Υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε, αλλά οι ερευνητές του Χάρβαρντ λένε τώρα παρακάμπτοντας την καθημερινή μαγειρική σας μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Υπάρχει μια πολύ καλή επιστήμη να προτείνω μπορούμε να κάνουμε κάτι θετικό όταν γινόμαστε αδύναμη στα γόνατα. Βήματα για την πρόληψη της οστεοαρθρίτιδας του γόνατος περιλαμβάνουν τη μείωση του βάρους του φορτίου στο γόνατό σας με διατήρηση ενός ιδανικού βάρους? Αποφυγή δραστηριοτήτων που θα υπερτονίζουν τα γόνατά σας, όπως το τρέξιμο? Και ενισχύουν τις των μυών που στηρίζουν το γόνατο. Εργασία σε τετρακέφαλο στο μπροστινό μέρος του μηρού και το μπλοκάρει στο πίσω μέρος του μηρού μπορεί να σας βοηθήσει να απορροφήσει μέρος του στρες στο γόνατό σας.
Τώρα μια νέα μελέτη του Χάρβαρντ που παρουσιάστηκε πρόσφατα στο ετήσιο Ευρωπαϊκό Κολέγιο Ρευματολογίας της συνεδρίασης διαπιστώνει ότι το πόσιμο σόδα μπορεί να σχετίζεται με προβλήματα στο γόνατο στους άνδρες. "Με βάση τις αναλύσεις μας, η κατανάλωση περισσότερων από πέντε nondiet αναψυκτικά την εβδομάδα σχετίζεται με σημαντική εξέλιξη της οστεοαρθρίτιδας στους άνδρες», λέει ο συγγραφέας της μελέτης δρ Bing Lu, επίκουρος καθηγητής στο Harvard Medical School.
Αναψυκτικά, μαλακά γόνατα
Οστεοαρθρίτιδα του γόνατος είναι η φθορά του χόνδρου στο γόνατο, μια ομαλή ιστό που λειτουργεί ως προστατευτικό πίσω από την επιγονατίδα σας και μεταξύ μηριαίου οστού και κνήμης. Όταν εμφανίζεται οστεοαρθρίτιδα, ο χόνδρος φθείρεται και τα οστά αρχίζουν να αλέσει ένας εναντίον του άλλου, γεγονός που καθιστά το περπάτημα, αναρρίχηση σκαλοπατιών, και την απλή κάμψη των γονάτων επώδυνη.
Ένας κοινός παράγοντας που συμβάλλει στην οστεοαρθρίτιδα του γόνατος είναι το βάρος το βάρος της παχυσαρκίας, αλλά οι επιστήμονες βρήκαν τη σύνδεση μεταξύ σόδα και βλάβες του γόνατος είναι αληθής μόνο σε μη-παχύσαρκους άνδρες. Αν και οι ερευνητές δεν μπορούσαν να εξηγήσουν γιατί τα ζαχαρούχα σόδα συνδέονται με την πραγματοποίηση της οστεοαρθρίτιδας χειρότερα, έχουν κάποιες θεωρίες. Το ένα είναι ότι τα αναψυκτικά περιέχουν φωσφορικό οξύ, το οποίο έχει δειχθεί να παρεμβαίνουν στην απορρόφηση του ασβεστίου και να συμβάλλουν στην ανισορροπίες που οδηγούν σε πρόσθετη απώλεια ασβεστίου. Η άλλη θεωρία είναι ότι η σόδα μπορεί να πάρει τη θέση του πιο υγιεινές επιλογές τροφίμων και ποτών. "Soft κατανάλωση ποτού μπορεί να σχετίζεται με μειωμένη πρόσληψη πρωτεΐνης, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα φρούτα, και μια ποικιλία από βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά," λέει ο Δρ Lu.
Τι μπορείτε να κάνετε
Αν έχετε ήδη οστεοαρθρίτιδα του γόνατος, τη μείωση της πρόσληψης νατρίου σας σε λιγότερο από πέντε ποτά την εβδομάδα. Διαιτολόγοι συνιστούν να αποκόψει εντελώς σόδα για να βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη και της παχυσαρκίας.
