Τον έλεγχο της χοληστερόλης σας

Η χοληστερόλη είναι μια κέρινη ουσία. Ταξιδεύει στο αίμα σας μέσω των αιμοφόρων αγγείων. Όταν έχετε υψηλή χοληστερόλη, συσσωρεύεται στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων. Το γεγονός αυτό καθιστά τα σκάφη στενότερο. Η ροή του αίματος μειώνεται. Είστε στη συνέχεια σε μεγαλύτερο κίνδυνο για την κατοχή ενός καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.

Καλή και κακή χοληστερόλη

Τα λιπίδια είναι τα λίπη. Αίμα είναι κυρίως νερό. Λίπος και το νερό δεν αναμειγνύονται. Έτσι, το σώμα μας χρειάζεται λιποπρωτεΐνες (λιπιδίων μέσα σε ένα κέλυφος πρωτεΐνης) για να μεταφέρουν τα λιπίδια. Το κέλυφος πρωτεΐνης μεταφέρει λιπίδια μέσω της κυκλοφορίας του αίματος. Υπάρχουν δύο κύρια είδη λιποπρωτεϊνών:

• LDL (χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνη) είναι γνωστή ως «κακή χοληστερόλη». Μεταφέρει κυρίως χοληστερόλη. Παρέχει αυτήν την χοληστερόλη στα κύτταρα του σώματος. Η υπερβολική χοληστερόλη LDL θα δημιουργήσει στα τοιχώματα των αρτηριών. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιακή νόσο και εγκεφαλικό επεισόδιο.

• HDL (υψηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνη) είναι γνωστή ως «καλή χοληστερόλη». Είναι κυρίως ένα πρωτεϊνικό κέλυφος. Το κέλυφος συλλέγει περίσσεια χοληστερόλης ότι LDLs έχουν μείνει πίσω στα τοιχώματα των αγγείων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα υψηλά επίπεδα της HDL χοληστερόλης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Έλεγχος των επιπέδων χοληστερίνης

Ολικής χοληστερόλης περιλαμβάνει την LDL και HDL χοληστερόλης, καθώς και άλλα λίπη στο αίμα. Εάν το σύνολο σας χοληστερόλη είναι υψηλή, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να σας βοηθήσει να μειώσετε το συνολικό επίπεδο χοληστερόλης σας.

• Να τρώτε λιγότερο λίπος Ανθυγιεινά

  • Περικοπές σε κορεσμένα λίπη και trans (ονομάζεται επίσης υδρογονωμένο) λίπος. Μια διατροφή που είναι πλούσια σε αυτά τα λίπη αυξάνει την κακή χοληστερόλη σας. Δεν είναι αρκετό απλά να περικόψει τις τροφές που περιέχουν χοληστερόλη.

  • Φάτε περίπου 2 μερίδες ψάρι την εβδομάδα. Τα περισσότερα ψάρια περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτά βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα.

  • Τρώτε περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως και διαλυτές φυτικές ίνες (όπως το πίτουρο βρώμης). Αυτά μειώνουν τη συνολική χοληστερόλη.

• Να είστε δραστήριοι

  • Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει. Περπάτημα, κολύμπι και ποδήλατο είναι μερικές καλές τρόπους για να είναι ενεργή.

  • Ξεκινήστε σε ένα επίπεδο όπου αισθάνεστε άνετα. Αυξήστε το χρόνο σας και το ρυθμό λίγο κάθε εβδομάδα.

  • Εργασία μέχρι 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες. Μπορείτε να σπάσει αυτό επάνω σε τρεις περιόδους των 10 λεπτών.

  • Να θυμάστε, κάποια δραστηριότητα είναι καλύτερη από το τίποτα.

  • Εάν δεν έχουν τακτική άσκηση, ξεκινήστε αργά. Ελέγξτε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι το πρόγραμμα άσκησης είναι κατάλληλο για εσάς.

• Σταματήσουν το κάπνισμα: Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα των λιπιδίων σας. Επίσης, μειώνει τον κίνδυνο για καρδιακή νόσο και εγκεφαλικό επεισόδιο.

• Πάρτε Φάρμακο Όπως Σκηνοθεσία: Πολλοί άνθρωποι χρειάζονται φάρμακα για να πάρει τα επίπεδα της LDL τους σε ένα ασφαλές επίπεδο. Η φαρμακευτική αγωγή για τη μείωση της χοληστερόλης επίπεδα είναι αποτελεσματική και ασφαλής. (Όμως, λαμβάνοντας φαρμακευτική αγωγή δεν είναι υποκατάστατο για την άσκηση ή να παρακολουθούν τη διατροφή σας!), Ο γιατρός σας μπορεί να σας πει αν θα μπορούσαν να ωφεληθούν από ένα φάρμακο μείωσης της χοληστερόλης.

Υγιή στόχους της χοληστερόλης

Αυτοί είναι κοινοί στόχοι. Ρωτήστε το γιατρό σας για τους αριθμούς-στόχους που είναι σωστό για εσάς.