Ως άσκηση πηγαίνει, κολύμβηση προσφέρει τη δική του μοναδική σειρά από οφέλη. Εκτός από την παροχή μια καλή προπόνηση για την καρδιά και τους πνεύμονές σας, το νερό προσφέρει σταθερή, απαλή πίεση σε κάθε μέρος του σώματος, η οποία, με τη σειρά της, βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας από το εξωτερικό, από κοινού και διευκολύνει τον πόνο στην πλάτη, και αυξάνει την ευελιξία και το εύρος της κίνησης.
Μια μελέτη του 2002 από το Ευρωπαϊκό Κολλέγιο Αθλητικής Ιατρικής έδειξε ότι οι ασκήσεις με βάση το νερό είναι ιδιαίτερα ευεργετική για όσους δυσκολεύονται να ασκήσουν στο έδαφος, λόγω του πόνου ή σωματικής αναπηρίας.
«Η κολύμβηση είναι υγρό φάρμακο», λέει η Jane Katz, Ed.D., καθηγητής της φυσικής αγωγής και του αθλητισμού στο City University της Νέας Υόρκης John Jay College of Criminal Justice στο Μανχάταν, και συγγραφέας του βιβλίου για κολύμβηση Total Fitness. «Το νερό προσφέρει 12 φορές την αντίσταση του αέρα, γι 'αυτό είναι ένα εξαιρετικό μέσο για την κατάρτιση δύναμης, ειδικά αν προσθέσετε τα παιχνίδια του νερού, όπως barbells, kickboards, χυλοπίτες και άλλο εξοπλισμό. Είτε είστε από 6 μήνες, 6 ή 60 ετών, κολύμπι είναι μια δραστηριότητα εκγύμνασης διάρκεια ζωής. "
Μάθετε να αναπνέετε
Εάν είστε νέοι στην κολύμβηση, η αναπνοή είναι η πιο σημαντική ικανότητα να κυριαρχήσει.
"Πολλοί αρχάριοι κρατούν την αναπνοή τους, ενώ από όπου και αν το κολύμπι, τότε έρχονται για τον αέρα μεταξύ των εγκεφαλικών επεισοδίων," λέει ο Δρ Katz. "Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να τον εαυτό σας φορούν έξω γρήγορα."
Ο Δρ Katz συμβουλεύει εξάσκηση εισπνοή, στη συνέχεια, εκπνέετε κάτω από το νερό, όπως είστε κολύμπι, έτσι ώστε η αναπνοή γίνεται πιο ρευστό. "Μόλις κυριαρχήσετε αυτό, τότε μπορείτε να επικεντρωθεί στην κολύμβηση», λέει.
30 λεπτά προπόνηση για αρχάριους
Όπως και την άσκηση στη γη, είναι σημαντικό να οργανώσουμε την προπόνηση του νερού σας σε τρία μέρη: ένα ζεστό-up, το κύριο σύνολο και ένα δροσερό-κάτω.
Για την προθέρμανση, σχεδιάζουν να αφιερώσετε πέντε λεπτά για να πάρει το σώμα σας και είναι έτοιμο να εγκλιματιστούν με πορεύεται νερό, τρέξιμο νερού στο ρηχό τέλος ή το τέντωμα από την πλευρά της πισίνας. Στη συνέχεια, να κολυμπήσετε μερικές εύκολες γύρους.
"Μην κάνετε την πρώτη σας γύρο ταχύτερα σας," λέει ο Δρ Katz. "Αν έχετε εξαντλήσει τον εαυτό σας στην αρχή, θα περάσετε όλη την προπόνηση σας πλησιάζει."
Για την κύρια σειρά σας, να περάσουν 20 λεπτά να κάνει γύρους. Μπορείτε να αναμίξετε είτε εγκεφαλικά σας ή να επικεντρωθεί σε μία. Μια καλή εγκεφαλικό επεισόδιο να κυριαρχήσει είναι η ανίχνευση χέρι πάνω χέρι ή freestyle εγκεφαλικό επεισόδιο, στο οποίο μπορείτε απαλά πτερυγισμό κλωτσιά και να συντονίσουν την κίνηση με το χέρι πάνω-χέρι σας, έτσι ώστε να αναπνέετε ρυθμικά από τη μία πλευρά, όταν το κεφάλι σας είναι ενεργοποιημένη και το αντίθετο χέρι σας είναι προς τα εμπρός. Ταχύτερο γύρο σας πρέπει να είναι προς το τέλος του κύριου σετ.
"Κατά την εκμάθηση την ανίχνευση, πολλοί αρχάριοι πάνω λάκτισμα," ο Δρ Katz προειδοποιεί. Για να αυξήσετε την ταχύτητα και την αποδοτικότητά σας, να επικεντρωθούν σε εγκεφαλικά επεισόδια το χέρι σου. Από την άποψη της ενεργειακής αντιληπτή άσκηση, βάλτε το 75 τοις εκατό των προσπαθειών σας στην αγκαλιά σας και το 25 τοις εκατό σε κλοτσιές.
Πηγαίνετε με μια ολίσθηση
Επίσης, φροντίστε να γλιστρούν κατά την έναρξη της κάθε γύρο, αντί να κολυμπούν σωστά από το get-go.
"Στην πισίνα, ακτή σας με κάθε γύρο, όπως το να μην πεντάλ όταν είστε ποδηλασία κατάβαση," λέει ο Δρ Katz. «Η ιδέα είναι να ωθήσει μακριά και να γλιστρήσει, το οποίο βοηθά στην ευθυγράμμιση του σώματός σας με τη σωστή, βελτιωμένο θέση, τότε αρχίζουν να κολυμπούν."
Για το δροσερό-κάτω, να αφιερώσετε πέντε λεπτά στο τέλος της προπόνησής σας κάνει ασκήσεις νερό ή μερικές εύκολες γύρους.
Ο Δρ Katz συστήνει αρχάριους ασκηθείτε στην πισίνα τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για μερικούς μήνες.