Κανείς δεν περιμένει να αναπτύξει ψωριασική αρθρίτιδα. Και ενώ μπορεί να φανεί συντριπτική, όπως μπορείτε να μάθετε πώς να διαχειριστεί την ασθένεια, δεν είστε ανίσχυροι. Εδώ είναι έξι πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον πόνο και το πρήξιμο σας και να αισθανθείτε καλύτερα στην καθημερινή σας ζωή.
1. Πάρτε ενεργό.
Αν έχετε πόνο στις αρθρώσεις και δυσκαμψία, μπορεί να είναι δύσκολο να βρούμε το κίνητρο για να σηκωθεί και να κινείται. Ωστόσο, η τακτική άσκηση είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την αρθρίτιδα σας. Η έρευνα δείχνει ότι η άσκηση μπορεί να ενισχύσει τις αρθρώσεις, να βελτιώσουν και να διατηρήσουν το εύρος της κίνησης, και την πρόληψη της βλάβης των αρθρώσεων. Ως εκ τούτου, λαμβάνοντας ακόμη και μικρά βήματα για την άσκηση μπορεί όχι μόνο να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα σήμερα, αλλά και να βελτιώσουν την ποιότητα της ζωής σας σε μακροπρόθεσμη βάση.
Ξεκινήστε αργά και να επικεντρωθεί σε δραστηριότητες που σας ευχαριστούν. Περπάτημα, κολύμπι, λαμβάνοντας ένα μάθημα γιόγκα, και χρησιμοποιώντας ένα στατικό ποδήλατο είναι καλές επιλογές επειδή είναι ήπια στις αρθρώσεις. Μπορείτε επίσης να εργαστείτε με ένα φυσιοθεραπευτή, ο οποίος θα σας καθοδηγήσει μέσα από την ενίσχυση και ασκήσεις stretching για να βελτιώσει τα συμπτώματα της αρθρίτιδας. Απλά θυμηθείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.
2. Επικεντρώνονται στα πόδια σας.
Πολλοί άνθρωποι με ψωριασική αρθρίτιδα ασχοληθεί με επώδυνες τακούνια και πρησμένα δάχτυλα των ποδιών. Η φροντίδα των ποδιών σας είναι το κλειδί για να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα όλη την ημέρα και κάνει την κίνηση πιο άνετα. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε κύπελλα πτέρνα ή ένθετα στο μαξιλάρι επώδυνες τακούνια, και να επιλέξετε ένα παπούτσι με ένα ευρύ πλαίσιο toe για να φιλοξενήσει το πρήξιμο. Εάν έχετε πολλά επίπονα θέματα πόδι, μιλήστε με έναν ποδίατρο.
3. Θυμηθείτε ζέστη, το κρύο, και ξεκούραση.
Η χρήση της θερμότητας, το κρύο, και το υπόλοιπο είναι ένα εύκολο (και ανέξοδο) τρόπο για να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας. Αν έχετε δυσκαμψία ή άλγη αρθρώσεων, λαμβάνοντας ένα ζεστό μπάνιο ή χρησιμοποιώντας μαξιλάρια θέρμανσης μπορούν να χαλαρώσουν. Θερμότητα μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματικά πριν από την άσκηση για να βοηθήσει να χαλαρώσει τους μυς και τις αρθρώσεις και να προετοιμάσει το σώμα για τη μετακίνηση. Εάν έχετε μια φλεγμονή και πρησμένο από κοινού, πάρτε το χρόνο να ξεκουραστούν και να Πάγος. Χρησιμοποιώντας κρύα επιθέματα στην άρθρωση μπορεί να μειώσει τον πόνο και το πρήξιμο.
4. Εξετάστε τα συμπληρώματα.
Τρώγοντας μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή αυξάνει την ενέργεια σας, σας βοηθά να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος, και σας βοηθά να αισθάνεστε καλύτερα σε γενικές γραμμές. Αλλά μερικές φορές, μπορεί να είναι δύσκολο να πάρετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε από τα τρόφιμα. Οστεοπόρωση, η σταδιακή απώλεια της οστικής μάζας, είναι κοινή μεταξύ των ανθρώπων που πάσχουν από αρθρίτιδα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για εκείνους που έχουν φλεγμονή της σπονδυλικής στήλης. Για να αποφύγετε τα προβλήματα των οστών, όπως κατάγματα, παίρνουν αρκετό ασβέστιο και βιταμίνη D είναι απαραίτητη. Ρωτήστε το γιατρό σας αν θα πρέπει να πάρετε αυτά ή άλλα συμπληρώματα.
5. Αποβάλουν αυτή τη συνήθεια.
Εάν καπνίζετε, υπάρχουν πολλοί λόγοι υγείας για να σταματήσουν-και της ψωριασικής αρθρίτιδας σας μπορεί να είναι ένας από αυτούς. Το κάπνισμα συνδέεται με υψηλότερα ποσοστά της ψωρίασης και των σχετικών flare-ups. Υπάρχουν πολλοί πόροι για να σας βοηθήσει να κόψετε το κάπνισμα. Ρωτήστε το γιατρό σας για τις ιδέες και να πάρετε σοβαρά για κλωτσώντας τη συνήθεια σήμερα.
6. Να είναι το δικό συνήγορος σας.
Για να είμαστε σίγουροι, φαρμακευτική αγωγή εξακολουθεί να είναι η πιο αποτελεσματική θεραπεία για την ψωριασική αρθρίτιδα. Αλλά επειδή νόσο κάθε ατόμου είναι μοναδική, παίρνει ενεργό συμμετοχή του ασθενή να πάρει τα μέγιστα από τη φαρμακευτική αγωγή. Να είστε ο καλύτερος συνήγορος. Συνεργαστεί στενά με το γιατρό σας για να σας βοηθήσει να βρείτε το σωστό φάρμακο και τη δοσολογία για σας.
Βασικά takeaways:
Όταν έχετε την ψωριασική αρθρίτιδα, δεν είστε ανίσχυροι. Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε σήμερα για να καταπολεμήσει τον πόνο και το πρήξιμο.
Κάντε την άσκηση μέρος της καθημερινότητάς σας. Μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα.
Έμφαση στην φροντίδα των ποδιών σας.
Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τη θερμότητα, το κρύο, και το υπόλοιπο για την άλγη, πρήξιμο στις αρθρώσεις.
Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τα συμπληρώματα διατροφής.
Μην καπνίζετε? Μπορεί να προκαλέσει εξάρσεις.
Να είστε ο καλύτερος συνήγορος, όταν πρόκειται για φάρμακα.
