Είτε θέλετε να τρέξετε έναν μαραθώνιο ή απλά να ξεκινήσετε την άσκηση τακτικά, έχουν ένα στόχο είναι ένα σημαντικό εργαλείο.
"Στόχους Fitness βοηθήσει εστιάσει την προσοχή σας, την αύξηση των κινήτρων σας, διοχετεύσει την ενέργειά σας, και να παρέχουν ελέγχων και ισορροπιών ώστε να είστε υπόλογοι», λέει ο Judy Van Raalte, Ph.D., ψυχολόγος στο Σπρίνγκφιλντ της Μασαχουσέτης «Αλλά αν δεν ' εκ νέου προσεκτικά σχεδιασμένη και να επαναξιολογείται τακτικά, μπορεί να αποτύχει. "
Για να σας βοηθήσει να διαμορφώσει τους στόχους της άσκησης που εργάζονται για-όχι εναντίον-σας, ο Δρ Van Raalte προσφέρει αυτές τις συγκεκριμένες συστάσεις στόχος-ρύθμιση, που σχηματίζουν το ακρωνύμιο SMART.
Συγκεκριμένος
Τα καλύτερα γκολ της άσκησης είναι συγκεκριμένες. Ένας στόχος, όπως «Θα ασκήσω για τουλάχιστον 30 λεπτά τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα μέχρι το τέλος του Ιουνίου" ταιριάζει το νομοσχέδιο. Ένας στόχος, όπως "Θέλω να ασκήσει για να εξετάσουμε και να αισθάνονται καλύτερα" είναι πολύ ασαφής για να είναι χρήσιμη.
Εάν έχετε ένα μεγάλο στόχο της άσκησης, όπως το τρέξιμο σε μια 10K, το σπάσει σε συγκεκριμένους στόχους επιδόσεων που θα σας βοηθήσει να φτάσετε εκεί.
Για παράδειγμα, προσπαθούν να εκπαιδεύσει πέντε ημέρες την εβδομάδα για τουλάχιστον αρκετούς μήνες πριν από την ημερομηνία αγώνα, και περιλαμβάνουν ημέρες ανάπαυσης, ώστε να μπορείτε να ανακτήσει. Δώστε στον εαυτό σας πίστωσης για όλα όσα κάνετε καταγράφοντας ό, τι έχετε κάνει κάθε μέρα, ή διέρχονται μακριά ημερολόγιό σας.
Επιτυχία Rx: Καταγράψτε στόχο την άσκηση σας, όπως "Θα ασκήσω τρεις φορές αυτή την εβδομάδα," και μετά το πού μπορείτε να το δείτε συχνά. Με το να κάνετε τους στόχους σας να είναι ορατό, γίνονται πιο πραγματικές και να αυξήσει τη δέσμευσή σας.
Μετρήσιμα
Οι πιο χρήσιμες στόχοι είναι εκείνες όπου μπορείτε να μετρήσετε την πρόοδό σας, είτε πρόκειται για τη διέλευση συνεδρίες άσκησης σας off-να κάνουμε λίστα σας, είτε μετρώντας ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα, όπως τη βελτίωση του χρόνου λειτουργίας ή να είναι σε θέση να άρει περισσότερο βάρος.
Επιτυχία Rx: Πηγαίνετε κοινό με το στόχο σας με την αφήγηση οικογένεια και τους φίλους γι 'αυτό. Όταν είστε υπόλογοι στους άλλους ότι είναι πιο δύσκολο να μην κάνει αυτό που είπατε ότι θα.
Επιτεύξιμοι, ρεαλιστικοί
Οι στόχοι σας θα πρέπει επίσης να είναι αρκετά δύσκολο να σας εμπνεύσει, αλλά δεν είναι τόσο δύσκολο ώστε να νιώθετε σαν ρίψη τους μετά από μια εβδομάδα ή δύο.
Προσπαθώντας να χάσουν £ 30 το μήνα δεν είναι ρεαλιστικό ή εφικτό, αλλά να χάσει έξι έως οκτώ κιλά μπορεί να είναι-αν έχετε το χρόνο και την ενέργεια για να επικεντρωθεί στην άσκηση και μείωση των θερμίδων.
Επιτυχία Rx: Να είστε προετοιμασμένοι για τις αποτυχίες, όπως τραυματισμός ή ημέρες όταν απλά δεν έχουν χρόνο να κάνουν αυτό που είπατε ότι κάνατε. Αντί να σταματήσει, στην ανάπτυξη εναλλακτικών σχεδίων και να είναι έτοιμη να δράσει σε αυτά.
Ώρα ειδικά
Οι στόχοι σας θα πρέπει να έχουν μια σαφή τελικό σημείο, ένα σημείο αναφοράς στο οποίο γνωρίζετε ότι έχετε τα καταφέρει. Αν είστε κατάρτισης για έναν μαραθώνιο, που συμμετέχουν στον αγώνα και να πάρει στη γραμμή του τερματισμού είναι ο στόχος. Αφού έχετε φτάσει σε αυτό το δείκτη, μπορείτε να ορίσετε ένα νέο στόχο του χρόνου ειδικά για να φτάσετε στο επόμενο τελικό σημείο, και ούτω καθεξής.
Επιτυχία Rx: Επανεκτιμήστε τους στόχους άσκησής σας κάθε εβδομάδα και να αισθάνονται ελεύθεροι να τις αναβαθμίσουν ή προς τα κάτω, εάν είναι απαραίτητο, για να γίνουν περισσότερο ή λιγότερο προκλητική.
"Όταν είσαι άρρωστος από αυτό και θέλετε να σταματήσετε, απλά συνεχίστε», ο Δρ Van Raalte λέει. "Στόχος-ρύθμιση μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στη γραμμή του τερματισμού, αλλά σε κάποιο σημείο, το μόνο που έχετε να κάνετε την άσκηση και εξακολουθούν να υπάρχουν."