Θεραπεία θερμότητας
Κατά τον 19ο και στις αρχές του 20ου αιώνα, πλούσιοι άνθρωποι αγκάλιασαν υδροθεραπείας (θερμά λουτρά) και ζήτησε θεραπείες σε εξωτικά ιαματικά λουτρά για πραγματικές και φανταστικές ασθένειες. Τα περισσότερα θέρετρα ισχυρίστηκε ότι τα οφέλη για την υγεία ήταν από μέταλλα στο νερό. Η θεραπευτική αξία πιθανόν να θέσει ως επί το πλείστον στη θερμοκρασία του νερού. Η θερμότητα αυξάνει το όριο του πόνου και χαλαρώνει τους μυς.
Υδροθεραπεία παραμένει ένα τυπικό μέρος της πρακτικής του φυσιοθεραπευτή, καθώς και οι τεχνικές του μπορούν να χρησιμοποιηθούν στο σπίτι. Μια μπανιέρα εξοπλισμένο με πίδακες νερού ή ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να επαναλάβει εκ του σύνεγγυς το μασάζ ζεστό νερό του λουτήρες υδρομασάζ που χρησιμοποιείται από τους επαγγελματίες. Φυσικά, μεγάλες μπανιέρες είναι ακριβά. Για τους περισσότερους ανθρώπους, η μπανιέρα λειτουργεί σχεδόν τόσο καλά. Μούλιασμα για 15 έως 20 λεπτά σε ένα θερμό λουτρό εκθέτει το σώμα να ζεστασιά και επιτρέπει στους μύες που φέρουν βάρος να χαλαρώσουν.
Ένα ζεστό ντους μπορεί να ανακουφίσει την πρωινή δυσκαμψία των αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα και μπορεί να βοηθήσει να μειώσει την ακαμψία που προκαλούνται από άλλα είδη αρθρίτιδας. Οι άνθρωποι μπορούν να αναβαθμίσουν ντους τους με ένα ρυθμιζόμενο μασάζ ντους κεφάλι που είναι φθηνό και εύκολο στην εγκατάσταση. Θα πρέπει να παρέχουν μία σταθερή, σπρέϋ ή ένα ρεύμα παλλόμενο, συνήθως με λίγες επιλογές στο μεταξύ. Θεραπευτές συνιστούν επίσης ένα ζεστό ντους ή μπάνιο πριν από την άσκηση για να χαλαρώσει τις αρθρώσεις και τους μυς. Φόρεμα θερμά μετά το ντους ή το μπάνιο για να παρατείνει το όφελος.
Ένα μαξιλάρι θέρμανσης είναι μια άλλη καλή ιδέα, αλλά να έχετε κατά νου ότι η υγρή θερμότητα εισχωρεί πιο βαθιά. Παρόλο που μπορείτε να αγοράσετε ζεστά επιθέματα και υγρό / ξηρό θερμοφόρες, ένα σπιτικό ζεστό πακέτο λειτουργεί εξίσου καλά. Θερμάνει ένα υγρό διπλωμένο μαντήλι σε ένα φούρνο μικροκυμάτων (συνήθως για περίπου 20 έως 60 δευτερόλεπτα, ανάλογα με το φούρνο και το πάχος του μαντηλιού) ή σε έναν κλίβανο ρυθμισμένο στους 300 ° F (για πέντε έως 10 λεπτά - και πάλι, αυτό εξαρτάται από το φούρνο και το πάχος πετσέτα). Για να αποφύγετε εγκαύματα, πάντα ελέγξτε το θερμαινόμενη πετσέτα στο εσωτερικό του βραχίονά σας πριν την εφαρμογή σε ένα κοινό: θα πρέπει να αισθάνονται άνετα και ζεστά, όχι καυτό. Για να είστε απόλυτα ασφαλείς, τυλίξτε το θερμαινόμενο, υγρή πετσέτα σε ένα λεπτό, στεγνό πριν το τοποθετήσετε στο δέρμα.
Μερικές φορές οι θεραπευτές συνιστούν ένα λουτρό παραφίνης. Μπορείτε βουτάτε τα χέρια ή τα πόδια σας σε κερί έλιωσε σε μια ηλεκτρική συσκευή που διατηρεί μια ασφαλή θερμοκρασία. Μετά σκληραίνει το κερί, ο θεραπευτής τυλίγει την υπό θεραπεία περιοχή με μια πλαστική μεμβράνη και κουβέρτα για να διατηρήσει τη θερμότητα. Θεραπείες λαμβάνουν γενικά περίπου 20 λεπτά, μετά την οποία ο κηρός αποκολλάται. Κιτ λουτρό παραφίνης είναι επίσης διαθέσιμα για χρήση στο σπίτι, αλλά να μην καείτε, μιλήστε με το φυσικοθεραπευτή σας για τις συστάσεις και προειδοποιήσεις πριν από την αγορά ένα.
Κρυοθεραπεία
Κρύο έχει παυσίπονων αποτελέσματα παρόμοια με εκείνα της θερμότητας: ένα πακέτο πάγου για την από κοινού ανακουφίζει από τον πόνο, ειδικά μετά από έναν τραυματισμό. Πήγματος γεμάτο κρύο συσκευασίες είναι φθηνά και διαθέσιμα σε διάφορα μεγέθη και σχήματα. Κρατήστε δύο ή περισσότερα στην κατάψυξη, έτσι θα έχετε κρύο θεραπεία άμεσα διαθέσιμες. Τσιπ πάγο σε μια πλαστική σακούλα και να λειτουργήσει καλά. Κρύο συσκευασίες θα πρέπει να εφαρμόζεται για 15 έως 20 λεπτά και μπορεί να ξαναχρησιμοποιηθεί ωριαία ή όπως απαιτείται. Σπρέι ψυκτικού, που διατίθεται από τα φαρμακεία, μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν. Η ψύξη είναι ένα προσωρινό μέτρο για την ανακούφιση του πόνου? Πάρα πολύ μπορεί να προκαλέσει μυϊκή δυσκαμψία και επώδυνη κυκλοφορικών διαταραχών.
