Είστε προετοιμασία για να ασχοληθεί με το άγχος;
Αισθάνεστε σαν να είστε που ζουν με το συνεχές άγχος; Αν ναι, μπορεί να έχετε αποφασίσει να κάνετε κάποιες αλλαγές στη ζωή σας. Λάβετε υπόψη ότι η εκμάθηση να διαχειριστεί το άγχος δεν θα συμβεί εν μία νυκτί. Είναι μια διαδικασία που απαιτεί χρόνο και προσπάθεια. Οι περισσότεροι άνθρωποι προσπαθούν να αλλάξει αρκετές φορές πριν τα καταφέρουν. Αυτές οι πληροφορίες μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθουν νέες δεξιότητες που θα σας βοηθήσουν να αφήσει να πάει από αγχωτικό τρόπο σκέψης και δράσης. Για πρόσθετη υποστήριξη, μοιραστείτε ό, τι μπορείτε να μάθετε με τους ανθρώπους που μπορούν να βοηθήσουν να κάνουν τις προσπάθειές σας μετράνε.
Πρώτον να πάρει την προσωπική
Διαχείριση του άγχους είναι όλα για σένα. Πρόκειται για τις επιλογές σας, τον τρόπο ζωής σας, τα συναισθήματά σας. Άλλοι άνθρωποι μπορεί να σας υποστηρίξει. Αλλά εσείς είστε ο μόνος που μπορεί να αλλάξει. Είσαι έτοιμος; Αν ναι, ετοιμαστείτε να πετύχει. Διαχείριση του άγχους θα απαιτήσει κάποιες αλλαγές στη ζωή σας. Θα χρειαστείτε επίσης ένα στερεό σχέδιο-ένα που σημαίνει κάτι για εσάς. Είστε έτοιμοι να βρουν τρόπους για να κάνουν την αλλαγή διαρκέσει;
Στη συνέχεια αναλαμβάνουν δράση
Μόλις έχετε προετοιμαστεί για την αλλαγή, το μόνο που απομένει είναι να δράσουμε. Για να διαχειριστεί το άγχος, να κρατήσει αυτές τις τρεις απλές ιδέες στο μυαλό:
Προσδιορισμός των παραγόντων πίεσης σας. Πηγές του άγχους είναι μοναδικά για κάθε άτομο. Γνωρίζοντας στρεσογόνους σας βοηθά να επικεντρωθεί σε περιοχές που θέλετε να αλλάξετε.
Έχουν ρεαλιστικές προσδοκίες. Ζωή είναι γεμάτη από απροσδόκητα γεγονότα. Όντας πιο ρεαλιστικό μπορεί να σας βοηθήσει να ασχοληθεί με το άγχος δεν μπορείτε να αποφύγετε.
Αλλάξτε την ανταπόκρισή σας στο άγχος. Τι είναι αυτά που λέει στον εαυτό σας σχετικά με την έννοια μιας κατάστασης; Είστε ανταπόκριση από συνήθεια; Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να αλλάξετε μια αγχωτική κατάσταση, μπορείτε να ελέγξετε πώς θα ασχοληθεί με το θέμα.
Προσδιορισμός των παραγόντων πίεσης σας
Στρεσογόνους παράγοντες μπορεί να είναι καθημερινές εργασίες, σημαντικές αλλαγές στη ζωή, ή ένα μίγμα των πραγμάτων. Μπορούν ακόμη να είναι θετικά γεγονότα, όπως προωθείται στην εργασία ή τη λήψη μια ειδική διακοπές. Γνωρίζοντας περισσότερα για το τι σας προκαλεί άγχος μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τρόπους για να ασχοληθεί με το θέμα. Για την επόμενη εβδομάδα, να προσδιορίσει τα στοιχεία από την παρακάτω λίστα που σας προκαλούν άγχος. Αν στρεσογόνους σας δεν περιλαμβάνονται εδώ, τα απαριθμήσω σε ξεχωριστό φύλλο χαρτιού.
Μέρα με την ημέρα οι πιέσεις
Μέρα με την ημέρα οι πιέσεις είναι ένα κανονικό μέρος της ζωής. Αλλά έχοντας πάρα πολλά μπορεί να προσθέσει μέχρι ένα βαρύ φορτίο. Ποιο από αυτά σας κρατά πολύ απασχολημένος;
Εργάζονται πολλές ώρες
Μετακινήσεις
Ψώνια ή θελήματα
Φροντίδα για τα παιδιά ή / και έναν ηλικιωμένο γονέα
Πληρωμή λογαριασμών και τη διαχείριση των χρημάτων
Ασχολούνται με τα οικιακά
Μικρή ενοχλήσεις
Όταν είστε ήδη τονίσει, ακόμη και τα μικρά ενοχλήσεις μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε υπερφορτωμένη. Έχουν οποιοδήποτε από τα ακόλουθα σας ενόχλησε πρόσφατα;
Πτώση, έκχυση, ή σπάζοντας πράγματα
Λήψη πάρα πολύ ταχυδρομείου (σε χαρτί ή e-mail)
Misplacing κλειδιά ή άλλα αντικείμενα
Λείπει μια κλήση ή ένα ραντεβού
Σημαντικές αλλαγές στη ζωή
Σημαντικές αλλαγές ζωής-ακόμη και θετικές, μπορεί να προκαλέσει πολύ άγχος. Έχετε περάσει από οποιοδήποτε από τα ακόλουθα τελευταίο καιρό;
Ο γάμος ή διαζύγιο
Η γέννηση ενός παιδιού
Η ενασχόληση με την ασθένεια ή το θάνατο
Αλλαγή ή να χάσει μια θέση εργασίας, ή συνταξιοδοτείται
Η μετάβαση σε ένα νέο σπίτι
Πάρτε SMART για τους στόχους
Ορίστε τον εαυτό σας για την επιτυχία. Έχοντας προσδιορίσει στρεσογόνους σας, ήρθε η ώρα να σχεδιάσουν τρόπους για την αντιμετώπισή τους. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους που μπορείτε να συναντήσετε. Και συνειδητοποιούν ίσως χρειαστεί να πληρούν διάφορους μικρότερους στόχους, ή ορόσημα, πριν φθάσει ο κύριος στόχος σας. Για να κάνετε καταμέτρηση προσπάθεια σας, χρησιμοποιήστε SMART στόχους με τα χαρακτηριστικά που αναφέρονται παρακάτω.
Πριν ξεκινήσετε
Διαβάστε για τα χαρακτηριστικά που κάνουν SMART στόχους τόσο χρήσιμο. Στη συνέχεια, δείτε πώς το παρακάτω παράδειγμα, επιτυγχάνει η κάθε μία.
Ειδικά. Να είστε συγκεκριμένοι σχετικά με τους στόχους σας. Θα πρέπει να σας αμφισβητήσει. Αλλά θα πρέπει επίσης να είναι μέσα στις δυνατότητές σας. Τι ακριβώς θέλετε να έχει συμβεί;
Μετρήσιμα. Επιλέξτε τους στόχους που έχουν αποτελέσματα που μπορεί να μετρηθεί. Δώστε στον εαυτό σας μια προθεσμία ώστε να μπορείτε να δείτε πόσο καλά κάνετε.
Εφικτοί. Είναι ο στόχος σας κάτι που μπορείτε να επιτύχετε; Δεν θέλετε να αποθαρρύνουν τον εαυτό σας. Να θυμάστε ότι μπορείτε να αυξήσετε πάντα τον πήχη αφού έχετε φτάσει το πρώτο σετ των στόχων.
Επιβράβευση. Πώς θα σας ανταμείψει τον εαυτό σας κατά μήκος του τρόπου; Δώστε στον εαυτό σας υγιή ανταμοιβές όταν περνάτε κάθε ορόσημο, καθώς όταν συναντάτε μεγάλο στόχο σας.
Ανιχνευτά. Πώς θα παρακολουθείτε την πρόοδό σας; Κάτι τέτοιο θα σας βοηθήσει να δείτε πόσο μακριά έχετε έρθει. Δείχνει, επίσης, οποιαδήποτε ολίσθηση, όπως ακριβώς μια σύντομη οπισθοδρόμηση που μπορείτε να πάρετε το παρελθόν.
Εδώ είναι ένα παράδειγμα
Συγκεκριμένο στόχο: θα πάρω το τρένο αντί της οδήγησης και να πάρει αναστατωμένος στην κυκλοφορία.
Μετρήσιμα: Θα αρχίσω από την οδήγηση της αμαξοστοιχίας τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα.
Εφικτοί: Μπορώ να επιτευχθεί αυτός ο στόχος, γιατί μου αρέσει ο ελεύθερος χρόνος που έχω στο τρένο.
Επιβράβευση: Μετά από 2 εβδομάδες, θα αγοράσω το βιβλίο που ήθελα και να το διαβάσετε στο τρένο!
Ανιχνευτά: Θα σηματοδοτήσει ένα ημερολόγιο με τις ημέρες παίρνω το τρένο.
Ρυθμίστε το δικό σας στόχο
Τώρα είναι η σειρά σας να πάρετε συγκεκριμένες. Λέγοντας θέλετε να αφαιρέσετε όλα τα στρες από τη ζωή σας λέει πάρα πολλά. Ο στόχος αυτός είναι πολύ μεγάλη, πολύ ρεαλιστικό! Ποτέ δεν μπορεί να συμβεί. Περιορίστε το θέμα σε κάτι που μπορείτε να επιτύχετε. Τι ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα θέλετε να φτάσετε;
Ετοιμαστείτε να δράσει
Μόλις έχετε αποφασίσει να κάνετε μια αλλαγή, είναι καλύτερο να ορίσει ημερομηνία έναρξης. Επιλέξτε ένα που έρχεται σύντομα. Μπορεί να θέλετε να επιλέξετε την ημέρα που είναι πολύ φυσιολογικό. Στη συνέχεια, σκεφτείτε για την αφήγηση τους ανθρώπους στη ζωή σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα καταλάβουν (και να υποστηρίξουν!) Νέες δράσεις σας. Επίσης, είναι σαφές ότι η επίτευξη του στόχου σας μπορεί να πάρει κάποιο χρόνο και προσοχή.
Λάβετε ειλικρινής σχετικά με τις προσδοκίες
Για να επιτύχει στην αντιμετώπιση του στρες, θα πρέπει να γνωρίζεις τον εαυτό σου. Τι θέλετε να συμβεί; Τι είναι πιο σημαντικό για εσάς; Έχετε αναγνωρίζουν τι μπορείτε να και δεν μπορούν-έλεγχο; Όσο περισσότερο ξέρετε για το πώς σκέφτονται και αισθάνονται, η σαφέστερη εικόνα των προσδοκιών σας θα είναι. Στη συνέχεια, μπορείτε να αρχίσετε να καταλαβαίνετε το ρόλο που παίζουν στην αντιμετώπιση, και μερικές φορές δημιουργεί, το άγχος.
Τα γεγονότα της ζωής
Τα γεγονότα της ζωής σπάνια αποδεικνύονται ακριβώς τον τρόπο που σκέφτεστε θα έπρεπε. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να είμαστε ρεαλιστές. Όντας ευέλικτο βοηθάει, πάρα πολύ. Σκεφτείτε τα γεγονότα της ζωής που θα μπορούσε να σας προκαλέσει άγχος. Στη συνέχεια, ρωτήστε:
Τι μπορώ να περιμένω;
Πόσο πιθανό είναι ότι οι προσδοκίες μου θα πρέπει να πληρούνται; Είναι ρεαλιστικοί;
Εάν οι προσδοκίες μου δεν πληρούνται, μπορώ να σταθώ σε τι IFS;
Είμαι προετοιμασμένος να είναι ευέλικτη; Πώς μπορώ να προσαρμοστούν σε άλλα αποτελέσματα;
Οι προτεραιότητές σας
Προσπαθώντας να ταιριάζει πάρα πολύ σε μια ημέρα είναι μια σημαντική αιτία της στρες. Καθορισμός ορίων θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε περισσότερο έλεγχο. Ρωτήστε τον εαυτό σας: Χρειάζεται πραγματικά να το κάνετε αυτό; Θα εξακολουθεί να έχει σημασία μια εβδομάδα από τώρα; Μερικές φορές η απάντησή σας σημαίνει ότι πρέπει να πούμε «όχι» σε ανθρώπους που σας αρέσει ή να πράγματα ίσως να θέλετε να το κάνετε. Αυτό μπορεί να είναι σκληρή. Αλλά γνωρίζοντας τις προτεραιότητές σας επιτρέπει να κάνετε επιλογές που θα βοηθήσουν στη μείωση του στρες.
Να είστε ένας γιατρός γύρισμα
Μάθετε πώς μπορείτε να δείτε ορισμένους παράγοντες άγχους και προκλήσεις. Μπορείτε να τα χειριστεί! Οι αρνητικές σκέψεις; Αλλάξτε τους σε θετικές. Διαβάστε τα παρακάτω παραδείγματα και στη συνέχεια να κάνουν κάποια αυτο-talk της δικής σας.
Αν πείτε στον εαυτό σας: | Δοκιμάστε αυτό αντί: |
"Αυτό συμβαίνει πάντα σε μένα." | "Μερικά προβλήματα είναι αναπόφευκτα. Τα καλά πράγματα συμβαίνουν σε μένα, πάρα πολύ. " |
«Δεν είμαι εγώ. Άλλοι άνθρωποι προκαλούν άγχος μου. " | «Είμαι ο μόνος που ελέγχει τις σκέψεις και τις ενέργειές μου." |
"Δεν υπάρχει κανένας τρόπος που μπορώ να το αποφύγετε αυτό." | «Εγώ είμαι αυτός που επιλέγει το πώς θα ανταποκριθεί σε αυτό." |
Αλλάξτε την απάντησή σας
Είσαι το ένα στο τέλος του σκέψεις και τις ενέργειές σας. Αυτή η απλή ιδέα είναι το πιο ισχυρό εργαλείο για τη διαχείριση του άγχους. Θυμηθείτε, είναι όλα σχετικά με τη διαμόρφωση των νέων συνηθειών που θα σας βοηθήσουν να ασχοληθεί με το άγχος. Δεν μπορείτε πάντα να αποφύγει αγχωτικές καταστάσεις. Αλλά δεν έχει σημασία τι προκαλεί το άγχος, μπορείτε να ελέγξετε πώς θα αντιδράσει.
Αποφύγετε ένα στρεσογόνο παράγοντα. Μπορούν να αποφευχθούν Κάποιες στρεσογόνους παράγοντες. Ο καλός σχεδιασμός είναι το κλειδί.
Η ενασχόληση με ένα στρεσογόνο παράγοντα. Μερικές φορές μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που ασχολούνται με ένα στρεσογόνο παράγοντα. Για παράδειγμα, είναι έλλειψη προσωπικού στην εργασία μπορεί να επηρεάσει το φόρτο εργασίας. Μπορείτε να το χέρι από μια εργασία ή να βρουν εθελοντές για τις υπερωρίες;
Αλλάξτε την απάντησή σας σε μια στρεσογόνο παράγοντα. Μερικές στρεσογόνους παράγοντες είναι πέρα από τον έλεγχό σας. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να ελέγξετε τον καιρό. Αλλά μπορείτε να ελέγξετε πώς θα ανταποκριθεί αν είστε κολλημένοι στην κίνηση.
Κάντε βουνά σε μικρούς λόφους. Μια κοινή αιτία του στρες είναι η αίσθηση σαν να πρέπει να λύσει όλα τα προβλήματά σας με τη μία. Για να ταρακουνήσει αυτό το συναίσθημα, να μάθουν να πάρουμε τα πράγματα ένα βήμα κάθε φορά. Σπάστε ένα μεγάλο έργο σε μικρότερες εργασίες που μπορείτε να χειριστείτε. Με αυτόν τον τρόπο, οι ανησυχίες που αργαλειό σαν βουνά γίνονται λίγο λόφους μπορείτε να ανεβείτε πάνω. Θυμηθείτε, ακόμη και ένα μικρό βήμα θα εξακολουθεί να κινείστε προς τα εμπρός.
Ανακούφιση από το στρες με τις δραστηριότητες
Όταν αισθάνεστε τόνισε, μερικές απλές ασκήσεις μπορούν να παρέχουν γρήγορη ανακούφιση. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να τεθεί σε sweatpants, όμως. Αυτές οι ασκήσεις είναι όλα σχετικά με το αίσθημα πιο χαλαρή. Και οι περισσότεροι μπορεί να γίνει οπουδήποτε, ακόμα και όταν είστε στην εργασία.
Stretching. Ένταση των μυών είναι μια κοινή αντίδραση στο στρες. Να χαλαρώσει, δοκιμάστε ένα απλό τέντωμα:
Ώμου και του βραχίονα τέντωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας μαζί και να κλειδώσετε τα δάχτυλά σας. Στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω. Κρατήστε για 15 δευτερόλεπτα. Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες και χαλαρώστε. Επαναλάβετε το τέντωμα 3 φορές.
Περπάτημα. Κάνοντας μια βόλτα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την καταπολέμηση του στρες. Το περπάτημα προσφέρει την ευκαιρία να κάνουν ένα διάλειμμα και να προβληματιστούν σχετικά με τα πράγματα. Δεν χρειάζεται να διανύσουν μεγάλες ή μακριά, είτε. Ακόμη και μια σύντομη βόλτα μπορεί να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα. Αυτό συμβαίνει γιατί τα πόδια είναι μια θετική ενέργεια που ελέγχουν-ακόμα και όταν άλλα πράγματα αισθάνονται εκτός ελέγχου.
Βαθιά αναπνοή. Βαθιά αναπνοή είναι ένας απλός τρόπος για να ανακουφίσει την ένταση. Ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό; Δώστε αυτή την άσκηση μια δοκιμή. Μπορεί να εκπλαγείτε με το πόσο βοηθάει.
Εισπνεύστε. Καθίστε με ίσια την πλάτη. Αναπνεύστε αργά και βαθιά από τη μύτη σας. Πάρτε το όπως είναι δυνατόν περισσότερος αέρας. Κρατήστε για 3 δευτερόλεπτα, τότε...
Εκπνεύστε. Εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Δοκιμάστε την επιδίωξη χείλη σας, σαν να επρόκειτο να σφυρίξει. Αυτό βοηθά στον έλεγχο πόσο γρήγορα μπορείτε να εκπνεύσει. Επαναλάβετε την άσκηση 3 φορές.
Χρησιμοποιήστε τα δίκτυα υποστήριξής σας
Μιλώντας για ένα πρόβλημα μπορεί συχνά να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα. Έτσι, όταν είστε κάτω από την πίεση, προσπαθήστε να περάσετε χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους. Ή δείτε έναν επαγγελματία που εμπιστεύεστε. Οι άνθρωποι που νοιάζονται για σας μπορεί συχνά να σας βοηθήσει να δείτε τα πράγματα σε ένα εντελώς νέο φως.
Όσοι ενδιαφέρονται
Μερικές φορές, μια στρεσογόνο αισθάνεται σαν να είναι το πιο σημαντικό πράγμα στην ημέρα σας. Αλλά δεν είναι. Μιλώντας με τους φίλους και την οικογένεια μπορεί να σας υπενθυμίσω πόσο πολύ περισσότερο είναι εκεί για τη ζωή.
Φίλοι. Ένα μεγάλο πράγμα για τους φίλους ή ακόμα και κατοικίδια ζώα, είναι ότι είναι εκεί όταν τα χρειάζεστε. Μερικές φορές το μόνο που χρειάζεται ένα φίλο για να ακούσετε. Άλλες φορές ένας φίλος μπορεί να προσφέρει νέες απόψεις για ένα παλιό πρόβλημα. Και κάθε γέλιο που μοιράζεστε με τους φίλους είναι μια θεραπεία για το άγχος.
Οικογένεια. Στην αγχωτική φορές, η οικογένεια μπορεί να είναι μια πηγή δύναμης και στήριξης. Πιθανότατα γνωρίζετε καλύτερα από τον καθένα, και μπορούν να μοιραστούν σε δύο χαρές και απογοητεύσεις. Χρόνο με την οικογένειά σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταπολέμηση της τα συναισθήματα της μοναξιάς και αδυναμίας.
Επαγγελματίες που μπορείτε να εμπιστεύεστε. Εάν το άγχος σας και το άγχος δεν φαίνεται να πάει μακριά, μπορεί να βοηθήσει να μιλήσετε με έναν επαγγελματία. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένας σύμβουλος, κληρικοί, ένας κοινωνικός λειτουργός, ακόμη και τον οικογενειακό σας γιατρό.
Σήματος υποστηρικτές σας
Κοινή χρήση σχέδιά σας να αντιμετωπίσει το στρες μπορεί να είναι μια τεράστια βοήθεια. Οικογένεια και φίλοι μπορεί να σας υπενθυμίσω τους στόχους σας και να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις κακές συνήθειες. Θα μπορούσαν να ενταχθούν ακόμη και την πορεία σας προς την αλλαγή! Δοκιμάστε ζητώντας από τους άλλους να:
Να σας δώσει θετική ανατροφοδότηση σχετικά με τις αλλαγές σας, δεν έχει σημασία πόσο μικρή.
Θα ενταχθούν κατά τη διάρκεια περιπάτους ή ασκήσεις χαλάρωσης.
Γιορτάστε την αλλαγή
Να κολλήσει με την αλλαγή είναι άξια σεβασμού. Είτε έχετε μόλις αποφευχθεί μια αγχωτική κατάσταση ή πράγματι πληρούνται πρώτος στόχος σας, πάρτε μια στιγμή για να εκτιμήσουν την πρόοδό σας. Μερικές φορές είναι αρκετό για να δούμε πόσο μακριά έχετε έρθει. Άλλες φορές, η προσπάθεια πρέπει να ανταμείβονται. Τι πιστεύετε ότι μια απόλαυση, ένα παιχνίδι με μπάλα, μια ταινία, καινούργια παπούτσια; Όταν ξέρετε ότι έχετε κερδίσει μια απόλαυση, θα το απολαύσετε ακόμα περισσότερο.
Παρακολούθηση της προόδου σας
Τι να παρακολουθείτε και πώς μπορείτε να το παρακολουθείτε, θα εξαρτηθεί από την SMART στόχους σας. Ίσως θα κρατήσει μια λίστα με αγχωτικές καταστάσεις που έχετε χειριστεί καλά. Ή μπορεί να σηματοδοτήσει ένα ημερολόγιο κάθε μέρα κάνετε μια άσκηση χαλάρωσης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ακόμη και ένα περιοδικό για να γράψετε το πώς τα συναισθήματά σας αλλάζουν με την πάροδο του χρόνου. Δεν έχει σημασία πώς θα το κάνουμε, κάνουμε μια προσπάθεια να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Είναι υπέροχο να βλέπουμε βελτιώσεις.
Επιβράβευση αλλάξει συμπεριφορά
Αναγνωρίζοντας την πρόοδο σας είναι ζωτικής σημασίας. Αυτό σας βοηθά να ανανεώσει τη δέσμευσή σας να αλλάξετε και σας ανταμείβει για την τοποθέτηση υγιείς δράσεις μπροστά από τις παλιές συνήθειες. Επιβράβευση εαυτό σας βοηθά επίσης να γιορτάσουμε το παρόν και μπορεί να αποτελέσει κίνητρο για το μέλλον.
Πώς θα σας ανταμείψει τον εαυτό σας;
Δεν υπάρχει σωστό ή λάθος, όταν πρόκειται για τις ανταμοιβές. Μπορείτε να επιλέξετε μια νύχτα στην πόλη. Ή, μπορεί να βάλει τα χρήματα σε ένα λογαριασμό κάθε φορά που θα συναντήσετε ένα γκολ. Τα κεφάλαια αυτά μπορούν να δαπανηθούν για τις διακοπές ή επιθυμητά στοιχεία. Για μερικούς, οι ανταμοιβές σημαίνει ακόμα περισσότερο όταν είναι από κοινού με την κοινότητα. Για παράδειγμα, τα χρήματα που τίθενται σε έναν λογαριασμό μπορεί να δωρίσει σε μια τοπική φιλανθρωπία. Προσπαθώντας διαφορετικά οφέλη μπορεί επίσης να είναι καλό.
Κάθε βήμα μετράει
Κάνεις καλή πρόοδο! Με τον καθορισμό ενός ή δύο SMART στόχους, έχετε αρχίσει να διαχειριστεί το άγχος. Όχι μόνο έχετε εντοπίσει τι θέλετε να κάνετε, αλλά έχετε επίσης αναλάβει δράση. Αυτό είναι ό, τι αλλαγή είναι όλα σχετικά. Τα βήματα που παίρνετε σήμερα θα βοηθήσει στην οικοδόμηση ενός ιδρύματος για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.
Είστε έτοιμοι για το επόμενο βήμα;
Διαβάστε τις παρακάτω δηλώσεις. Αν κάνετε συχνά αυτά τα πράγματα, είστε έτοιμοι να προχωρήσουμε στο επόμενο στάδιο της αλλαγής-διαμονή σε καλό δρόμο!
Αρχίζω κάθε μέρα με ρεαλιστικές προσδοκίες.
Μπορώ να αλλάξω την απάντησή μου σε στρεσογόνες καταστάσεις, αντί να αφήσουμε τις παλιές συνήθειες πάρει το καλύτερο από μένα.
Εγώ ο ίδιος ανταμείψει όταν επιτευχθεί ένας από τους στόχους μου.
Διατήρηση του ρυθμού
Τώρα που έχετε αναλάβει δράση, είστε αυτός τον έλεγχο. Μπορείτε να παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε πιο χαλαροί. Όπως θα κρατήσει σε αυτό, μπορείτε επίσης να διαπιστώσετε ότι αισθάνεστε πιο υγιείς και πιο σίγουροι. Σίγουρα, θα υπάρξουν ημέρες όταν το άγχος φαίνεται να παίρνει το καλύτερο από σας. Αλλά αυτό είναι φυσιολογικό. Όταν αυτό συμβαίνει, ξαναδιαβάστε τους λόγους σας για την αντιμετώπιση του άγχους. Και κρατήστε αυτήν την άκρη στο μυαλό: Ξεκινήστε κάθε μέρα νέα. Άσε χθεσινή απογοητεύσεις. Μάθετε από τυχόν ολισθήματα. Πάρτε για σήμερα, και να κάνουμε το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε!
Άλλοι πόροι
Εθνικό Κέντρο Πληροφοριών Υγείας. www.health.gov / NHIC
Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας. www.nimh.nih.gov
Εθνικό Πρόγραμμα Ψυχικής Υγείας Association. www.nmha.org
