Όπως μπορείτε ηλικία, να γνωρίζουν από 12 B Ανεπάρκεια
Είσαι μικρή για την αντοχή; Είναι η μνήμη σας fuzzy; Μην υποθέσετε ότι είναι απλά μέρος της γήρανσης. Αίσθημα κόπωσης, σε funk, ή σύγχυση μπορεί να δείξει τα προβλήματα που μπορεί να λύσει.
Ένα από τα προβλήματα έγκειται στη διατροφή σας. Θα μπορούσε να είναι χαμηλή σε βιταμίνη Β 12.
Αυτή η ουσιαστική θρεπτική ουσία βοηθά στο να γίνει το DNA, το γενετικό υλικό στα κύτταρα του σώματός σας. Θα πρέπει, επίσης, τη βιταμίνη να διατηρήσει τα ερυθρά αιμοσφαίρια και τα νευρικά κύτταρα. Μαζί με την ψυχική θολότητα, να πάρει πάρα πολύ λίγο βιταμίνη Β12 μπορεί να οδηγήσει σε μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα πόδια σας.
Πόσο Β 12 πρέπει να πάρετε; Οι ειδικοί συστήνουν 6 mcg βιταμίνης Β 12 την ημέρα.
Συνάντηση του στόχου αυτού δεν είναι συνήθως ένα πρόβλημα. Οι πηγές τροφίμων περιλαμβάνουν μύδια, ψάρια, το βόειο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα,
Αλλά εάν παίρνετε μια ποικιλία από φάρμακα για χρόνιες ασθένειες ή αν είστε ένας αυστηρός χορτοφάγος, είστε σε κίνδυνο για ανεπάρκεια. Ίσως δεν τρώτε καθώς και παλιά. Αυτό, επίσης, μπορεί να οδηγήσει σε έλλειμμα Β 12.
Μέρος της πρόκλησης για την ικανοποίηση των αναγκών σας για το Β 12 είναι η μοναδική δομή της βιταμίνης. Μπορείτε να πάρετε σε αρκετό Β 12, αλλά το σώμα σας θα πρέπει να περάσουν από μια σειρά από βήματα για να το επεξεργαστεί. Όπως μπορείτε ηλικία, ένα ή περισσότερα από τα μέτρα που μπορεί να σπάσει προς τα κάτω,
Τυπικά, ένα χαμηλό επίπεδο B 12 δεν είναι από μια διαιτητική ανεπάρκεια, αλλά η αδυναμία του σώματος αντί να το επεξεργαστεί. Η βιταμίνη αυτή συνδέεται με την πρωτεΐνη που τρώτε, και θα πρέπει να έχετε το γαστρικό οξύ για να το απελευθερώσετε. Εάν παίρνετε αντιόξινα ή άλλα φάρμακα για τη μείωση των στομαχικών οξέων, το σώμα σας δεν μπορεί να απορροφήσει το Β 12.
Ένα κοινό φάρμακο που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία του διαβήτη, η μετφορμίνη, παρεμποδίζει τη βιταμίνη Β 12 απορρόφηση. Μια αλλαγή σε βακτήρια που ζουν στο σώμα, από κοινού με την ηλικία, μπορεί επίσης να προκαλέσει λιγότερη Β 12 για να απορροφηθεί,
Ενδογενής παράγοντας
Επιπλέον, το σώμα σας κάνει μια ουσία που ονομάζεται ενδογενής παράγοντας, που πρέπει να είναι παρόντες για τη βιταμίνη Β 12 απορρόφηση. Χωρίς ενδογενή παράγοντα, είστε σε κίνδυνο για κακοήθη αναιμία, σοβαρή έλλειψη ερυθρών αιμοσφαιρίων. Ηλικιωμένοι άνθρωποι είναι σε θέση να παράγουν επαρκείς ποσότητες ενδογενούς παράγοντα.
Ευτυχώς, η ανεπάρκεια βιταμίνης Β 12 μπορούν να ανιχνευθούν και να αντιμετωπιστούν. Τεστ ανίχνευσης είναι διαθέσιμα. Διαιτολόγοι συνιστούν να σας δώσει ο γιατρός σας ένα ημερολόγιο τροφίμων δείχνει τι τρώτε κατά μέσο όρο την εβδομάδα. Μία μείωση της όρεξης είναι ενίοτε ενδεικτική μιας ανεπάρκειας Β 12.
Μαζί με τον έλεγχο B σας 12 επίπεδα, εδώ είναι μερικά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε:
Συζητήστε με το γιατρό σας ή ένα διαιτολόγο για τους τρόπους για να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης σας.
Τρώτε μικρά και συχνά γεύματα. Συμπεριλάβετε το γιαούρτι ή ένα ποτήρι γάλα, ως μέρος από αυτά τα μίνι γεύματα.
Κάντε οχυρωμένη δημητριακά πρωινού, μια μεγάλη πηγή της βιταμίνης Β-12 μέρος της πρωινής σας ή ρουτίνα ώρας για ύπνο. Η βιταμίνη Β 12 σε εμπλουτισμένα τρόφιμα δεν δεσμεύεται σε πρωτεΐνη, έτσι ώστε να μην χρειάζεται το γαστρικό οξύ για να το απορροφήσει.
Διαβάστε τις ετικέτες. Σε συσκευασμένα τρόφιμα, η βιταμίνη Β 12 παρουσιάζεται ως ποσοστό του Ημερήσια Αξία (DV), η οποία περιγράφει τα συνιστώμενα επίπεδα ενός θρεπτικού συστατικού. Τρόφιμα που είναι πλούσια σε βιταμίνη Β 12 παρέχουν 20 τοις εκατό ή περισσότερο του DV για τη βιταμίνη. Εμπλουτισμένα δημητριακά, για παράδειγμα, μπορεί να προσφέρει 25 έως 100 τοις εκατό του DV για τη βιταμίνη Β 12.
Ρωτήστε το γιατρό σας αν τα συμπληρώματα βιταμινών είναι κατάλληλο για εσάς. Τα συμπληρώματα είναι μια εξαιρετική πηγή B 12 για άτομα ηλικίας άνω των 50. Για την καλύτερη απορρόφηση, λαμβάνουν βιταμίνη Β 12 με τα γεύματα.