Οι κορυφαίοι αθλητές και αστέρες του κινηματογράφου έχουν το χρόνο και το κίνητρο να παραμείνουν σε μεγάλο σχήμα. Οι υπόλοιποι από εμάς, όμως, βρίσκουν συχνά μια πρόκληση για να χωρέσει fitness στη ζωή μας.
Είναι ένα θέμα τοποθέτησης. Αν δείτε την άσκηση σαν αγγαρεία ή τιμωρία, που καθιστά δύσκολο για σας να κάνετε ό, τι είναι απαραίτητο. Θα προσπαθήσουμε κρυφά για να το αποφύγει.
Αντ 'αυτού, να αρχίσουμε να σκεφτόμαστε της φυσικής κατάστασης ως διασκέδαση. Αν είναι κάτι που θέλετε να κάνετε, τότε θα καταλάβουμε τους τρόπους για να βρουν χρόνο για αυτό.
Για παράδειγμα, αν η λέξη "προπόνηση" ακούγεται πάρα πολύ σαν δουλειά, σκεφτείτε από το ως «ψυχαγωγία».
Χρησιμοποιήστε το fitness ως δικαιολογία για να βγούμε και να απολαύσετε τις ομορφιές της φύσης - ή ως μια ευκαιρία να παίξουν με τα παιδιά σας ή το σκυλί σας. Όταν δείτε πόσο προσθέτει στην ζωή σας, θα βρείτε το χρόνο για αυτό.
Βοηθά επίσης να επικεντρωθεί στην υγεία, όχι ματαιοδοξία. Κοιτάζοντας καλή είναι πραγματικά ένα βραχυπρόθεσμο στόχο. Μόλις χάσετε τα κιλά ή να πάρει τους κοιλιακούς σας αναζητούν σφιχτό, λέτε, "Εντάξει, είμαι done."
Αλλά η υγεία σας είναι πάντα μαζί σας. Και αν έχετε αφιερώσει λίγο κάθε μέρα για να αισθάνεστε καλά, πολύ σύντομα πρόκειται να αρχίσουν να φαίνονται καλύτερα, πάρα πολύ.
Χρόνος για την υγεία
Μόλις δείτε γυμναστικής ως μια προτεραιότητα στη ζωή σας, είναι εύκολο να βρουν τρόπους για να χωρέσει μέσα
Εδώ είναι μερικές ιδέες για να ξεκινήσετε:
Το σπάσει επάνω. Αν δεν έχετε μισή ώρα ή ένα μπλοκ ώρα από το χρόνο για άσκηση, αυτό είναι εντάξει. Οι μελέτες δείχνουν ότι θα εξακολουθούν να πάρετε τα οφέλη από την εργασία για μόλις 10 λεπτά κάθε φορά. Βρείτε τουλάχιστον δύο ή τρεις τέτοιες περιόδους κατά τη διάρκεια της ημέρας σας.
Κλείστε ένα ραντεβού με τον εαυτό σας. Αν είστε ένας σκλάβος στο πρόγραμμά σας, να προγραμματίσετε χρόνο για γυμναστήριο στο ημερολόγιό σας, πάρα πολύ.
Να είναι εύκολο για τον εαυτό σας. Βρείτε ένα μέρος για να καταλάβεις ότι είναι κοντά και βολικό. Για απόλυτη ευκολία, μπορείτε να ασκήσετε στο σπίτι με ένα απλό σύνολο των βαρών χέρι ή σε μια σκάλα.
Κάντε το νωρίς. Αν αφήσετε τη φυσική σας κατάσταση μέχρι το τέλος της ημέρας σας, μπορεί να πέσει θύμα αργά συναντήσεις και καθυστερήσεις λόγω μεγάλης κυκλοφορίας.
Κάντε περισσότερα σε λιγότερο χρόνο. Για παράδειγμα, αν είστε προπόνηση δύναμης, άρση βαρύτερα βάρη για μικρότερα σύνολα με λιγότερες επαναλήψεις. Ή, κάντε σύνθετες ασκήσεις, όπως καταλήψεις, που λειτουργούν αρκετές μυς ταυτόχρονα. Δύναμη-εκπαιδευτές μπορούν επίσης να εξοικονομήσουν χρόνο με "υπερσύνολα." Απλά λειτουργούν πέρα δώθε μεταξύ αντιτιθέμενων μυών - για παράδειγμα, το στήθος και την πλάτη σας - χωρίς ξεκούραση ανάμεσα.
Γεύμα στο γυμναστήριο. Αντί να δαπανούμε ώρα του μεσημεριανού σας στο γραφείο σας ή στην καφετέρια, καφέ τσάντα και ρίξτε και έναν βιαστικό περίπατο.
Κάντε Σαββατοκύριακα μετράνε. Αν αγωνίζονται για να αποσπάσουν σε σύντομες περιόδους άσκησης κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, το πρόγραμμά μία ώρα την ημέρα το Σάββατο και την Κυριακή για να οικοδομήσουμε την αντοχή.
Double up. Εάν δεν μπορείτε απλά να απενεργοποιήσετε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή, κάντε διατάσεις πάτωμα ή βήμα-ups μπροστά από την τηλεόραση. Πιάσε ένα βάρος χέρι και να κάνει κάποια μπούκλες bicep, ενώ μπορείτε να διαβάσετε την πρωινή σας εφημερίδα.
Ασκηθείτε με τα παιδιά. Ποδήλατο με τα παιδιά σας, ή, αν είστε νεότεροι, τρέξιμο μαζί τους, ενώ το ποδήλατο. Όταν τα παίρνετε στην πρακτική ποδοσφαίρου, κάνουν γύρους γύρω από τον τομέα ή να ανεβείτε τις κερκίδες μερικές φορές αντί απλά να κάθεται και να παρακολουθούν.
Ρωτήστε έναν εκπαιδευτή. Ακόμη μία ή δύο συνεδρίες με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή μπορεί να σας βοηθήσει να αξιολογήσει τις ανάγκες σας και να καταλάβω πώς να τους συναντήσει με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.