Τροφές πλούσιες σε σίδηρο δεν μπορεί να κορυφή της λίστας σας για το τι να ταΐσετε το μωρό ή το μικρό παιδί σας. Ωστόσο, αυτό το ορυκτό είναι κλειδί για την ανάπτυξη του σώματος και το μυαλό μικρού παιδιού σας, λένε οι ειδικοί.
Iron κινείται το οξυγόνο σε όλο το σώμα του παιδιού σας. Χωρίς αρκετό σίδηρο, το παιδί σας μπορεί να αισθάνεται κουρασμένος και απαθής ή έχουν κακή κινητικές δεξιότητες. Το παιδί σας χρειάζεται επίσης σιδήρου για καθαρότερες σκέψης.
Σύμφωνα με τον Οργανισμό για την Υγεία Έρευνας και Ποιότητας, η τρέχουσα ερευνητικές μελέτες έχουν αναφέρει μια σύνδεση μεταξύ της μητέρας έλλειψη σιδήρου αναιμία και μετά τον τοκετό κατάθλιψη, καθώς και τις επιδόσεις τους στην πνευματική και ψυχοκινητική εξετάσεις στα παιδιά τους.
Μεγαλύτερο κίνδυνο
Τα μικρά παιδιά μπορεί να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για έλλειψη σιδήρου, επειδή χρειάζονται περισσότερο σίδηρο κατά τη διάρκεια εκτοξεύσεις ανάπτυξη.
Για να αποτρέψει τα προβλήματα του σιδήρου που σχετίζονται με ένα νεογέννητο, οι γυναίκες προγραμματίζετε οικογενειακές πρέπει να φροντίστε να τρώτε τροφές πλούσιες σε σίδηρο. Επιπλέον, μετά τη σύλληψη, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με προγεννητικές βιταμίνες. Αν δεν θηλάζετε, χρησιμοποιούμε τον τύπο εμπλουτισμένα με σίδηρο. Χρησιμοποιήστε εμπλουτισμένα με σίδηρο δημητριακά μωρό όταν θα ξεκινήσει το παιδί σας σε στέρεες τροφές (στους 6 μήνες). Ωστόσο, το μητρικό γάλα μπορεί να μην χρειάζεται συμπληρωμάτων σιδήρου, όπως ο σίδηρος στο ανθρώπινο γάλα απορροφάται εύκολα από το βρέφος. Στην ηλικία των 6 μηνών, τα μωρά που θηλάζουν χρειάζονται στερεά πλούσια σε σίδηρο σταδιακά προστίθενται στη διατροφή τους.
Τα βρέφη από τη γέννηση έως 6 μηνών, θα πρέπει να πάρετε 0,27 mg σιδήρου την ημέρα. Μαμάδες Ο θηλασμός πρέπει να μιλήσετε με τους παιδίατρους, αν πάρετε συμπληρώματα σιδήρου κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Από 7 έως 12 μήνες, η συνιστώμενη διαιτητική επίδομα (RDA) είναι πολύ υψηλότερο: 11 mg την ημέρα. Για νήπια ηλικίας 1 έως 3 χρόνια, η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι 7 mg την ημέρα.
Πάρα πολύ σιδήρου είναι επιβλαβής. Αυτό δεν είναι ένας κίνδυνος με τα τρόφιμα που φέρουν σίδηρο, όμως. Τα παιδιά θα γίνουν χορτασμένων πριν από την τοξικότητα του σιδήρου είναι ένα πρόβλημα. Ωστόσο, συμπλήρωμα σιδήρου κατάποση από ένα βρέφος, το μικρό παιδί, ή τα παιδιά μπορεί να αποβεί μοιραία. Να είστε βέβαιος να σφίξετε συμπλήρωμα καπάκια και κρατήστε το μακριά από τα παιδιά.
Τρόφιμα για το σίδηρο
Τόσο ζωικά και φυτικά τρόφιμα παρέχουν σίδηρο. Ζωικές πηγές είναι πιο εύκολο για το σώμα να απορροφήσει. Αν τρώτε τροφές που περιέχουν βιταμίνη C και φυτικές τροφές στο ίδιο γεύμα, μπορείτε να αυξήσετε την απορρόφηση του σιδήρου στο σύστημά σας. Για παράδειγμα, κάνει μια σαλάτα από φασόλια και τα τμήματα πορτοκαλί.
Ζωικές πηγές
Άπαχο βοδινό κρέας κοκκινιστό
Ψητό μπούτι κοτόπουλο
Ψητή χάλιμπατ
Κρέατα οργάνων
Χοιρινό φιλέτο
Τουρκία
Πάπια
Σαρδέλες
Τόνος
Οστρακοειδή, μύδια, γαρίδες, χτένια, και καβουρόψιχα
Κρόκους αυγών
Φυτικές πηγές
Εμπλουτισμένα με σίδηρο δημητριακά πρωινού
Εμπλουτισμένα με σίδηρο δημητριακά βρώμης
Εμπλουτισμένο κόκκων
Tofu
Ψωμί ολικής
Εμπλουτισμένο άσπρο ψωμί
Τοματοπολτός
Ο χυμός δαμάσκηνων
Όσπρια, όπου περιλαμβάνονται φακές, φασόλια, φασόλια lima, τηγανιτά φασόλια, ρεβίθια, τα πράσινα φασόλια σόγιας, τα μαύρα φασόλια και τα φασόλια Pinto