Όταν έχετε αρθρίτιδα, είναι σημαντικό να δοθεί προσοχή στα σήματα του σώματός σας. Η κατάχρηση των αρθριτικές αρθρώσεις μπορεί να οδηγήσει σε πόνο, οίδημα, και επιπλέον βλάβες στις αρθρώσεις. Μια φυσική ή εργοθεραπευτής μπορεί να σας διδάξει πώς να εξοικονομούν ενέργεια, προστασία των αρθρώσεων σας, να ολοκληρώσει καθημερινές εργασίες πιο εύκολα, και να προσαρμοστούν σε διαταραχές του τρόπου ζωής. Πολλές από αυτές τις στρατηγικές είναι απλά κοινή λογική.
1. Προχώρα. Αποφύγετε να κρατάτε μία θέση για πάρα πολύ καιρό. Όταν εργάζεστε σε ένα γραφείο, για παράδειγμα, να σηκωθεί και να τεντώσει κάθε 15 λεπτά. Κάντε το ίδιο, ενώ κάθεται στο σπίτι ανάγνωση ή βλέποντας τηλεόραση.
2. Αποφύγετε τονίζοντας τις αρθρώσεις σας. Αποφύγετε θέσεις ή κινήσεις που βάζουν επιπλέον πίεση στις αρθρώσεις. Για παράδειγμα, το άνοιγμα ένα σφιχτό καπάκι μπορεί να είναι δύσκολο, αν έχετε το χέρι αρθρίτιδα. Μια λύση είναι να ρυθμίσετε το βάζο σε ένα πανί, σκύψει πάνω στο βάζο με την παλάμη σας, και γυρίστε το καπάκι χρησιμοποιώντας μια κίνηση των ώμων. Καλύτερα ακόμα, αγοράζουν επιτοίχια ανοιχτήρι βάζου που πιάνει το καπάκι, αφήνοντας τα χέρια ελεύθερα να μετατρέψει το βάζο.
3. Ανακαλύψτε τη δύναμή σας. Χρησιμοποιήστε ισχυρότερη αρθρώσεις και τους μυς σας. Να προστατεύσει το δάχτυλο και τον καρπό αρθρώσεις, πιέστε ανοικτή βαριές πόρτες με την πλευρά του βραχίονα ή τον ώμο. Για να μειώσετε ισχίου ή γόνατος στρες σε σκάλες, οδηγούν με το ισχυρότερο πόδι ανεβαίνει και το ασθενέστερο πόδι πηγαίνει κάτω.
4. Σχέδιο μπροστά. Απλοποιήστε τη ζωή όσο το δυνατόν περισσότερο. Εξάλειψη των περιττών δραστηριοτήτων (για παράδειγμα, να αγοράσει ρούχα που δεν χρειάζονται σιδέρωμα). Οργανώστε την εργασία και αποθηκευτικών χώρων? Αποθηκεύουν αντικείμενα που χρησιμοποιείτε συχνά σε κοντινή απόσταση. Διπλά είδη οικιακής χρήσης σε διάφορα σημεία? Για παράδειγμα, το απόθεμα την κουζίνα και όλα τα μπάνια με είδη καθαρισμού.
5. Χρησιμοποιήστε εργασίας αποθήκευση αντικειμένων και προσαρμοστική ενισχύσεις. Στην κουζίνα, χρήση ηλεκτρικού μπορεί ανοιχτήρια και μίξερ. Στο μπάνιο, κόβονται για τρίψιμο με τη χρήση ηλεκτρικών λεκάνη της τουαλέτας και στο ντους ή μπανιέρες, σπρέι για remover ωιδίου. Άλλες συσκευές στην αγορά μπορεί να σας βοηθήσει να αποφευχθεί η άσκοπη κάμψη, σκυφτός, ή να εξευρεθεί.
6. Κάντε αλλαγές στο σπίτι. Χρησιμοποιώντας ρόδες επίπλων μπορεί να κάνει νοικοκύρεμα ευκολότερη. Ένα μπαρ αρπάξει τοποθετημένη πάνω από την μπανιέρα είναι μια αναγκαιότητα για πολλούς ανθρώπους, όπως είναι ένα χαλί αναρρόφησης στην μπανιέρα για να αποφεύγονται οι πτώσεις. Κάνοντας ένα σκαμνί κολύμβησης στην μπανιέρα ή το ντους είναι μια καλή ιδέα για τους ανθρώπους που έχουν αρθρίτιδα στα πόδια.
7. Ζητήστε βοήθεια. Διατήρηση της ανεξαρτησίας είναι απαραίτητη για την αυτοεκτίμηση, αλλά η ανεξαρτησία με κάθε κόστος είναι μια συνταγή για καταστροφή. Επιτευχθεί μια ισορροπία με την εκπαίδευση των μελών της οικογένειας και τους φίλους για την ασθένεια και τους περιορισμούς που επιβάλλει και να κινητοποιήσει την υποστήριξή τους. Ζητήστε βοήθεια με συγκεκριμένα καθήκοντα.
