλων.
Προσπαθήστε να φτυαρίζει το χιόνι αυτό το χειμώνα αντί να χρησιμοποιεί ένα φυσητήρα χιονιού.
Η υγιεινή διατροφή
Για να μειώσετε τον κίνδυνο ουρικής αρθρίτιδας, δοκιμάστε τα εξής:
Πίνετε άφθονο νερό. Υγρά όπως νερό βοηθά ξεπλύνετε το ουρικό οξύ από το αίμα σας, η οποία βοηθά στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης ουρικής αρθρίτιδας.
Φέρτε ένα μπουκάλι νερό μαζί σας όλη την ημέρα για να βοηθήσει να σας ενθαρρύνω να πίνετε περισσότερα υγρά.
Φάτε ή να πιείτε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα μία ή δύο φορές την ημέρα. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τα επεισόδια ουρικής αρθρίτιδας.
Χρησιμοποιήστε αποβουτυρωμένο γάλα στα δημητριακά σας.
Δοκιμάστε ένα κρεμώδες γιαούρτι άπαχο για ένα απογευματινό σνακ.
Προσθήκη χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με μια φρέσκια τραγανή σαλάτα.
Πίνετε αλκοόλ με μέτρο. Μπύρα και τα οινοπνευματώδη ποτά έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν τον κίνδυνο ουρικής αρθρίτιδας.
Περιορίστε το αλκοόλ σε δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες και ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες.
Το κρασί δεν φαίνεται να αυξάνει τον κίνδυνο ενός ατόμου για την ανάπτυξη της ουρικής αρθρίτιδας? Ωστόσο, το κρασί πρέπει να εξακολουθεί να πίνεται με μέτρο.
Αποφύγετε την κατανάλωση ζαχαρούχων αναψυκτικών και χυμών. Η φρουκτόζη σε αυτά τα ποτά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ουρικής αρθρίτιδας.
Φάτε ένα κομμάτι φρέσκου φρούτου παρά την κατανάλωση του χυμού φρούτων. Θα πάρετε περισσότερες φυτικές ίνες, βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, και λιγότερη φρουκτόζη.
Αλλαγή σε φυσικά χωρίς ζάχαρη ποτά, όπως το νερό ή καφέ.
Δοκιμάστε ένα ποτό με μια εναλλακτική γλυκαντική ουσία - Crystal Light, σόδα διαίτης ή αρωματισμένα νερό.
Περιορίστε την ποσότητα του κόκκινου κρέατος που τρώτε, ειδικά το βόειο κρέας, χοιρινό, αρνί ή εντόσθια (liverwurst, των νεφρών, του εγκεφάλου). Αυτά τα κρέατα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης ουρικής αρθρίτιδας.
Δοκιμάστε κοτόπουλο ή γαλοπούλα, αντ 'αυτού.
Συμβουλή: μια μερίδα μεγέθους των πουλερικών πρέπει να είναι 3 έως 4 ουγκιά, ή περίπου το μέγεθος της παλάμης σας, χωρίς να τα δάχτυλά σας.
Περιορίστε όλα τα είδη των θαλασσινών. Θαλασσινά φαίνεται να αυξάνει τα επίπεδα του ουρικού οξέος και να αυξήσει τις πιθανότητες μιας επίθεσης ουρικής αρθρίτιδας.
Μερικοί τύποι θαλασσινών περιέχουν ένα υγιές είδος του λίπους, όπως γνωρίζετε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Για να βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει αρκετά από αυτά τα υγιή λίπη που προέρχονται από πηγές μη-ψάρια, μπορείτε να εξετάσει τη λήψη ένα ωμέγα-3 συμπλήρωμα που είναι κατασκευασμένο από ένα φυτό.
Μην περιορίζετε την πρόσληψη των λαχανικών, καρπών με κέλυφος ή όσπρια. Αυτές οι τροφές δεν αυξάνουν τον κίνδυνο ουρικής αρθρίτιδας.
Κρατήστε τα καρύδια, πεκάν, τα αμύγδαλα και τα φουντούκια σε ετοιμότητα για σνακ.
Δοκιμάστε να προσθέσετε τεμαχισμένα καρύδια στη σαλάτα σας.
Συμβουλή: μια μερίδα των ξηρών καρπών είναι ίσο με το ¼ φλιτζάνι.
Φάρμακα για να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων ουρικού οξέος μπορεί επίσης να μειώσει τη συχνότητα εμφάνισης της ουρικής αρθρίτιδας.
