Ο γιατρός σας συνιστά να κάνετε ασκήσεις Kegel για την ενίσχυση του πυελικού εδάφους σας. Αν πυελικού εδάφους σας είναι αδύναμη, μπορεί να αισθάνεστε πίεση από κρεμώντας όργανα, ή ενδέχεται να αντιμετωπίσετε ορισμένα είδη ακράτειας (ανικανότητα να ελέγχουν τη ροή των ούρων). Εάν έχετε έναν τύπο που ονομάζεται ακράτεια άγχος ακράτεια, ίσως διαρροή ούρων όταν βάζετε πίεση στην ουροδόχο κύστη σας, όπως όταν σηκώνετε βαριά αντικείμενα, όταν βήχετε, γελάτε, φτερνίζεστε, ή να σηκωθείτε από την καρέκλα. ακράτεια στρες εμφανίζεται όταν το πυελικό μύες όροφο είναι αδύναμη και δεν μπορεί να κρατήσει την ουρήθρα από το άνοιγμα. Μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας τρέχει στο μπάνιο όσο πιο συχνά μπορείτε για να αποφύγει το ατύχημα. Kegels συμβάλει στην ενίσχυση του πυελικού εδάφους να συγκρατεί καλύτερα τα όργανα στη θέση τους και να ελέγχουν τη ροή των ούρων σας. Μια ισχυρή πυελικού εδάφους μπορεί επίσης να κάνει τη σεξουαλική επαφή πιο ευχάριστη.
Ξεκινώντας
Οι ασκήσεις Kegel δεν απαιτούν ειδική ενδυμασία ή εξοπλισμό. Είναι εύκολο να το μάθει και απλό να το κάνουμε. Και αν τα κάνεις σωστά, κανείς δεν μπορεί να πει αν τους κάνει, έτσι ώστε να μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε. Ο γιατρός σας, τη νοσοκόμα ή το φυσιοθεραπευτή μπορεί να απαντήσει σε τυχόν ερωτήσεις που έχετε και να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε.
Πώς οι ασκήσεις Kegel γίνονται
Δοκιμάστε κάθε μία από τις ασκήσεις Kegel που περιγράφονται παρακάτω. Όταν εσείς τους κάνετε, προσπαθήστε να μην μετακινήσετε το πόδι σας, τους γλουτούς ή τους μυς του στομάχου.
Ενώ είστε στην ούρηση, προσπαθήσετε να σταματήσετε τη ροή των ούρων. Έναρξη και να σταματήσει αυτό όσο πιο συχνά μπορείτε.
Σύμβαση ως εάν ήσασταν διακοπή ροή των ούρων σας, αλλά το κάνει όταν δεν είστε στην ούρηση.
Σφίξτε το ορθό σας σαν να προσπαθεί να μην περάσει αερίου. Συμβόλαιο πρωκτό σας, αλλά δεν κινούνται γλουτούς σας.
Προσπαθήστε να κρατήσετε κάθε Kegel για μια αργή αρίθμηση πέντε. Πιθανότατα δεν θα είναι σε θέση να τους κρατήσει για τόσο καιρό στην αρχή, αλλά να συνεχίσουν να εξασκούνται. Θα πάρει πιο εύκολο, όπως του πυελικού εδάφους σας γίνεται ισχυρότερη. Τελικά, ειδικά βάρη που τοποθετείτε στο κόλπο σας μπορεί να συνιστάται να σας βοηθήσει να Kegels σας ακόμα πιο αποτελεσματική.
Χρήσιμες συμβουλές
Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να σας βοηθήσει να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα από τις ασκήσεις Kegel σας:
Κάντε Kegels σας όσο πιο συχνά μπορείτε. Τα περισσότερα μπορείτε να το κάνετε, τόσο πιο γρήγορα θα αισθανθείτε τα αποτελέσματα.
Επιλέξτε μια δραστηριότητα που κάνετε συχνά ως υπενθύμιση. Για παράδειγμα, κάνετε ασκήσεις Kegel σας κάθε φορά που θα καθίσετε. Ή να τους κάνουν κάθε φορά που χτυπάει το τηλέφωνο, σε κάθε φανάρι, ή κατά τη διάρκεια κάθε εμπορική τηλεόραση.
Σφίξτε πυελικού εδάφους σας πριν φτάρνισμα, σηκωθείτε από μια καρέκλα, βήχα, γέλιο ή ανελκυστήρα. Αυτό προστατεύει πυελικού εδάφους σας από τον τραυματισμό και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη διαρροή ούρων.
Οι ασκήσεις Kegel μπορεί να βοηθήσει μόνο αν τις κάνετε τακτικά, σύμφωνα με τις συστάσεις του γιατρού σας.
Να θυμάστε: Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις Kegel οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Μπορείτε να τα κάνετε ενώ εργάζεστε, ενώ κάνετε δουλειές του σπιτιού, ενώ θα περιμένουν στην ουρά, όταν είστε οδήγηση, και ενώ είστε χαλάρωσης στο σπίτι.
Πυελικού εδάφους σας
Το πυελικό έδαφος αποτελείται από μια ομάδα μυών. Το μεγαλύτερο μυών στην ομάδα αυτή είναι η μυ. Οι μύες πυελικού εδάφους υποστηρίζουν πυελικών οργάνων όπως της ουροδόχου κύστης και της μήτρας και κρατήστε τους στη θέση τους. Μπορούν επίσης να ελέγχει το άνοιγμα και το κλείσιμο της ουρήθρας, το κανάλι που μεταφέρει τα ούρα από την ουροδόχο κύστη από το σώμα σας.
Ένα αδύναμο πυελικό έδαφος
Οι μύες του πυελικού εδάφους μπορεί να εξασθενήσει λόγω της γήρανσης, της εγκυμοσύνης και κολπικό τοκετό, τραυματισμό, χειρουργική επέμβαση, χρόνιος βήχας, ή η έλλειψη σωματικής άσκησης. Αν το πυελικό έδαφος είναι αδύναμη, της ουροδόχου κύστης και άλλων οργάνων της πυέλου μπορεί να κρεμάσει έξω από τον τόπο. Η ουρήθρα μπορεί να ανοίξει πάρα πολύ εύκολα και να μπορούν τα ούρα να διαρρεύσει. Οι ασκήσεις Kegel μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσει τους μυς του πυελικού εδάφους σας, ώστε να μπορεί να υποστηρίξει καλύτερα τα όργανα της πυέλου και τον έλεγχο της ροής των ούρων.
Ρωτήστε το γιατρό σας για να συμπληρώσετε το πρόγραμμα όπως το παραπάνω. Παρακολουθεί εκ του σύνεγγυς αυτό το πρόγραμμα. Και να είστε υπομονετικοί - μπορεί να πάρει μερικούς μήνες προτού να παρατηρήσετε μια βελτίωση
