Έχοντας υψηλή αρτηριακή πίεση ή υπέρταση μπορεί να είναι λίγο τρομακτικό. Όμως, το πρόβλημα μπορεί να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά και κατάφερε, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να φοβάσαι.
Αν είστε ένας από τα εκατομμύρια των ανθρώπων με υψηλή αρτηριακή πίεση, θα πρέπει να προσπαθήσουμε να την ελέγξουν, το European Heart Association (ΑΗΑ), λέει. Με αυτόν τον τρόπο θα μειώσει τον κίνδυνο να υποστεί καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο, ή άλλες σοβαρές ασθένειες που προκαλούνται από την ασθένεια.
Ευτυχώς, με απλά να κάνει τα πράγματα που ο γιατρός σας συνιστά, μπορείτε να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση και τους κινδύνους για την υγεία σας.
Γλευκών Φάρμακο
Αν είστε σε φαρμακευτική αγωγή, να είστε υπομονετικοί. Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να προσαρμοστούν σε ένα φάρμακο, ακόμα κι αν μπορεί να διαρκέσει αρκετές εβδομάδες. Συνεργαστείτε με το γιατρό σας μέχρι να βρείτε το σωστό συνδυασμό φαρμάκων που λειτουργεί για σας, η AHA λέει. Αν έχετε παρενέργειες, ενημερώστε το γιατρό σας? Μην σταματήσετε να παίρνετε τα φάρμακά σας.
Ποτέ μην παραλείψετε μια δόση. Συνεχίστε να παίρνετε το φάρμακό σας, ακόμα και όταν αισθάνεστε καλά.
Υγιεινός τρόπος ζωής
Διατηρήστε τη φόρμα σας. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα και να πάρει τακτική άσκηση θα βοηθήσει τα φάρμακά σας κάνουν τη δουλειά τους και να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το βάρος σας. Εάν είστε υπέρβαροι, να χάσουν βάρος θα σας βοηθήσει να ελέγχετε την αρτηριακή σας πίεση.
Μην καπνίζετε. Το κάπνισμα αυξάνει τις πιθανότητες να πάθετε καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο, ή άλλες σοβαρές πρόβλημα υγείας. Κάθε τσιγάρο αυξάνει επίσης προσωρινά την αρτηριακή σας πίεση. Το αποτέλεσμα δεν είναι μακράς διαρκείας, αλλά αν είστε το κάπνισμα ένα πακέτο την ημέρα, το αποτέλεσμα που συμβαίνει 20 φορές την ημέρα. Αυτό λειτουργεί έξω σε περίπου δύο ώρες από την υψηλή πίεση του αίματος την ημέρα από το κάπνισμα.
Τρώτε πέντε ή περισσότερες μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα, καθώς και δύο έως τέσσερις μερίδες χωρίς λίπος ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Εξετάσει μετά τη δίαιτα DASH χαμηλή σε νάτριο, το οποίο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φρούτα και λαχανικά, και περιλαμβάνει χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και άπαχο γαλακτοκομικά προϊόντα.
Χρησιμοποιήστε λιγότερο αλάτι. Μην χρησιμοποιείτε το αλάτι κατά το μαγείρεμα? Δοκιμάστε ένα χωρίς αλάτι καρύκευμα υποκατάστατο αντ 'αυτού. Μην αλατίζετε τα τρόφιμα πριν να το δοκιμάσετε. Αναπληρωτής βότανα και καρυκεύματα ως αρωματική ουσία. Τρώτε λιγότερα αλμυρά τρόφιμα, όπως η πατάτα και το καλαμπόκι τσιπ, κρέας γεύμα, χοτ ντογκ, τουρσιά άνηθου, και κονσερβοποιημένα τρόφιμα.
Αν επιλέξετε να καταναλώσετε αλκοόλ, περιορίζετε τον εαυτό σας σε όχι περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα (για τις γυναίκες) ή δύο ποτά την ημέρα (για τους άνδρες).
Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας, όπως το γρήγορο περπάτημα, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
Η υψηλή αρτηριακή πίεση δεν θα πάει μακριά από μόνος του, και αν μπορείτε να επιστρέψετε στις παλιές σας συνήθειες ή να σταματήσετε τη λήψη του φαρμάκου, μπορεί να επιστρέψει. Ο έλεγχος της πίεσης του αίματος σας είναι μια δια βίου εργασία που μπορεί να κάνει τη ζωή σας περισσότερο και να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις ασθένειες που μπορεί να προκαλέσουν αναπηρία, όπως εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή.
