Είναι καλό να σταθούμε λίγο και λιγάκι και να αναρωτηθείτε: Οι συνήθειές μου τη μείωση ή την αύξηση των κινδύνων για την υγεία μου; Υπάρχει περισσότερο θα μπορούσε να κάνει για να μειώσει τον κίνδυνο μου για το διαβήτη, καρκίνο ή καρδιακή νόσο;
Οι παρακάτω απαντήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να τελειοποιήσουν τον τρόπο ζωής σας για την προώθηση της βέλτιστης υγείας.
Πόσο θα πρέπει να ζυγίζει;
Αν είστε υπέρβαροι, χάνοντας μόλις 5 έως 10 τοις εκατό της τρέχουσας βάρος σας μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τη διάρκεια ζωής σας και να μειώσετε τον κίνδυνο για παχυσαρκία σχετίζονται με ασθένειες όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή αρτηριακή χοληστερόλη, καρδιακή νόσο και τύπου 2 διαβήτη. Θα σας βοηθήσει επίσης να αισθανθείτε καλύτερα σε γενικές γραμμές.
Αν είναι λιποβαρή, θα μπορούσε να είναι υποσιτισμένα και σε υψηλό κίνδυνο για λοιμώξεις, οστεοπόρωση, ανορεξία ή άλλες ασθένειες.
Για να γνωρίζουμε πού θα σταθεί, αρχίζουν με το δείκτη μάζας σώματος σας (BMI). Επισκεφθείτε το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμόνων και την ιστοσελίδα του Ινστιτούτου αίματος, συνδέστε το ύψος και το βάρος σας, και η περιοχή θα υπολογίσει ΔΜΣ σας.
Για ενήλικες:
Ο ΔΜΣ κάτω από 18,5 είναι λιποβαρή.
18,5 έως 24,9 είναι μια υγιή σειρά βάρους.
25 έως 29,9 είναι υπέρβαρα.
30 ή υψηλότερο είναι παχύσαρκοι.
Ο ΔΜΣ δεν μπορούν να είναι ακριβή για κάποιον με πολύ λίγη ή πολλή μυϊκή μάζα. Ρωτήστε τον γιατρό σας σχετικά με έξυπνους τρόπους για να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος.
Τι γίνεται με τον καπνό ή / και το αλκοόλ;
Εάν καπνίζετε ή να χρησιμοποιείτε καπνού χωρίς καύση, να σταματήσει. Όλες οι μορφές του καπνού αυξάνει τον κίνδυνο για ορισμένους τύπους καρκίνου: κεφαλής, του λαιμού του οισοφάγου, του πνεύμονα και του νεφρού. Το κάπνισμα προκαλεί χρόνια βρογχίτιδα και το εμφύσημα, εξουθενωτικές ασθένειες που ξεκινούν χρόνια μετά την ανάληψη του καπνίσματος.
Εάν χρησιμοποιείτε οινόπνευμα, να περιορίσουν την πρόσληψη σας σε δύο ποτά την ημέρα εάν είστε άνδρας και ένα ποτό την ημέρα αν είστε γυναίκα. Βαρύτερο πόσιμο σας βάζει σε κίνδυνο για καρκίνους της κεφαλής, του λαιμού, του οισοφάγου, του μαστού και του ήπατος, καθώς και κίρρωση.
Πόσο σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να πάρετε;
Αν είναι γενικά υγιείς και θέλετε να ενισχύσει την καρδιά σας, στην υποστήριξη των οστών σας, τη βελτίωση του ύπνου και τη διάθεσή σας, και να μειώσει τον κίνδυνο για τύπου 2 διαβήτη και ορισμένων μορφών καρκίνου (μεταξύ άλλων παροχών), ο στόχος για τουλάχιστον 30 έως 60 λεπτά μέτριας έως έντονη δραστηριότητα σε πέντε ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα. Σπάζοντας την άσκησή σας σε μικρότερα τμήματα των 10 ή 15 λεπτά τη διάρκεια της ημέρας έχει και οφέλη για την υγεία.
Για καναπέ, οποιαδήποτε ποσότητα ασφαλή, ευχάριστη σωματική δραστηριότητα θα αρχίσει να κινείται προς την κατεύθυνση σας καλύτερη υγεία. Τοποθετήστε σε επιπλέον μέτρα, όταν και όπου μπορείτε.
Για να ρίξει λίρες, κάνουν το στόχο σας 60 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας την ημέρα. Η έρευνα δείχνει ότι είναι ό, τι χρειάζεται για την απώλεια βάρους.
Ποιες τροφές πρέπει να τρώτε;
Ο καθένας θα πρέπει να τρώνε 2-1/2 φλιτζάνια λαχανικά και 2 φλιτζάνια φρούτων κάθε μέρα. Θα πρέπει επίσης να πίνετε περισσότερο νερό, επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως, τρώνε οκτώ παρα τέσσερα ουγγιές πρωτεΐνης και τον περιορισμό του λίπους και της ζάχαρης. Κάτι τέτοιο μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους σας και να μειώσει τον κίνδυνο για πολλές σοβαρές χρόνιες ασθένειες. Ρωτήστε το γιατρό ή το διατροφολόγο σας για τυχόν ειδικές διατροφικές ανάγκες που μπορεί να έχετε.
Από ένα διατροφικό σκοπιά, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου σας επιλέγοντας φωτεινά χρώματα προϊόντα (σκούρο πράσινο, κίτρινο και κόκκινο)? Τρώνε όσπρια (φακές, φασόλια, μπιζέλια) τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα? Και περιορίζοντας τα λιπαρά τρόφιμα ζωικής προέλευσης, συμπεριλαμβανομένων των σύνολό της σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και τα λιπαρά ή τηγανητά κρέατα.
Η ιδέα είναι να εξισορροπήσει τον τρόπο ζωής σας σύμφωνα με τις προσωπικές σας ανάγκες. Να υιοθετήσουν υγιεινές συνήθειες μπορείτε να απολαύσετε και αυτά που μπορείτε να κολλήσετε με για μια ζωή.