Σύμπτωμα και περιγραφή
Είναι κοινό να αισθάνονται στρες ή άγχος όταν έχετε καρκίνο. Άγχος μπορεί να είναι ασαφείς ή άβολα αίσθημα δυσφορίας. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορεί να φέρει σε αυτά τα συναισθήματα, όπως ταξίδια στο γραφείο του γιατρού σας, θεραπείες για τον καρκίνο σας, ή τους φόβους σχετικά με τον καρκίνο σας.
Μαθησιακές ανάγκες
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε το άγχος. Δύο πράγματα που είναι εύκολο να μάθουν καλούνται προοδευτική μυϊκή χαλάρωση και καθοδηγούμενη νοερή απεικόνιση. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν με τον πόνο, και ναυτία και έμετο.
Αυτές οι δεξιότητες λαμβάνουν πρακτική. Τα περισσότερα μπορείτε να εξασκήσουν τις δεξιότητές τους, τόσο πιο χρήσιμο είναι. Μερικοί άνθρωποι το βρίσκουν χρήσιμο να γίνει μια ταινία για να ακούσετε καθώς πρακτική. Ένα χαλαρωτικό ταινία της μουσικής μπορεί να βοηθήσει. Πολλές βιβλιοθήκες έχουν "ταινίες χαλάρωσης» ή ήσυχη, χαλαρωτική μουσική.
Διαχείριση
Προετοιμασία
1. Βρείτε ένα ήσυχο, άνετο μέρος για να πρακτική.
2. Καθίστε ή ξαπλώστε, ενώ μπορείτε να εξασκηθείτε.
3. Έχετε μια κουβέρτα ή ένα φύλλο εύχρηστο. Συχνά, όταν οι άνθρωποι είναι χαλαροί, θεωρούν ότι είναι δροσερό και χρειάζεστε ένα ελαφρύ κουβέρτα.
4. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να σκεφτείτε την αναπνοή σας. (Μπορείτε να κρατήσετε τα μάτια σας ανοιχτά ή κλειστά). Προσπαθήστε να κάνετε την αναπνοή του στομάχου. Συμπληρώστε το στομάχι σας καθώς εισπνέετε και μετά εκπνεύστε. Αρχίστε να επιβραδύνει, και να επιβραδύνει την αναπνοή σας κάτω. Προσπαθήστε να επικεντρωθεί στην αναπνοή σας.
Προοδευτική χαλάρωση των μυών
1. Πάρτε μια βαθιά ανάσα. Κρατήστε την αναπνοή σας για την καταμέτρηση των τεσσάρων, να αφήσει έξω και αρχίζουν να χαλαρώνουν. Κάντε το αυτό περίπου τέσσερις φορές. Καθώς εισπνέετε, σκεφτείτε καλά, καταπραϋντική ενέργεια που ρέει μέσα Καθώς εκπνέετε, εκπνεύστε σας το άγχος και τις κακές σκέψεις.
2. Αφήστε το μυαλό σας να επικεντρωθεί σε ένα μέρος του σώματος σε μια στιγμή. Μετακίνηση από την κορυφή του κεφαλιού σας σε όλη τη διαδρομή μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας.
3. Χαλαρώστε το κεφάλι σας και το τριχωτό της κεφαλής σας. Επαναλάβετε αυτό δύο ή τρεις φορές.
4. Μετακινηθείτε προς τα κάτω τα μάτια σας. Χαλαρώστε τα μάτια σας και τους μυς γύρω από τα μάτια σας. Πιέστε τα μάτια σας σφιχτά για τέσσερις κατηγορίες, στη συνέχεια χαλαρώστε. Παρατηρήστε τη διαφορά στα μάτια και το πρόσωπό σας, όταν τα μάτια σας πιέζεται και τεταμένη, και όταν είναι χαλαρή.
5. Έμφαση στο στόμα σας. Χαλαρώστε το στόμα σας. Αφήστε το να πάει limp.... Μετακίνηση προς τα κάτω από το λαιμό σας, χαλαρώστε το λαιμό σας.... Χαλαρώστε τους ώμους σας....
6. Όταν φτάσετε στα όπλα σας, μπορείτε να χαλαρώσετε, ένα κάθε φορά ή και τα δύο ταυτόχρονα. Μπορείτε ακόμη και να επιλέξετε να χαλαρώσετε κάθε δάχτυλο, ένα κάθε φορά.
7. Μετακίνηση σε όλη τη διαδρομή μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας χρησιμοποιώντας αυτήν την ικανότητα.
Extra συμβουλές (συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν περιοχές του σώματος που είναι τεταμένη ή επώδυνη)
1. Όπως μπορείτε να μετακινηθείτε προς τα κάτω το σώμα σας, μπορεί να θέλετε να σφίξετε και στη συνέχεια χαλαρώστε ορισμένα μέρη του σώματος. Αυτό βοηθά να δείξει πόσο διαφορετικά το σώμα σας αισθάνεται όταν είναι τεταμένη και όταν είναι χαλαρή. Μπορείτε τεταμένη και, στη συνέχεια, μπορούν να χαλαρώσουν τα μάτια σας, τα χέρια, τα δάχτυλα των ποδιών, το στόμα, και τους ώμους. Θα πρέπει να πάρετε πιο χαλαρή καθώς κινείστε προς τα κάτω το σώμα σας. Εάν αισθανθείτε χαλαροί, μπορεί να μην αισθάνονται σαν να κάνει αυτό το μέρος μετά το στόμα ή τους ώμους σας.
2. Warm συχνά αισθάνεται καλά. Σκεφτείτε για οποιοδήποτε μέρος του σώματός σας που θερμαίνεται από τον ήλιο. Για παράδειγμα, εάν το δεξί χέρι σας να έχει τον πόνο, μπορείτε να επικεντρωθεί σε αυτό το σκέλος. Σκεφτείτε ζεστές ακτίνες του ήλιου στο χέρι σας όπως μπορείτε να χαλαρώσετε.
3. Ένταση ή πόνο στους μυς μπορεί να αισθάνονται καλύτερα με τη μέθοδο της "κόμπο". Σκεφτείτε ευαίσθητο σημείο σας, όπως τον ώμο σας, ως ένα μεγάλο, σφιχτό κόμπο. Στο μυαλό σας, αργά λύσει τον κόμπο. Όπως θα λύσει τον κόμπο, το ευαίσθητο σημείο γίνεται όλο και λιγότερο επώδυνο. Όταν λύσει τον κόμπο σε όλη τη διαδρομή, μπορείτε να επικεντρωθεί στο πώς το σώμα σας είναι πιο χαλαρή.
4. Δοκιμάστε τη μέθοδο "sandbag" για ένα μέρος του σώματος που πονάει. Σκεφτείτε την περιοχή που πονάει σαν ένα άδειο sandbag. Σιγά-σιγά γεμίζουν το sandbag με ζεστή άμμο. Όπως μπορείτε να συμπληρώσετε την τσάντα, πιέστε το κακό. Γεμίστε την τσάντα έως ότου δεν μπορείτε να βάλετε πια άμμο σε αυτό. Σιγά-σιγά ρίχνουμε έξω την άμμο. Κάθε κακό που απομένει ρέει έξω με την άμμο. Απολαύστε την κατευναστική αίσθηση του σάκου όταν είναι και πάλι άδειο.
Καθοδηγούμενη νοερή απεικόνιση
1. Είναι καλύτερο να κάνουμε αυτήν την ικανότητα, αφού έχετε κάνει την προοδευτική χαλάρωση των μυών. Μόλις το σώμα σας είναι χαλαρό, μπορείτε να αφήστε το μυαλό σας να ξεκουραστεί.
2. Πριν ξεκινήσετε, σκεφτείτε για μια ιδιαίτερη εικόνα ή τον τόπο. Αυτό μπορεί να είναι ένα μέρος όπου μπορείτε να έχουν ή μπορεί να είναι μια κατασκευασμένη θέση. Επιλέξτε ένα ήσυχο μέρος. Σκεφτείτε το όλο σκηνικό. Τι μοιάζει; Τι ακούς; Τι γεύση ή οσμή; Είναι τόσο λεπτομερείς όσο θέλετε.
3. Μερικά παραδείγματα ευχάριστα μέρη θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν μια ζεστή, ηλιόλουστη παραλία, αφρώδη λίμνη, μια βόλτα στο δάσος, ή ένα υπέροχο χιονισμένα βουνά.
4. Η εικόνα σας πρέπει να είναι ένα μέρος όπου μπορείτε να είστε πολύ χαλαροί. Είναι ένας τόπος χωρίς άγχος ή ανησυχία. Μπορείτε να πάτε σε αυτό το μέρος, όταν χρειάζεστε ένα διάλειμμα.
Παράδειγμα μιας σκηνής καθοδηγούμενη νοερή απεικόνιση
Είμαι βρίσκεται μόνη της σε μια παραλία αργά το απόγευμα ήλιο. Είναι ωραίο και ζεστό, αλλά όχι πάρα πολύ καυτό. Το νερό είναι μπλε aqua, με μικρά λευκά καλύμματα κοντά στην ακτή. Ο ουρανός είναι το γαλάζιο, με λίγα λευκά φουσκωμένα σύννεφα. Είμαι ξαπλωμένη με τα πόδια μου στο νερό, με τον ήλιο να κινείται προς τα δεξιά μου. Μπορώ να αισθανθώ ζεστή πετσέτα μου κάτω από εμένα και ζεστή άμμο στα χέρια και τα πόδια μου. Αισθάνομαι την καταπραϋντική του ήλιου στο σώμα μου. Ακούω γλάροι πετούν πάνω από μένα. Ακούω φύκια ταλαντεύονται στο αεράκι πίσω μου. Ακούω κάποια παιδιά που παίζουν στην άμμο, αλλά δεν μπορώ να ακούσω τι λένε. Το νερό είναι ήπια λείανση στην ακτή, ξανά και ξανά και ξανά...
Παρακολούθηση
1. Αυτές οι ικανότητες δεν πρέπει να χρησιμοποιείται αντί της ιατρικής πόνου ή οποιοδήποτε άλλο είδος της ιατρικής που χρειάζεστε. Θα πρέπει να χρησιμοποιείται με την τρέχουσα θεραπεία σας.
2. Είναι εντάξει για να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια είτε προοδευτική μυϊκή χαλάρωση ή καθοδηγούμενη νοερή απεικόνιση. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν λειτουργεί. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι θα πρέπει να έχετε τον ύπνο. Δώστε στον εαυτό σας το υπόλοιπο που έρχεται με ένα χαλαρό σώμα και το μυαλό.
3. Προοδευτική χαλάρωση των μυών και καθοδηγούμενη πρακτική take εικόνες για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Όταν αισθάνεστε καλά με αυτές τις δεξιότητες, μπορούν επίσης να βοηθήσουν με τον πόνο ή ναυτία και έμετο.
4. Συζητήστε με το γιατρό σας, τη νοσοκόμα, ή κάποιος που εμπιστεύεστε για το άγχος σας. Μπορούν να είναι σε θέση να σας δώσει άλλες ιδέες.
