Τα τελευταία χρόνια, ένας αυξανόμενος αριθμός επιστημονικών στοιχείων έχει υποστηρίξει την ιδέα ότι οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν αρκετά από μόνοι τους να επιμηκύνει τη διάρκεια ζωής τους και να βελτιώσουν την ποιότητα της ζωής, καθώς γερνούν. Εδώ είναι πέντε βήματα για να λάβει κάθε μέρα που μπορεί να προωθήσει την υγιή γήρανση και να αυξήσει τη μακροζωία:
1. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα για να βοηθήσει στην πρόληψη ασθενειών, όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο καρκίνος και το εγκεφαλικό επεισόδιο. Επιπλέον, να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος. Για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, να διατηρήσει τη δύναμη και να βοηθήσει στην πρόληψη των ασθενειών, τρώτε μια ποικιλία από λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και τρόφιμα χαμηλά σε λιπαρά και χοληστερόλη.
2. Να ασκείστε τακτικά για να επιτευχθεί καλύτερη σωματική και ψυχική υγεία. Υπάρχουν πολλά οφέλη της άσκησης. Η τακτική, έντονη άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά, τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα, βελτιώνει τη διάθεση και μειώνει την κατάθλιψη? βοηθά την απώλεια βάρους? αυξάνει την δύναμη, την ευλυγισία και την ισορροπία? ενισχύει τα οστά? και βελτιώνει την αερόβια ικανότητα (η ικανότητα της καρδιάς, των πνευμόνων και αιμοφόρα αγγεία να παραδώσει το απαραίτητο οξυγόνο στους μύες). Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση βοηθά στην κυκλοφορία στον εγκέφαλο, βελτιώνοντας την ψυχική οξύτητα.
3. Εκτελέστε διανοητικά την τόνωση των δραστηριοτήτων να συμβάλουν στη διατήρηση της μνήμης. Μία εν εξελίξει μελέτη από το Rush Αλτσχάιμερ Κέντρο Νοσημάτων στο Σικάγο, μεταξύ άλλων, έχει στοιχεία που αποδεικνύουν ότι η συνέχιση διανοητικά την τόνωση των δραστηριοτήτων σε όλη τη ζωή μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της μνήμης. Οι δραστηριότητες αυτές περιλαμβάνουν την ανάγνωση, παίζουν χαρτιά, να κάνει σταυρόλεξα, και πηγαίνοντας σε μουσεία. Άλλα διανοητικά προκλητική δραστηριότητες περιλαμβάνουν την εκμάθηση ενός μουσικού οργάνου, την αλλαγή σταδιοδρομίας ή την έναρξη ενός, δοκιμάζοντας ένα νέο χόμπι, και τον εθελοντισμό. Αν και οι μελέτες έχουν δείξει μία συσχέτιση μεταξύ ορισμένων διανοητικά την τόνωση των δραστηριοτήτων και μειωμένο κίνδυνο για τη νόσο Alzheimer (ή / και των γνωστικών λειτουργιών), τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας λέει ότι οι ερευνητές δεν είναι ακόμα βέβαιοι αν αυτοί οι παράγοντες μπορεί να αποτρέψει την ασθένεια.
4. Λήψη προληπτικών εξετάσεων της υγειονομικής περίθαλψης και προβολές για να πιάσει ασθένειας σε πρώιμο στάδιο. Έχετε προβολών και άλλων προληπτικών εξετάσεων υγείας που συνιστώνται για την ηλικιακή ομάδα ή κατηγορία κινδύνου εκδήλωσης ασθένειας. Να είναι ενεργή με τους γιατρούς και τους φαρμακοποιούς, φέρνοντας μια λίστα με ερωτήσεις ή ανησυχίες σε κάθε επίσκεψη και να μην διστάζει να μιλήσει ή να κάνει ερωτήσεις.
5. Διατηρήστε μια θετική στάση και να καλλιεργούν σχέσεις για να είναι πιο ευτυχισμένοι και να ζουν περισσότερο. Γράψτε κάτω όλα τα καλά πράγματα στη ζωή. Έμφαση στην είναι ικανοποιημένοι με τη ζωή όπως είναι. Μια φινλανδική μελέτη έδειξε ότι οι άνδρες που ήταν ικανοποιημένοι με τη ζωή τους, έτειναν να ζουν περισσότερο. Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι τα άτομα με υψηλή «βαθμολογία απαισιοδοξία» είχαν 19 τοις εκατό μεγαλύτερο κίνδυνο για πρόωρο θάνατο από εκείνους που κρίθηκαν ως πιο αισιόδοξοι. Μια θετική στάση, την προσαρμοστικότητα, ισχυρές κοινωνικές επαφές, και τις θρησκευτικές και πολιτιστικές πεποιθήσεις, όλα συμβάλλουν στην ευτυχία καθώς οι άνθρωποι γερνούν.