Έχοντας μια θετική προοπτική, ένα θεμέλιο της πίστης, και υγιείς σχέσεις με τους αγαπημένους μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας. Κανείς δεν είναι σίγουρος πώς ακριβώς μερικοί από αυτούς τους παράγοντες συμβάλλουν στην καλή υγεία, αλλά και τη μελέτη μετά από μελέτη δείχνει ότι κάνουν.
"Οι άνθρωποι που είναι βασικά αισιόδοξοι αισθάνονται καλύτερα και να ζουν περισσότερο από εκείνους που δεν είναι,» λέει ο James S. Gordon, MD, ιδρυτής και διευθυντής του Κέντρου για την ιατρική μυαλό-σώματος στην Ουάσιγκτον, DC.
Μια θετική στάση εξαρτάται από γενετικές επιρροές, την ανατροφή, τις συνήθειες υγείας, τις κοινωνικές σχέσεις, συναισθηματική υποστήριξη και πνευματική συμμετοχή. Δεν μπορείτε να αλλάξετε ορισμένα από αυτά τα στοιχεία, αλλά μπορείτε να μάθετε νέους τρόπους σκέψης και συμπεριφοράς για να βοηθήσει να διατηρήσει μια θετική νοοτροπία και να ζήσουν μια πιο υγιεινή ζωή.
"Οι πεποιθήσεις σας για μια συγκεκριμένη κατάσταση είναι πολύ σημαντικό όσον αφορά την απόκριση του ανοσοποιητικού συστήματός σας με το άγχος. Όσο πιο αισιόδοξοι είστε, τόσο υψηλότερο είναι το επίπεδο και η λειτουργία των βασικών κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος του σώματός σας, "λέει η Suzanne Segerstrom, Ph.D., ψυχολόγος στο Λέξινγκτον, Ky "Ενώ ένα ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα αισθάνεστε καλύτερα, επηρεάζει το πόσο εύκολα μπορείτε να πάρετε άρρωστοι, ή πόσο καλά μπορείτε να απαντήσετε ή να ανακτήσει από την ασθένεια ή χειρουργική επέμβαση."
Η υποστήριξη είναι σημαντική
Έτσι κάνει έχοντας μια καλή σχέση με την οικογένεια, τους φίλους, και γνωστούς. Σε γενικές γραμμές, οι κοινωνικοί δεσμοί προφυλαχθούν από το άγχος και να συμβάλει σε μια θετική στάση. Οι ερευνητές έχουν αποδείξει ότι μπορούν επίσης να σας βοηθήσει να επιβιώσει σημαντικές ασθένειες και να θεραπεύσει γρηγορότερα.
«Ένα ισχυρό σύστημα κοινωνικής στήριξης ενθαρρύνει την καλύτερη υγεία συνήθειες», λέει ο Redford Williams Β., MD, μια ψυχιατρική επιστήμη της συμπεριφοράς και ειδικός σε Durham, NC κοινωνικές αλληλεπιδράσεις και μπορεί να αποκρούσει την κατάθλιψη.
Οι ειδικοί προειδοποιούν, ωστόσο, ότι μερικοί άνθρωποι αισθάνονται πιο άνετα να είναι μόνος. Αν σφυρηλάτηση δεσμών με την οικογένεια και τους φίλους σας τονίζει πραγματικά έξω, είστε σε καλύτερη θέση να σέβεται την ανάγκη σας για τη μοναξιά, αντί να προσπαθούμε να γίνει κάποιος που δεν είστε, προτείνει ο Δρ Segerstrom.
"Δεδομένου ότι ασκείτε τις υγιείς συνήθειες, θα επηρεάσει την υγεία σας, θετικά," λέει ο Δρ Γκόρντον. "Θα αισθανθούν σύντομα τα αποτελέσματα των προσπαθειών σας. Αυτό ενισχύει όχι μόνο μια θετική στάση, αλλά και ο έλεγχος που έχετε τώρα τη ζωή σας-για να το κάνει το καλύτερο που μπορεί να είναι."
Μοναχικές καρδιές
Μια μελέτη των ασθενών με καρδιακή κατάφεραν να πείσουν τον Δρ Williams για τη σημασία των καλών κοινωνικών σχέσεων. Κοίταξε 1.368 ασθενείς με στεφανιαία νόσο το 1998 και διαπιστώθηκε ότι:
Από τους ασθενείς που ανέφεραν ότι αισθάνονταν πολύ απομονωμένη, δεν ήταν παντρεμένος, και δεν είχε κανείς να εμπιστευθεί, 50 τοις εκατό πέθαναν μέσα σε πέντε χρόνια.
Μόλις 17 τοις εκατό των ασθενών με έμπιστος ή κοντά σύζυγος απεβίωσε κατά την ίδια περίοδο.
Τα διάφορα ποσοστά θνησιμότητας δεν θα μπορούσε να εξηγηθεί από τις διαφορές στη σοβαρότητα της υποκείμενης καρδιακής νόσου. Ο Δρ Ουίλιαμς συμπέρασμα: «Οι άνθρωποι χωρίς καλές κοινωνικές σχέσεις βρίσκονται σε αυξημένο κίνδυνο για ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων Μόλις πάσχουν από τη νόσο, είναι ικανοί να βιώσουν επαναλαμβανόμενες καρδιακά προβλήματα.».
Τι γίνεται με τους λαούς που τους αρέσει να είναι μόνος; Ο Δρ Williams εικάζει ότι η μοναξιά, όπως η υψηλή χοληστερόλη, μπορεί να είναι μόνο ένας παράγοντας κινδύνου για καρδιακή νόσο, δεν είναι κάθε πρόσωπο που είναι μόνος ή έχει υψηλή χοληστερόλη, θα αρρωστήσει.
Πώς το άγχος βλάπτει
Μερικοί από εμάς να χειριστούμε τις αγχωτικές καταστάσεις καλύτερα από άλλα. Όταν υποκύψει στην πίεση του Ohio State University ερευνητές λένε, θα το έναυσμα για μια διαδικασία που δείχνει τη σχέση μεταξύ ψυχικής και σωματικής υγείας σας:
Όταν είστε κάτω από την πίεση, ο εγκέφαλός σας αυξάνει την παραγωγή CRF (παράγων απελευθέρωσης κορτικοτροπίνης).
CRF διεγείρει τον υποθάλαμο σας να αυξήσει την παραγωγή της ACTH (φλοιοεπινεφριδιοτρόπο ορμόνη).
ACTH λέει τα επινεφρίδια να παράγουν κορτιζόλη, μια ανοσοκατασταλτικά ορμόνη.
Η περισσότερη κορτιζόλη, η ασθενέστερη σας κυττάρων του ανοσοποιητικού και η πιο επιρρεπείς είστε στην ασθένεια.
Θετικά βήματα
Μια θετική στάση και υγιείς κοινωνικές συμπεριφορές μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας. Εδώ είναι τι μπορείτε να κάνετε:
Αξιολογούν και να εκτονώσει στρεσογόνες καταστάσεις. Ζυγίστε τι είναι σημαντικό και τι όχι. Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες. Αντί να πάρει αναστατωμένος, αναζητούν μια απλή απόσπαση της προσοχής.
Δοκιμάστε το διαλογισμό. Μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή να καθίσει ακόμα και δεν κάνουν τίποτα, αλλά θα εκπλαγείτε με το πόσο χαλαρή μπορείτε να αισθανθείτε.
Ελάτε σε επαφή. Καλλιεργήστε ένα δίκτυο φίλων και γνωστών. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει κάποιος που αισθάνονται κοντά σε ένα έμπιστος οι οποίοι μπορούν να παρέχουν υποστήριξη.
Ας πάμε. Εκφράστε τα συναισθήματά σας. Όταν επιτρέπετε στον εαυτό σας χώρο για να αισθάνονται και να δείχνουν τα συναισθήματά σας, να μειώσει το άγχος και μια τάση προς την απαισιοδοξία. Αλλά μην σταθώ σε συναισθήματα σας κίνηση επάνω.
Να 'σαι καλά. Πάρτε την αφθονία του ύπνου, ακολουθούν μια υγιεινή διατροφή και η σωματική άσκηση. Όλα συμβάλλουν στη συνολική ευημερία σας.
Συνεργαστεί με το γιατρό σας. Όταν είστε που συμμετέχουν ενεργά σε ιατρικές αποφάσεις, θα αναλάβει τον έλεγχο πάνω στο σώμα σας και την υγεία σας.