Η γιόγκα είναι μια από τις πιο hot τάσεις της γυμναστικής σήμερα, και με καλό λόγο. Συνδυάζει φυσικές στάσεις, ασκήσεις αναπνοής και διαλογισμό για εκγύμναση όλου του νου / σώματος. Με τη γιόγκα, μπορείτε να την καταπολέμηση του στρες, να βρουν γαλήνη, και την αύξηση της φυσικής κατάστασης, όλα την ίδια στιγμή.
Εάν έχετε ρευματοειδή αρθρίτιδα (ΡΑ), η γιόγκα μπορεί να είναι ιδιαίτερα καλό για σας. Κάνει γιόγκα μπορεί να μειώσει τον πόνο της ρευματοειδούς αρθρίτιδας, σύμφωνα με μια ανάλυση των 2013 τα συνδυασμένα αποτελέσματα από διάφορες μελέτες. Βοηθά επίσης να κρατήσει το σώμα σας ισχυρή και ευέλικτη. Πλέον, αυτό βοηθά στην ανακούφιση της κατάθλιψης, του άγχους, και προβλήματα ύπνου-ασθένειες που είναι πιο συχνές σε άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα.
Μπορείτε να τροποποιήσετε γιόγκα για να ταιριάζει στις ανάγκες και τις δυνατότητές σας. Αυτό έρχεται σε ιδιαίτερα βολικό όταν έχετε ρευματοειδή αρθρίτιδα. Με την κατάλληλη εκπαίδευση, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να κάνουν πιο ήπια στυλ της γιόγκα με ασφάλεια. Ελέγξτε με το γιατρό σας πρώτα, όμως, για να βεβαιωθείτε ότι είναι εντάξει για σας.
Επιλέγοντας ένα μάθημα γιόγκα
Θα πρέπει να γνωρίζετε: Υπάρχουν πολλοί τύποι της γιόγκα, και μερικοί είναι πιο δύσκολο για το σώμα σας από τους άλλους. Ζητήστε να δοκιμάσετε μια τάξη ή να λάβει ένα ιδιωτικό μάθημα πριν από την εγγραφή για περισσότερα. Σε γενικές γραμμές, ψάξτε για μια αργή, απαλή προπόνηση. Viniyoga και Iyengar γιόγκα είναι συχνά καλές επιλογές. Μαθήματα διαφημίζονται για "ηλικιωμένους" ή "αρχάριους" μπορεί επίσης να λειτουργήσει, ακόμη και αν είστε ούτε.
Ορισμένες κατηγορίες χρησιμοποιήσετε τα στηρίγματα, όπως το μπλοκ αφρού ή σχοινιά, για να βοηθήσει την υποστήριξη του σώματός σας. Αυτό μπορεί να μειώσει τη φυσική καταπόνηση του κρατώντας μια πόζα. Μικρότερες τάξεις ή ιδιωτικά μαθήματα είναι συνήθως προτιμότερο επειδή επιτρέπουν την πιο εξατομικευμένη προσοχή.
Στην ιδανική περίπτωση, ο εκπαιδευτής θα πρέπει να έχουν εκπαίδευση και εμπειρία στη διδασκαλία μαθητών με αρθρίτιδα. Ας γνωρίζουν ο εκπαιδευτής για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα και τυχόν περιορισμούς που επιβάλλει.
Προσαρμογή γιόγκα θέτει
Βεβαιωθείτε ότι ο εκπαιδευτής είναι πρόθυμοι να σας βοηθήσουν να τροποποιήσετε θέτει, εάν είναι απαραίτητο. Για παράδειγμα, ορισμένα γιόγκα θέτει απαιτούν από εσάς να υποστηρίξει ένα μεγάλο μέρος του βάρους του σώματός σας στα χέρια σας. Αυτό μπορεί να είναι ένα πρόβλημα για τα άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα, η οποία επηρεάζει συχνά τα χέρι και τον καρπό αρθρώσεις. Σε τέτοιες περιπτώσεις, ο εκπαιδευτής θα πρέπει να είναι σε θέση να τροποποιήσει την πόζα ή να αντικαταστήσει ένα άλλο.
Steer σαφές από τις κατηγορίες στις οποίες ο καθένας περνά μέσα ακριβώς τις ίδιες κινήσεις χωρίς να λαμβάνει υπόψη τις ατομικές ανάγκες του κάθε ατόμου. Μπορείτε επίσης να θέλετε να αποφύγετε γιόγκα εξουσία, η οποία είναι πιο έντονη, με γρήγορο ρυθμό προπόνηση.
Εάν η κινητικότητά σας είναι εξαιρετικά περιορισμένος, σκεφτείτε μια τάξη γιόγκα καρέκλα. Σε αυτή την προσαρμοσμένη μορφή της γιόγκα, οι περισσότεροι από τους κινήσεις, ενώ κάθεται σε μια καρέκλα ή αναπηρική καρέκλα. Λίγα μπορούν να γίνουν, ενώ στέκεται και κρατώντας στην καρέκλα για ισορροπία. Εφαρμόζεται σωστά, η καρέκλα γιόγκα μπορεί να έχει πολλά από τα ίδια οφέλη μυαλό / σώμα ως τακτική γιόγκα.
Η δημοτικότητα της γιόγκα είναι εύκολο να καταλάβει. Είναι το απόλυτο δύο-για-ένα παζάρι, που ασκούν το σώμα σας και να ηρεμήσει το μυαλό σας. Χάρη σε έναν αυξανόμενο αριθμό των μαθήματα γιόγκα για τα άτομα με προβλήματα υγείας, δεν έχετε να χάσετε μόνο και μόνο επειδή έχετε ρευματοειδή αρθρίτιδα.
Βασικά takeaways
Κάνοντας γιόγκα μπορεί να μειώσει τον πόνο της ρευματοειδούς αρθρίτιδας, να αυξήσει τη δύναμη και την ευελιξία σας, και να βοηθήσει την ευκολία κατάθλιψη, το άγχος και προβλήματα ύπνου.
Σε γενικές γραμμές, ψάξτε για μια αργή, απαλή προπόνηση, όπως και Viniyoga Iyengar γιόγκα.
Ο εκπαιδευτής σας θα πρέπει να έχουν εκπαίδευση στη διδασκαλία μαθητών με αρθρίτιδα και να είναι πρόθυμοι να σας βοηθήσουν να τροποποιήσετε πόζες.
