Μετά από μερικές γρήγορες εκτάσεις, ο παίκτης του τένις βγαίνει στο γήπεδο του τένις για τον πρώτο αγώνα του καλοκαιριού. Ο βολέ με τον αντίπαλό του και αποφασίζει να τελειοποιήσετε την τεχνική του. Μετά από ένα καλό σουτ, ορμά στο διαδίκτυο. Ξαφνικά, το πόδι του παγώνει σε μια κράμπα, και πέφτει κάτω στον πόνο-θύμα της θερμότητας.
"Οι περισσότερες ασθένειες που σχετίζονται με τη θερμότητα μπορούν να προληφθούν με λίγη γνώση και προετοιμασία», λέει ο Eugene L. Kastelberg, MD, ένας ειδικός αθλητιατρική στο Richmond, Va "Αυτό που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν είναι ότι αυτές οι ασθένειες δεν είναι μόνο κοινό, που μπορεί να αποβεί μοιραία κατά τη διάρκεια των θερινών μηνών αιχμής. "
Οι ηλικιωμένοι και οι αθλητές βρίσκονται σε μεγαλύτερο κίνδυνο για τραυματισμό. Όταν μετεωρολόγοι μιλούν για δείκτη θερμότητας των 90 μοιρών ή παραπάνω που είναι η θερμοκρασία στη σκιά-ο καθένας θα πρέπει να λάβει επιπλέον προφυλάξεις.
Οι τέσσερις πιο κοινές καταστάσεις έκτακτης ανάγκης θερμότητα που σχετίζονται με τα κράμπες, λιποθυμία, εξάντληση, και εγκεφαλικά επεισόδια θερμότητα. Αυτές οι ασθένειες εμφανίζονται όταν ο οργανισμός δεν μπορεί πλέον να κρυώσει το ίδιο σωστά.
"Όταν είναι υγρό, ο αέρας είναι ήδη κορεσμένη με νερό, έτσι ώστε να είναι πιο δύσκολο για το σώμα να απομακρύνουν τη θερμότητα μέσω του ιδρώτα», εξηγεί ο Δρ Kastelberg.
Η εξάτμιση του ιδρώτα διατηρεί το σώμα δροσερό. Κάθε γραμμάριο του ιδρώτα που εξατμίζεται αφαιρεί 540 θερμίδες από την επιφάνεια του δέρματος. Όταν δεν μπορείτε πλέον να ιδρώνουν ή τον ιδρώτα σας δεν μπορεί να εξατμιστεί λόγω της υψηλής υγρασίας, δεν μπορείτε πλέον να απομακρύνουν τη θερμότητα και τη θερμοκρασία του σώματός σας μπορεί να αυξηθεί. Όταν αυξάνεται η θερμοκρασία του σώματος πάρα πολύ, οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν κεφαλαλγία, ζάλη, μυϊκή αδυναμία, κράμπες ή ναυτία. Αυτό ονομάζεται υπερθερμία. Αν η θερμοκρασία του σώματος πηγαίνει πάρα πολύ υψηλή ή υπερθερμία παραμένει πάρα πολύ καιρό, κατάρρευση και ο θάνατος μπορεί να ακολουθήσει.
Πάρτε το χρόνο για να προετοιμαστούν
Ο Δρ Kastelberg λέει ότι πολλοί αθλητές καλοκαίρι χάσετε την ευκαιρία να την πρόληψη των τραυματισμών που σχετίζονται με τη θερμότητα όταν δεν παίρνουν το χρόνο να εγκλιματιστούν οι ίδιοι. "Εάν παίζετε ποδόσφαιρο, τον Αύγουστο, θα πρέπει να έχουν αρχίσει να εργάζονται από τον Ιούλιο», λέει.
Προτείνει ότι οι αθλούμενοι αρχίζουν με συνεδρίες στο 50 τοις εκατό του επιπέδου επιδόσεις τους κατά το μήνα πριν από την έναρξη του ανταγωνισμού ή τακτική άσκηση.
Σύμφωνα με τον Δρ Kastelberg, υπάρχουν αρκετοί από τους κανόνες του αντίχειρα για την άσκηση και την κατανάλωση υγρών. Εάν ασκείστε στη ζέστη για μια ώρα, θα πρέπει να πίνουν νερό τουλάχιστον 15 λεπτά πριν από την άσκηση και κάθε 15 λεπτά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Για άσκηση που διαρκεί περισσότερο από 60 έως 90 λεπτά, οι αθλητές πρέπει να πίνουν ένα εμπορικό υδατανθράκων και υγρών αντικατάστασης αλάτι. Μπορούν επίσης να πιείτε ένα σπιτικό διάλυμα γλυκόζης, ανάμειξη ένα φλιτζάνι ζάχαρη και το ζαχαρούχο χυμό φρούτων, το 1/3 κουταλάκι του γλυκού αλάτι, και ένα τέταρτο γαλονιού του νερού. Ο Δρ Kastelberg λέει ότι οι αθλητές πρέπει μόνο να δοκιμάσει νέα είδη των υγρών κατά τη διάρκεια της αντικατάστασης προπονήσεις και όχι από την ημέρα του διαγωνισμού.
Αν χάσει περισσότερο από 3 τοις εκατό του σωματικού βάρους σας κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να αντικαταστήσετε αυτό το βάρος με τα δύο τρόφιμα και τα υγρά πριν από την άσκηση και πάλι. Μπορείτε να κρίνετε την απώλεια βάρους σας με ζύγιση πριν και μετά από έντονη άσκηση.
"Το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν οι άνθρωποι είναι ότι νομίζουν ότι η δίψα είναι ένα σημάδι της αφυδάτωσης. Στην πραγματικότητα, η δίψα είναι ένα πρόσφατο σημάδι. Δεν θα πρέπει να περιμένετε έως ότου είστε διψασμένοι για να ξεκινήσει υγρά πόσιμο. Αντ 'αυτού, πάμε για την πρόληψη," λέει ο Δρ Kastelberg.
Θερμικές κράμπες
Αυτή είναι μια μορφή του μυϊκού σπασμού και σύσφιξης που εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της έντονης άσκησης στη ζέστη. Θα μπορούσε να προκληθεί από την έλλειψη νατρίου και υγρών. Θεραπεία: Rest, κρυώσει, τέντωμα, και να πίνουν rehydrating λύσεις.
Θερμική συγκοπή (λιποθυμία)
Αυτό προκαλείται από την αφυδάτωση και την αιφνίδια διακοπή της άσκησης. Θεραπεία: Πιείτε υγρά και να ξαπλώσετε σε ένα δροσερό μέρος με τα πόδια σας σηκωμένα. Για να αποφευχθεί η θερμική λιποθυμία, σταματήσει σταδιακά την προπόνηση σας με ένα δροσερό-κάτω δραστηριότητα, όπως το περπάτημα ή σιγά-σιγά κάνοντας πετάλι με ένα ποδήλατο.
Η θερμική εξάντληση
Τα συμπτώματα της θερμικής εξάντλησης είναι εξάντληση? Αδυναμία? Αίσθημα λιποθυμίας? Υπερβολική εφίδρωση? Ζεστό, κόκκινο δέρμα? Ελαφρώς αυξημένη θερμοκρασία (μικρότερη από 104 βαθμούς F)? Μειωμένη ούρα? Και αποπροσανατολισμός. Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν κράμπες λόγω ζέστης, πονοκέφαλο, ταχυπαλμία, λιποθυμία, μυϊκοί πόνοι, εμετός και διάρροια. Θεραπεία: Rest, να κρυώσει γρήγορα με τους οπαδούς και παγοκύστες, και πιείτε υγρά. Μπορεί να χρειάζεται ενδοφλέβια υγρά. Ζητήστε περαιτέρω ιατρική βοήθεια εάν είναι απαραίτητο.
Θερμοπληξία
Θερμότητας εγκεφαλικό επεισόδιο είναι ένα επείγον ιατρικό περιστατικό. Θερμοπληξία συμβαίνει όταν το σώμα χάνει την ικανότητά του να ρυθμίζει τη θερμοκρασία του μέσω της εφίδρωσης. Οι πιο αποκαλυπτικό σημάδια της θερμότητας εγκεφαλικό επεισόδιο είναι μια υψηλή θερμοκρασία (μεγαλύτερη από 104 βαθμούς F), ταχυκαρδία, ρηχή αναπνοή, έλλειψη εφίδρωση και ζεστό, ερυθηματώδη ξηροδερμία. Αυτό μπορεί να εξελιχθεί σε νοητική δυσλειτουργία που κυμαίνονται από τη σύγχυση και την υστερία σε κώμα. Θεραπεία: Νοσοκομειακή περίθαλψη έκτακτης ανάγκης, συμπεριλαμβανομένης της απομάκρυνσης της περίσσειας ρούχα και την ψύξη του σώματος με πάγο ή ανεμιστήρες. Μπορεί επίσης να χρειάζεται CPR, οξυγόνο και ενδοφλέβια υγρά.
Πώς να μείνετε δροσερό σε υπερβολική ζέστη
Όταν έξω, φορέστε ένα καπέλο και μείνετε στη σκιά όσο το δυνατόν περισσότερο. Αποφύγετε την άσφαλτο και τα πεζοδρόμια, αν είναι δυνατόν. Είναι συνήθως θερμότερο από χώμα ή γρασίδι, και εκπέμπει υπέρυθρη θερμότητα.
Πίνετε άφθονο νερό πριν από κάθε δραστηριότητα. Για εντατική άσκηση, πίνουν νερό ή υγρό αντικατάστασης αλάτι περίπου κάθε 15 λεπτά. Αν έχετε χλωμό διαυγών ούρων, πίνετε αρκετά υγρά.
Προγραμματίστε έντονη εξωτερική δραστηριότητα για τις πιο δροσερές ώρες της ημέρας. Κανονικά, αυτό είναι πριν από τις 10 π.μ. και μετά τις 6 μ.μ.
Κατά την έναρξη του θερμού καιρού σεζόν, να περάσουν αρκετές ημέρες εγκλιματισμού τον εαυτό σας από τη θερμότητα με τη σταδιακή αύξηση των δραστηριοτήτων σας έξω.
Εάν είστε σε οποιαδήποτε φάρμακα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από την ανάληψη οποιασδήποτε έντονη δραστηριότητα στη ζέστη. Μερικά φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν αφυδάτωση.
Φοράτε ανοιχτόχρωμα και φαρδιά ρούχα. Οι φυσικές ίνες όπως το βαμβάκι βοηθούν το σώμα στην απελευθέρωση θερμότητας καλύτερα.
Τρώτε ελαφρά φαγητά, καθώς και άφθονα φρούτα και λαχανικά, επειδή περιέχουν νερό.
Πάρτε δροσερό ή χλιαρό λουτρά και τα ντους για να κρυώσει.
Αποφεύγουν το αλκοόλ και η καφεΐνη, η οποία μπορεί να παρεμβαίνουν με την εφίδρωση και την απώλεια υγρών.
Απλοποιήστε την προετοιμασία φαγητού για να περικόψει το χρόνο μαγειρέματος. Χρησιμοποιούν ένα φούρνο μικροκυμάτων, αν είναι δυνατόν.
Εάν το σπίτι σας δεν έχει diseaseing αέρα, χρησιμοποιήστε ανεμιστήρες για να κυκλοφορεί ο αέρας. Ξοδέψτε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο σε κτίρια diseaseed αέρα, όπως βιβλιοθήκες ή εμπορικά κέντρα.