Γνωρίζετε πολύ καλά ότι η μείωση των θερμίδων και την αύξηση της άσκησής σας είναι τα κλειδιά για την απώλεια βάρους. Μπορείτε να βασιστείτε πραγματικά τις θερμίδες που τρώμε κάθε μέρα Μείωση του λίπους στη διατροφή σας είναι ένας τρόπος να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σας. εφ 'όσον δεν αντικαθιστούν το λίπος θερμίδες με επιπλέον θερμίδες από υδατάνθρακες ή πρωτεΐνες.
Με την υιοθέτηση μια δωδεκάδα ή έτσι από τις ακόλουθες διατροφικές συνήθειες, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να συνεχίσουν να απολαμβάνουν τα τρόφιμα που τους αρέσει και εξακολουθούν να χάσουν κιλά. Μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε καθημερινή άσκηση στο σχέδιο. Το αμερικανικό υπουργείο Γεωργίας διατροφικές οδηγίες για τα άτομα να συστήσω να πάρει τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Για να χάσετε βάρος, μπορεί να χρειαστεί να αυξηθεί ότι σε 60 λεπτά την ημέρα.
Ξεκινήστε τη μέρα σας
Δοκιμάστε αυτές τις ιδέες για μια χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά πρωινό:
Προσθήκη αποβουτυρωμένο γάλα αντί για πλήρες ή 2 τοις εκατό το γάλα σε μπολ δημητριακά σας.
Έχετε μια αγγλική τηγανίτα ή ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως αντί για ένα muffin, κρουασάν, ντόνατς ή ζαχαροπλαστικής.
Top γαλλικά τοστ, βάφλες και τηγανίτες με φρέσκα φρούτα και λίγο σιρόπι αντί για βούτυρο.
Αντί της τακτικής μπέικον, εξυπηρετούν καναδικό μπέικον.
Μειώστε το γεύμα σας
Για το μεσημεριανό γεύμα, δοκιμάστε να κάνετε αυτές τις αλλαγές:
Κάντε ένα σάντουιτς τόνου με συσκευασμένου τόνου σε νερό αντί για λάδι.
Προσθέστε πολλά λαχανικά στο σάντουιτς σας και να παραλείψετε το τυρί.
Διαδώστε το ψωμί σας με μουστάρδα αντί για μαγιονέζα.
Φωτίστε μια BLT υποκαθιστώντας μια φέτα ζαμπόν ή γαλοπούλα για το μπέικον.
Πιάσε μια τσάντα από ψητή πατάτα ή τσιπς καλαμποκιού, αντί της τακτικής αυτά.
Κάντε ένα διάλειμμα
Όταν χρειάζεστε ένα σνακ, δοκιμάστε αυτές τις προτάσεις:
Βουτήξτε ψημένα τσιπς σε χούμους ή φασόλια εξαπλωθεί αντί ξινή κρέμα ή τυρί ντιπ.
Έχετε salsa αντί guacamole.
Παραγγείλετε ένα κοκαλιάρικο latte ολοκληρώνεται με τριμμένη σοκολάτα αντί για ένα κούνημα σοκολάτας.
Επιλέξτε ασφαλίσει τζίντζερ ή μπισκότα σχήμα αντί μπισκότα τσιπ σοκολάτας.
Ρίξτε μια λεπτότερη δείπνο
Στο τέλος της ημέρας, εδώ είναι πώς να κρατήσει στην μείωση των θερμίδων:
Ετοιμάστε ατμό αντί για τηγανητά λαχανικά.
Μετρήστε το λάδι που μαγειρεύετε με αντί ρίψη από το μπουκάλι. Θα χρησιμοποιούν λιγότερο.
Μάθετε να σχάρα το κοτόπουλο, τα ψάρια και το κόκκινο κρέας αντί του παν-τηγάνισμα ή το πανάρισμα και το τηγάνισμα.
Διπλασιάστε τα λαχανικά και να χρησιμοποιήσει το ήμισυ του κρέατος που ονομάζεται στα πίτες και πίτσες.
Χρησιμοποιήστε σπρέι φυτικά έλαια αντί για βούτυρο και υγρών ελαίων.
