Το τρέξιμο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να έρθετε σε σχήμα. Αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε τραυματισμούς. Η γνώση σχετικά με κοινούς τραυματισμούς και πώς να αποτρέψει αυτά μπορεί να σας κρατήσει σε καλό δρόμο προς την επίτευξη των στόχων ικανότητάς σας.
Τρέχει δεξιά
Ο Δρ Bonfiglio συνιστά τις ακόλουθες στρατηγικές για την πρόληψη των τραυματισμών.
Προσδιορίστε λειτουργία τους στόχους σας. Μπορείτε να επιλέξετε να αρχίσει να τρέχει για να βελτιώσει τη διάπλασή σας, να χάσουν βάρος, αυξάνει την καρδιαγγειακή ικανότητα ή να συναναστραφείτε με τους φίλους σας. Όποια και αν είναι ο λόγος, είναι μια καλή ιδέα για τον εντοπισμό του στόχου αυτού κατά τη δημιουργία του προγράμματος άσκησής σας. "Θεραπευτική αγωγή σας θα διαφέρουν με βάση το στόχο σας," ο Δρ Bonfiglio λέει. "Αν θέλετε να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή ικανότητα, θα πρέπει να εκτελέσετε σε έναν γρήγορο ρυθμό για να μεγιστοποιήσει τον καρδιακό ρυθμό σας. Εάν είστε τρέξιμο για να χάσουν βάρος ή να μειώσουν το σωματικό λίπος, είναι καλύτερα να τρέξει με πιο αργό ρυθμό για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ανάλογα με το στόχο σας, ο γιατρός σας ή προσωπικό γυμναστή μπορεί να ορίσει ότι ένα μικρό περπάτημα ή το τρέξιμο του προγράμματος είναι η κατάλληλη. Καθορισμός στόχων σας βοηθά να ακολουθήσετε μια ασφαλή ρυθμό και σας κρατά από την υπερπροσπάθεια, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό ".
Έχετε μια φυσική αξιολόγησης. Ορισμένα προβλήματα υγείας μπορεί να παρεμποδίσει την απόδοσή σας στο τρέξιμο και να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού σας. Συγκεκριμένα, η οστεοπόρωση, αρθρίτιδα και άλλες εκφυλιστικές ασθένειες μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού και πρέπει να αντιμετωπιστούν προτού να αρχίσει να τρέχει.
Προθέρμανση πριν από το τρέξιμό σας και τεντώστε μετά την εκτέλεση. Κάτι τέτοιο μπορεί να αποτρέψει μερικές από τις πιο συχνές βλάβες. «Είναι πιο σημαντικό να τεντώσει τους μυς που κινούν τις αρθρώσεις," ο Δρ Bonfiglio λέει. "Αυτά περιλαμβάνουν το μυ μόσχων, η οποία κινείται το γόνατο και τον αστράγαλο, και το σακατεύω που κινεί το γόνατο και στο ισχίο." Ξεκινήστε κάθε τρέχει στο ρυθμό του ένα γρήγορο περπάτημα ή ήπιο τρέξιμο? Κρυώσει με τον ίδιο ρυθμό στο τέλος του το τρέξιμό σας.
Φορέστε τα σωστά παπούτσια. Αγοράζοντας τα παπούτσια σε ένα αθλητικό κατάστημα, όπου ένας πωλητής μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε ένα παπούτσι που να ταιριάζει τον τύπο ποδιών σας, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των τραυματισμών.
Κοινή τραυματισμοί
Οι ακόλουθες τραυματισμοί είναι κοινά μεταξύ των δρομέων. Ο Δρ Bonfiglio συστήνει τρόπους για την αποφυγή και τη θεραπεία τους.
Αχιλλέα τενοντίτιδα. Η ζημία αυτή χαρακτηρίζεται από θαμπό ή οξύ πόνο κατά μήκος του πίσω του τένοντα, σφίξιμο μοσχάρι και νωρίς το πρωί ακαμψία. «Τέντωμα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη αυτών των τραυματισμών," ο Δρ Bonfiglio λέει. Για να την αντιμετωπίσουμε, ανάπαυση έως ότου ο πόνος έχει φύγει.
Πελματιαία απονευρωσίτιδα. Η ζημία αυτή είναι μια φλεγμονή της πελματιαίας περιτονίας - ένα παχύ, ινώδη μπάντα του ιστού στο κάτω μέρος του ποδιού. Η σωστή τέντωμα μπορεί να βοηθήσει να αποτρέψει μια τέτοια βλάβη. Αντιφλεγμονώδη φάρμακα και πάγο συμπιέζει βοηθήσει να ανακουφίσει τον πόνο.
Shinsplints. (Έσω κνημιαίο στρες σύνδρομο). Το σύνδρομο αυτό προκαλείται από την υπερβολική χρήση ή κακή diseaseing και επιδεινώθηκε με το τρέξιμο σε σκληρές επιφάνειες. Η ζημία αυτή προκαλεί πόνο στο εσωτερικό οστό της κνήμης. Shinsplints αντιμετωπίζεται από πλήρη ανάπαυση έως ότου ο πόνος έχει φύγει, που ακολουθείται από αλλαγές στην απόσταση και την ταχύτητα της λειτουργίας. Η ανακούφιση του πόνου υποβοηθείται από το τέντωμα, πάγο και αντι-φλεγμονώδη. Μερικές φορές shinsplints δεν μπορεί να απαλλαγεί από τις διαδικασίες σε αυτή την περίπτωση μια χειρουργική διαδικασία, fasciotomy, μπορεί να προσφέρει ανακούφιση.