Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης ουρικής αρθρίτιδας, όταν έχετε πρησμένα, πόνος στις αρθρώσεις, η άσκηση μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα στο μυαλό σας-και αυτό είναι εντάξει. Στην πραγματικότητα, ηρεμίας είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για το σώμα σας κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης ουρικής αρθρίτιδας. Θέλετε να αποφύγετε την μετακίνηση των προσβεβλημένων αρθρώσεων όσο το δυνατόν περισσότερο. Εφαρμόζοντας πάγο για επώδυνες αρθρώσεις σας για περίπου 20 λεπτά σε έναν χρόνο θα βοηθήσει να μειωθεί το πρήξιμο.
Κατά μέσο όρο, ουρική αρθρίτιδα επιθέσεις διαρκέσει για περίπου τρεις έως 10 ημέρες. Μπορείτε να πάτε μήνες ή και χρόνια πριν την εμφάνιση ένα άλλο. Κατά τη διάρκεια αυτών των χρόνων, όταν αισθάνεστε καλά, η άσκηση θα πρέπει να είναι στην κορυφή του-να κάνουμε λίστα σας.
Πώς η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει
Θέλετε να μειώσει τον πόνο, να αυξήσει το εύρος της κίνησης, και να αισθάνονται πιο ενεργά; Η άσκηση κάνει όλα αυτά. Εργασία σε τακτά χρονικά διαστήματα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, η οποία είναι απαραίτητη για τα άτομα με ουρική αρθρίτιδα. Το υπερβολικό βάρος αυξάνει το ουρικό οξύ στο σώμα σας, η οποία συμβάλλει στην ουρική αρθρίτιδα. Τι περισσότερο, η απώλεια βάρους θα βοηθήσει στη μείωση του πόνου, γιατί θα έχετε λιγότερο άγχος στις αρθρώσεις σας.
Μην ξεχάστε για την καρδιά σας: Να πάρει αρκετή άσκηση θα βοηθήσει να κρατήσει ticker σας υγιή, πάρα πολύ. Τα άτομα με ουρική αρθρίτιδα είναι μερικές φορές σε κίνδυνο για καρδιακή νόσο.
Κάντε σωματική άσκηση μέρος της ζωής σας
Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Το αμερικανικό υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών συνιστά οι ενήλικες κάνουν 150 λεπτά ή περισσότερο μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα, όπως το ζωηρό περπάτημα, ανά εβδομάδα. Μια ιδανική άσκηση ρουτίνας περιλαμβάνει τρεις συνιστώσες:
Η αεροβική άσκηση. Οι δραστηριότητες αυτές αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό σας και να αυξήσετε την αντοχή. Στόχος να περιλαμβάνει κάποιο είδος της αερόβιας άσκησης στο πρόγραμμά σας τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα για περίπου 30 λεπτά κάθε φορά. Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε τα πόδια ή χρησιμοποιώντας ένα στατικό ποδήλατο. Ή να εξετάσει τη λήψη μια βουτιά. Κολύμβηση και την άσκηση σε ζεστό νερό μπορεί να αισθάνονται καλά για δύσκαμπτες αρθρώσεις. Μπορείτε να βρείτε ότι είναι πιο εύκολο να μετακινήσετε τις αρθρώσεις σας στο νερό από ό, τι στην ξηρά. Πλέον, το νερό υποστηρίζει το σώμα σας και μειώνει τη φθορά στις αρθρώσεις σας.
Ευελιξία άσκηση. Οι ασκήσεις αυτές βοηθούν να βελτιώσει το εύρος της κίνησης σας. Αύξηση της ευελιξίας σας θα κάνει τα άλλα είδη άσκησης ευκολότερη και θα σας βοηθήσουν να κινηθείτε γύρω πιο άνετα κατά τη διάρκεια της ημέρας σας. Προσπαθήστε να αποσύρουν 15 λεπτά για να τεντώσει κάθε μέρα. Μετακινήστε αργά και ομαλά όταν τεντώσει.
Ενίσχυση της άσκησης. Εάν έχετε μείνει ανενεργός, λόγω των επώδυνων και διογκωμένων αρθρώσεων, οι μύες σας μπορεί να είναι αδύναμη. Άρση βαρών και να κάνει ασκήσεις αντίστασης θα βοηθήσει να αυξήσει τη δύναμή σας. Δυνατότερους μύες στηρίζουν τις αρθρώσεις σας και την αποφυγή τραυματισμών. Όπως μπορείτε να πάρετε ισχυρότερη, καθημερινές δραστηριότητες όπως το ανέβασμα σκάλας και άρση βαρέων αντικειμένων θα γίνει ευκολότερο να κάνει.
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να χτίσει τη δύναμη. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε ελεύθερα βάρη, ελαστικές ταινίες, ή μηχανές βάρους, ή να κάνετε ασκήσεις σε πισίνα. Πάντα τέντωμα πριν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση μυϊκής ενδυνάμωσης. Θυμηθείτε να ξεκινήσει αργά: Ξεκινήστε με πολύ ελαφριά βάρη και σταδιακά προσθέστε περισσότερο καθώς θα γίνει ισχυρότερη.
Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε τη διευκόλυνση σας πόνο στις αρθρώσεις και τη βελτίωση της ευελιξίας; Επισκεφθείτε arthritistoday.org για βήμα-προς-βήμα οδηγίες για το πώς να κάνετε μια ποικιλία ασκήσεων που είναι ασφαλή για τα άτομα με αρθρίτιδα. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να βρείτε δραστηριότητες που σας αρέσει να κάνετε. Είτε αυτό είναι η γιόγκα, πεζοπορία, ή χορό, θα είστε πιο πιθανό να κολλήσει με την άσκηση αν έχετε τη διασκέδαση.
