Όπως και αν είναι μια ανύπαντρη μητέρα δύο δεν ήταν αρκετό, Krista Kurth ήταν υψηλής ισχύος σύμβουλος σε μια μεγάλη λογιστική εταιρεία που έπαιρνε μαθήματα νύχτα προς ένα πτυχίο στην οργανωτική ανάπτυξη. Αλλά όταν το σώμα της να κλείσει με χρόνια κόπωση σύνδρομο, συνειδητοποίησε ότι δεν μπορούσε να κρατήσει κινητήρα σε λειτουργία χωρίς ένα pit stop.
Διετή προσπάθεια της να ανακτήσει την δίδαξε ένα μάθημα. Η συνταγή για την επιτυχία, έμαθε, πρέπει να περιλαμβάνουν την ψυχική και σωματική ξεκούραση.
Εκατομμύρια άνθρωποι έχουν ακόμα να κατανοήσουν το γεγονός αυτό. Πιστεύουν ότι περισσότερες ώρες στην εργασία, σε συνδυασμό με λιγότερη αναψυχή και χαλάρωση, θα τους οδηγήσει μέχρι την εταιρική σκάλα. Η αλήθεια είναι ότι το στρες εμποδίζει την ανεξέλεγκτη περισσότερο από ό, τι βοηθάει.
«Οι άνθρωποι έχουν την αίσθηση ότι είναι σημαντικό και επιτυχημένο, αν είστε απασχολημένοι," λέει ο Δρ Kurth (ναι, πήγε για να κερδίσουν αυτό το Ph.D.) Έχει επίσης συγγράψει Τρέχοντας σε αφθονία: Ανανέωση Στρατηγικές για Ιδιώτες, το οποίο προσφέρει συμβουλές για να παραμείνετε ενεργοποιείται παρά τις απαιτήσεις της εργασίας.
Μηχανές μπορούν να τρέξουν όλο το εικοσιτετράωρο. Αλλά ο Δρ Kurth και συν-συγγραφέας Suzanne Adele Schmidt, Ph.D., τονίζουν ότι οι άνθρωποι είναι ζωντανοί οργανισμοί που πρέπει να σταματήσει και να ανεφοδιαστούν με καύσιμα για να λειτουργήσει σωστά. Με το να μην λαμβάνουν σύντομη, ωριαία διαλείμματα, λένε, θα μπορούσε να διαρκέσει έως και πέντε φορές περισσότερο χρόνο για να ολοκληρώσουν τις εργασίες και να αναπτυχθούν πιο πιθανό να κάνουν λάθη.
Έρευνα τις στηρίζει. Σε μια μελέτη, το 69 τοις εκατό των ατόμων που ανέφεραν ότι αισθάνονται τόνισε ιδιαίτερα στη δουλειά είπε το άγχος τους έκανε λιγότερο παραγωγικοί, στο χώρο εργασίας στρες εμπειρογνώμονα Charles Spielberger, Ph.D., έγραψε στο Journal of Psychology Υγιεινής. Περίπου οι μισοί από τους τόνισε-out άνθρωποι είπαν ότι είχαν υποστεί επαγγελματική εξουθένωση, η δουλειά που σχετίζονται με ιατρικά προβλήματα ή και τα δύο.
Μια κατάσταση συναγερμού
Συντριπτική γραφειοκρατία, τις προθεσμίες, τις συνεδριάσεις, τηλεφωνικές κλήσεις και e-mails να προκαλέσει το μυαλό σας να διατάξει την παραγωγή των ορμονών που βάζουν το σώμα σας σε κατάσταση συναγερμού. Είτε το ξέρουμε είτε όχι, πισίνες σώμα σας πόρους της για την αντιμετώπιση της απειλής που προκαλεί το στρες. Οι μύες σας τεταμένη, θα αναπνέετε πιο δύσκολο και η καρδιά σας κτυπά γρηγορότερα.
Αν αυτό διατηρεί πάρα πολύ καιρό, ρωγμές στο σώμα σας κάτω από την πίεση. Το αποτέλεσμα; Πονοκέφαλοι, δυσκολία στον ύπνο και τη συγκέντρωση, είναι ευέξαπτοι, στομαχικών διαταραχών, και χαμηλότερο ηθικό. Όλα είναι πρώιμα προειδοποιητικά σημάδια του στρες εργασίας, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο για την Επαγγελματική Ασφάλεια και την Υγεία. Ορισμένες μελέτες δείχνουν αυτή η πίεση μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις, η κατάθλιψη, το άγχος, πόνος στους μυς, ο καρκίνος, έλκη, ένα αποδυναμωμένο ανοσοποιητικό σύστημα, ακόμη και αυτοκτονία.
"Είναι ένα μεγάλο πρόβλημα και αυτό μεγαλώνει," λέει ο Δρ Spielberger, διευθυντής του Πανεπιστημίου της Νότιας Φλόριντα Κέντρο για την Έρευνα και Behavioral Medicine και Ψυχολογίας της Υγείας. "Ο κόσμος συνεχίζει να αλλάζει και ταχύτερους ρυθμούς, γεγονός που δημιουργεί μεγαλύτερη πίεση στους ανθρώπους να προσπαθήσει να κρατήσει επάνω."
Οι εταιρείες αντιμετωπίζουν πιο ξένο ανταγωνισμό. Downsizing αυξάνει το φόρτο εργασίας. Μερικοί εργαζόμενοι αισθάνονται λιγότερο ασφαλείς θέσεις εργασίας. Οι νέες τεχνολογίες είχαν ως στόχο να κάνουν τη δουλειά ευκολότερη. Αλλά τα κινητά τηλέφωνα, e-mail, συσκευές τηλεειδοποίησης, το Διαδίκτυο, τα κινητά φορητές συσκευές, φορητοί υπολογιστές και αντίθετα, έχουν αυξηθεί το ρυθμό. "Είμαστε αναμένεται να είναι διαθέσιμη όλο το χρόνο," ο Δρ Kurth, λέει. "Οι άνθρωποι αναμένεται να δώσει μια άμεση απάντηση."
Τον καθορισμό ορίων και την εκμάθηση πώς να πάρει «παύσεις της παραγωγικότητας», λέει, θα σας βοηθήσει να κάνετε περισσότερα, να παραμείνουν υγιείς και να διατηρήσετε μια θετική στάση. Αυτά τα ωριαία μίνι διαλείμματα μπορεί να είναι τόσο απλό όσο λήψη τρεις βαθιές αναπνοές ή να κάνει απλά τεντώματα. Κυλήσει απαλά τους ώμους σας προς τα πίσω, μετακινήστε το κεφάλι σας από πλευρά σε πλευρά, ανεβάζουν τα χέρια σας στο ύψος των ώμων, και περιστρέψτε στη μέση.
Αριστερά διάλειμμα εγκεφάλου
Ο Δρ Kurth προτείνει να κάνουν ένα διάλειμμα από τη χρήση της αριστερής πλευράς του εγκεφάλου σας, το μισό που χειρίζεται τα καθήκοντα σχετίζονται με την εργασία, όπως την ανάλυση και την επικοινωνία. Μπορείτε να το κάνετε αυτό, βυθίζοντας τον εαυτό σας σε πράξεις που αγγίξτε δημιουργική δύναμη το δικαίωμα του εγκεφάλου. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε μια σύντομη ψυχική διακοπές κλείνοντας τα μάτια σας και να σκεφτόμαστε το αγαπημένο σας μέρος. "Χρησιμοποιήστε όλες σας τις αισθήσεις." Αν σας αρέσει τροπικά θέρετρα, «φανταστείτε τι η άμμος αισθάνεται σαν και αυτό που μυρίζει σαν τον ωκεανό», λέει. «Κάν 'το για λίγα λεπτά και μπορείτε να επιστρέψετε το αίσθημα ανανεωμένοι."
Ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνουν διαλείμματα μέρος της ημέρας σας είναι να βρείτε μια "φίλε ανανέωσης" που θα σας ενθαρρύνουν και ταυτόχρονα να επωφελείται από την υποστήριξη σας. Αν είστε ένας επόπτης, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα περιβάλλον γραφείου που επιτρέπει την "play", όπως η ρίψη Frisbees ή πλέξιμο.
Το χειρότερο άγχος έχει μια δύσκολη αφεντικό που μπορεί να είναι πάρα πολύ κρίσιμη και δεν παρέχει αρκετή υποστήριξη, Δρ Spielberger λέει. Αλλαγή στυλ διαχείρισης αφεντικό σας δεν είναι συνήθως δυνατή. Ψάχνετε για μια νέα θέση εργασίας είναι συνήθως.