Δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας, να ενισχύσει το σώμα σας, και να αισθάνονται υγιείς. Βοηθά επίσης να μειώσει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων. Όντας ενεργός δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να ασκήσει σε ένα γυμναστήριο. Πολλές καθημερινές δουλειές και τα καθήκοντα σας βοηθήσουν να παραμείνετε δραστήριοι. Η ομάδα της υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τρόπους να αυξήσετε τη δραστηριότητά σας και να ασκούν με ασφάλεια.
Σχεδιάζετε να πάρει ενεργό
Μιλήστε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα δραστηριοτήτων. Μπορεί να χρειαστεί να έχουν μια εξέταση προτού να αρχίσετε.
Ξεκινώντας
Ο πρώτος στόχος σας είναι να αυξήσετε τη δραστηριότητά σας σιγά-σιγά. Προσπαθήστε να βρείτε τρόπους για να συμπεριλάβει κάποια δραστηριότητα στην καθημερινή σας ρουτίνα. Εδώ είναι μερικές συμβουλές:
- Κάντε υπαίθρια δουλειές, όπως η εργασία αυλή ή κήπο.
- Κάντε μια βόλτα 10 λεπτών με τα πόδια.
- Περπατήστε μέχρι μια πτήση των σκαλοπατιών αντί να πάρετε το ασανσέρ.
- Παρκάρετε το αυτοκίνητό σας στο χώρο απομακρυσμένο από το πού θα πάμε.
Αλλαγή του ρυθμού
Όταν είστε έτοιμοι, αρχίσει να αυξάνεται με το ρυθμό της ρουτίνας σας. Επιλέξτε οποιαδήποτε ασταμάτητα δραστηριότητα που κάνει την καρδιά και τους πνεύμονές σας εργαστούμε σκληρότερα από ό, τι συνήθως. Οι δραστηριότητες αυτές, ονομάζεται αερόβια άσκηση, περιλαμβάνουν γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, κολύμβηση, ποδηλασία και.
Η άσκηση με ασφάλεια
Όταν έχετε διαβήτη, θα πρέπει να σταθμίσει τη δραστηριότητά σας με το φαγητό και την ινσουλίνη. Μερικά απλά βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το σάκχαρό σας σε εύρος-στόχο σας κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας.
Δραστηριότητα και του σακχάρου στο αίμα
Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το σάκχαρο στο αίμα σας, όταν είναι ενεργό:
- Παράδοση (ένεση) της ινσουλίνης σας σε περιοχές του σώματος που δεν θα πρέπει να χρησιμοποιούν, όταν ασκείστε.
- Φάτε ένα σνακ πριν την άσκηση.
- Ρωτήστε το γιατρό σας, όταν θα πρέπει να ελέγξετε το σάκχαρό σας και η οποία κυμαίνεται κάνετε την άσκηση μη ασφαλή.
- Μεταφέρουν σνακ και ταχείας δράσης σάκχαρο, όπως ταμπλέτες γλυκόζης ή χυμό φρούτων.
- Ελέγξτε το σάκχαρο στο αίμα σας, αν αρχίσετε αίσθημα λιποθυμίας. Αν το σάκχαρο στο αίμα σας είναι χαμηλό, να λάβει 15 έως 20 γραμμάρια ζάχαρη ταχείας δράσης. Αυτό είναι 3-4 ταμπλέτες γλυκόζης ή 4 ουγγιές (1/2 φλιτζάνι) χυμό φρούτου. Περιμένετε 15 λεπτά, στη συνέχεια, δοκιμάστε ξανά το σάκχαρο στο αίμα σας. Αν δεν έχει ανέβει, να λάβει άλλα 15 με 20 γραμμάρια ζάχαρη ταχείας απορρόφησης. Αν εξακολουθεί να είναι πολύ χαμηλή, καλέστε τον γιατρό σας ή πηγαίνετε στο τμήμα επειγόντων περιστατικών.
Συμβουλές για την ασφάλεια
Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να σας βοηθήσει να είστε ασφαλείς, ενώ είναι ενεργό:
- Φορέστε αναγνώρισης που λέει ότι έχετε διαβήτη, σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.
- Άσκηση με έναν εταίρο.
- Προθέρμανση πριν την άσκηση και να κρυώσει αργότερα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με το περπάτημα και το τέντωμα. Η ομάδα της υγειονομικής περίθαλψης σας μπορεί να σας δείξει πώς.
- Πίνετε άφθονο νερό.
- Μην άσκηση όταν είστε άρρωστοι ή αν έχετε κετονών στο αίμα ή στα ούρα σας.
