Οι καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια μπορεί να φαίνεται σαν διαφορετικές ασθένειες, αλλά είναι στην πραγματικότητα συνδέονται στενά και προκαλούνται από την ίδια τη διαδικασία της νόσου στις αρτηρίες σας. Ως αποτέλεσμα, υπάρχουν απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αναλάβει τη φροντίδα των αρτηριών σας και να μειώσετε τις πιθανότητές σας, τόσο για καρδιακή νόσο και εγκεφαλικό επεισόδιο.
Πώς οι καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια συνδέονται;
Οι πιο κοινοί τύποι των καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου αρχίζουν με αθηροσκλήρωση. Η αθηροσκλήρωση είναι μια αργή συσσώρευση των λιπαρών πλακών στο εσωτερικό των αρτηριών σας. Η πλάκα μπορεί να δημιουργήσει την ίδια στιγμή στις αρτηρίες που τροφοδοτούν με αίμα την καρδιά σας και το μυαλό σας.
Αθηροσκλήρωση στενεύει τις αρτηρίες σας και μειώνει την παροχή αίματος προς την καρδιά και το μυαλό σας. Αυτό καθιστά πιο πιθανό ότι ένας θρόμβος αίματος θα αποτελέσουν και εντελώς μπλοκάρει τη ροή του αίματος. Όταν ένας θρόμβος στις αρτηρίες της καρδιάς σας, προκαλεί μια καρδιακή προσβολή. Όταν ένας θρόμβος σχηματίζεται στο μυαλό σας, αυτό προκαλεί ένα εγκεφαλικό επεισόδιο.
Ποιος παίρνει καρδιακή νόσο και εγκεφαλικό επεισόδιο;
Έχετε περισσότερες πιθανότητες και των δύο ασθενειών, αν έχετε αναπτύξει μια συγκεκριμένη ομάδα των προβλημάτων, που ονομάζεται μεταβολικό σύνδρομο. Τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου διπλασιάζεται αν έχετε τρεις ή περισσότερες από τις ακόλουθες μεταβολικών παραγόντων κινδύνου:
Μεγάλη περίμετρο μέσης: 35 ίντσες ή περισσότερο για τις γυναίκες και 40 ίντσες ή περισσότερο για τους άνδρες
Υψηλά τριγλυκερίδια: 150 mg / dL ή υψηλότερο
Χαμηλή HDL ή «καλή» χοληστερόλη: Λιγότερο από 50 mg / dL στις γυναίκες και 40 mg / dL στους άνδρες
Υψηλή αρτηριακή πίεση: 130 mm Hg ή υψηλότερη (κορυφαία αριθμός) ή / και 85 mm Hg ή υψηλότερη (κάτω σειρά),
Το υψηλό επίπεδο σακχάρου στο αίμα: 100 mg / dL ή μεγαλύτερη, όταν δεν έχετε φάει πρόσφατα (νηστείας σακχάρου στο αίμα)
Άλλοι παράγοντες κινδύνου για καρδιακή νόσο και εγκεφαλικό επεισόδιο περιλαμβάνουν το κάπνισμα, την καθιστική ζωή, και η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λίπη και ζάχαρη.
Εάν έχετε ακανόνιστο καρδιακό ρυθμό που ονομάζεται κολπική μαρμαρυγή, μπορείτε επίσης να έχουν αυξημένη πιθανότητα εγκεφαλικού επεισοδίου. Η κολπική μαρμαρυγή μπορεί να προκαλέσει συγκέντρωση του αίματος στην καρδιά σας, το οποίο επιτρέπει τον σχηματισμό θρόμβων αίματος. Οι θρόμβοι αυτοί μπορούν να ταξιδεύουν μέσω του αίματος σας στον εγκέφαλό σας και να προκαλέσει εγκεφαλικό.
Τι μπορώ να κάνω για να μειώσουν τον κίνδυνο μου της καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου;
Με εξοπλίζοντας τον εαυτό σας με τα πραγματικά περιστατικά, μπορείτε να αναλάβει την υγεία σας για να μειώσετε τον κίνδυνο τόσο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου. Όσο πιο γρήγορα μπορείτε να ξεκινήσετε, τόσο το καλύτερο. Εδώ είναι τι μπορείτε να κάνετε:
Γνωρίστε τους αριθμούς σας. Δείτε το γιατρό σας τακτικά, γιατί μάλλον θα πρέπει να γνωρίζουν από την αύξηση της αρτηριακής σας πίεσης, του σακχάρου στο αίμα, ή χοληστερόλη, εκτός εάν ελέγχονται τακτικά. Τακτικές εξετάσεις είναι ο καλύτερος τρόπος για να πιάσει και να θεραπεύσει τα προβλήματα πριν βλάψει τις αρτηρίες σας.
Κουνήσου! Αυτό σημαίνει να πάρει τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας άσκησης πέντε ημέρες την εβδομάδα. Η άσκηση μπορεί να περιλαμβάνουν περπάτημα, κολύμβηση, αερόμπικ, γιόγκα, το τρέξιμο ή ποδήλατο.
Τρώτε φρέσκα. Να τρώτε περισσότερα φρέσκα τρόφιμα και δημητριακά ολικής αλέσεως και λιγότερο επεξεργασμένα τρόφιμα και σνακ.
Κόψτε το λίπος. Επιλέξτε άπαχο κρέας, όπως κοτόπουλο και άπαχο άλλα κρέατα. Αποφύγετε υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέατα, όπως λουκάνικα. Επίσης, επιλέξτε με χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα πάνω από τα υψηλότερα λιπαρά εκδοχές. Αυτό θα βοηθήσει να κρατήσει την καθημερινή σας χοληστερόλη πρόσληψη σε λιγότερο από τα συνιστώμενα 300 mg την ημέρα.
Χάσετε το επιπλέον βάρος. Ρωτήστε το γιατρό σας τι ένα υγιές βάρος είναι για σας και συμβουλές για να πάρει εκεί.
Mind φάρμακά σας. Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας, συμπεριλαμβανομένης της λήψης φαρμάκων όπως προβλέπεται. Μάθετε εάν η λήψη ασπιρίνης κάθε μέρα για να μειώσει τον κίνδυνο θρόμβων αίματος που μπορούν να προκαλέσουν καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο είναι κατάλληλο για εσάς.
Αποβάλουν αυτή τη συνήθεια. Ρωτήστε το γιατρό σας για συμβουλές σχετικά με τη διακοπή του καπνίσματος προγράμματα και τα φάρμακα.
Ευκολία επάνω σε αλκοόλ. Περιορίστε το αλκοόλ σε ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες ή δύο ανά ημέρα για τους άνδρες.
Όταν παίρνετε την καλή προσοχή των αρτηριών σας, μπορείτε να πάρετε μια δύο-για-ένα όφελος για την υγεία από τη μείωση του κινδύνου σας, τόσο για καρδιακή νόσο και εγκεφαλικό επεισόδιο.
