Οι σύλλογοι Fast-fitness ξεφυτρώνουν σε όλη τη χώρα. Μπορείτε να βρείτε τα κέντρα 30 λεπτά προπόνηση για τις γυναίκες και τις εγκαταστάσεις πολλαπλής κατάρτισης για τους άνδρες. Ιλιγγιώδη DVD γυμναστικής και τα βιβλία παρέχουν 8 - σε προπονήσεις σε 12 λεπτά. Έχετε πολλές επιλογές για να διαλέξετε αν θέλετε να πάρετε ταιριάζει, αλλά δεν έχουν 45 έως 60 λεπτά την ημέρα για να αφιερώσει για την άσκηση.
Αλλά υπάρχει μια παγίδα για υπεκφυγές.
Αν έχετε ποτέ δεν ασκείται πριν ή είστε έξω από το σχήμα, συντόμευσης προπονήσεις μπορεί να οδηγήσει στην πλάτη, το λαιμό, το γόνατο, και άλλους τραυματισμούς, λέει ο Josef Arnould, DC, συγγραφέας του Ισχυρότερη Μετά από 40. «Στο πνεύμα της συνάντησης με έναν γρήγορο προθεσμία άσκησης, μπορεί να σας κάνει να βιαστούμε να ξεκινήσουμε από τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων. Με γρήγορες προπονήσεις, υπάρχει μια τάση να αγνοούν τον πόνο, ένα σήμα από το σώμα που ήρθε η ώρα να σταματήσει."
Επίσης, εάν η προπόνηση είναι πολύ μικρή, δεν μπορείτε να καρπωθούν τα οφέλη που δουλεύεις.
Ακόμα, είναι καλύτερο από το τίποτα. Μόνο το 40 τοις εκατό των ανθρώπων που κάνουν κάποιο είδος της τακτικής άσκησης, σύμφωνα με το Συμβούλιο του Προέδρου για τη σωματική, Fitness και Αθλητισμός. Αν είστε μεταξύ 60 τοις εκατό που πρέπει να πάρετε στο παιχνίδι, γρήγορη workouts μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να δοθεί νέα ώθηση.
Εδώ είναι αυτό που προτείνει ο Δρ Arnould για να κάνει με ασφάλεια και αποτελεσματικά.
Μιλήστε με το γιατρό σας
Πριν από την έναρξη κάθε μορφή ταχείας εκγύμνασης, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με το πρόγραμμα κατάρτισης σας. Έχετε προπονητής φυσικής κατάστασης σας γράψει ένα σημείωμα με το γιατρό σας σχετικά με το τι συνεπάγεται η προπόνηση.
Σύντομη, γρήγορη, προπονήσεις υψηλής έντασης τείνουν να επιδεινώσουν υποκείμενες παθήσεις που μπορεί να μην γνωρίζουν καν έχετε. Αυτές περιλαμβάνουν καρδιακή νόσο ή οστεοαρθρίτιδα. Πριν ξεκινήσετε, βεβαιωθείτε ότι είστε μέχρι την εργασία.
Μην άσκηση από μόνη της
Γιατί το γρήγορο προπονήσεις είναι εγγενώς πιο επικίνδυνη, είναι μια καλή ιδέα να υπογράψει επάνω με έναν προσωπικό γυμναστή στο πρώτο. Ένας εκπαιδευτής μπορεί να σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι εργάζεστε έξω με καλή φόρμα. Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε τη ρουτίνα στο σπίτι. Αν θα πρέπει να κάνει το πρόγραμμα ταχείας εκγύμνασης στο γυμναστήριο, να είστε σίγουροι ότι το προσωπικό θα σας δώσει οδηγίες σε εξέλιξη. Αυτό είναι σημαντικό αν είστε νέοι στο γυμναστήριο ή δεν έχει ασκήσει σε μια στιγμή.
Προθέρμανση και να κρυώσει
Δεν έχει σημασία πόσο γρήγορη προπόνηση σας, μην ξεχάσετε να ζεσταθεί και να κρυώσει.
"Χρειάζεται τουλάχιστον πέντε λεπτά για να πάρει τις αρθρώσεις, την καρδιά και άλλους μύες έτοιμα για τη δραστηριότητα, και πέντε λεπτά στο τέλος για να κρυώσει και να τεντώσει," λέει ο Δρ Arnould.
Τέλος, να έχετε κατά νου ότι κάθε φορά που θα περάσετε την άσκηση είναι μια επένδυση και όχι ως δαπάνη.