Πενήντα έως 75% των ατόμων με ρευματοειδή αρθρίτιδα (ΡΑ) έχουν προβλήματα ύπνου. Μερικοί έχουν το πρόβλημα που πέφτει ή να παραμείνει κοιμισμένος. Άλλοι ξυπνήσουν λιγότερο από ανανεώνονται ή μάχη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μπορεί να έχετε παρατηρήσει ότι είναι πιο δύσκολο να διαχειριστεί RA όταν δεν πάρετε τον ύπνο μιας καλής νύχτας. Ο πόνος και η κόπωση συχνά φαίνεται μεγεθύνεται. Είστε επίσης πιο πιθανό να αισθάνονται κατάθλιψη, και ότι μπορεί να επηρεάσει το πώς μπορείτε να φροντίσετε τον εαυτό σας. Ευτυχώς, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα και να αισθάνονται καλύτερα την επόμενη μέρα.
Ο πόνος, κατάθλιψη, και άγρυπνες νύχτες
Βοηθά να καταλάβουμε λίγο για την περίπλοκη σχέση μεταξύ ύπνου και RA. Αν και η έλλειψη ύπνου μπορεί να επιδεινώσει αρθρίτιδα συμπτώματα, το αντίστροφο είναι επίσης αλήθεια. Stiff, πόνος στις αρθρώσεις, το σήμα κατατεθέν της ρευματοειδούς αρθρίτιδας, μπορεί σίγουρα να σας κρατήσει ξύπνιους. κατάθλιψη, η οποία είναι δύο φορές πιο συχνή σε άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα, όπως στο γενικό πληθυσμό, μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ύπνου, καθώς και.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Pain το 2012 εξέτασε παράγοντες που σχετίζονται με τα προβλήματα ύπνου σε 106 άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα. Δεν αποτελεί έκπληξη, πόνος ήταν ένας σημαντικός παράγοντας. Ωστόσο, η κατάθλιψη φαίνεται να διαδραματίσει έναν ακόμα μεγαλύτερο ρόλο.
Το συμπέρασμα: Για να πιάσει περισσότερα ZZZS, θα πρέπει να συνεργαστεί με το γιατρό σας για να πάρετε RA πόνο υπό έλεγχο. Αλλά αυτό από μόνο του δεν μπορεί να είναι αρκετό. Αν είστε κατάθλιψη, είναι επίσης σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για τις θεραπείες που άρει τη διάθεσή σας. Οι επιλογές περιλαμβάνουν τη θεραπεία και τα αντικαταθλιπτικά.
Την άσκηση του δικαιώματός σας για καλό ύπνο
RA μπορεί να κάνει τις αρθρώσεις σας σκληρό, άλγη, και είναι δύσκολο να κινηθούν. Πλέον, μπορεί να σας αφήσει κουρασμένος όλη την ώρα. Έτσι δεν είναι καμία έκπληξη ότι πολλοί άνθρωποι με στάση RA είναι σωματικά δραστήρια. Δυστυχώς, όταν δεν παίρνουν αρκετή άσκηση, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να ξεκουραστείτε αργότερα.
Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τον καλύτερο τύπο και την ποσότητα της σωματικής δραστηριότητας για σας. Εκτός από βοηθώντας σας να κοιμηθεί, η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τον κοινό πόνο, να αυξήσουν την ευελιξία, να ενισχύσει τους μυς, την ενίσχυση της ενέργειας, και να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Αλλά επειδή η άσκηση είναι αναζωογονητικό, αποφεύγετε να κάνετε μέσα σε τρεις ώρες πριν τον ύπνο.
Περισσότερες συμβουλές για καλύτερο ύπνο
Ανθυγιεινές συνήθειες να κάνουν μόνο τα προβλήματα ύπνου χειρότερα. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για τον ύπνο σφιχτό, όλη τη νύχτα:
Κολλήσει σε ένα πρόγραμμα ύπνου. Πηγαίνετε στο κρεβάτι και να σηκώνονται και πάλι περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.
Περιορίστε την καφεΐνη και το αλκοόλ. Η καφεΐνη έχει αξία για pick-me-up αποτέλεσμα. Αλλά μπορεί να διαρκέσει έως και οκτώ ώρες για να φορέσει μακριά, έτσι λένε όχι σε καφέ μετά νωρίς το απόγευμα. Το αλκοόλ έχει μια χαλαρωτική επίδραση, που μπορεί να σας βοηθήσει να νεύμα off κατά την πρώτη. Αλλά αυτό έρχεται σε επαφή με βαθύ, ξεκούραστο ύπνο και μπορεί να σας αφήσει ξύπνιος στη μέση της νύχτας, έτσι ώστε να παραλείψετε το ποτό κοντά στην ώρα του ύπνου.
Ηρεμήσω πριν από το κρεβάτι. Ξεκινήστε ένα χαλαρωτικό τελετουργικό, όπως η ανάγνωση εαυτό σας ένα παραμύθι ή ακούγοντας απαλή μουσική. Ή απολαύστε ένα ζεστό μπάνιο, η οποία δεν είναι μόνο χαλάρωση, αλλά και διευκολύνει τον κοινό πόνο.
Ρυθμίστε το στάδιο για ύπνο. Διατηρήστε το υπνοδωμάτιό σας σκοτεινό και ήσυχο. Εάν δεν μπορεί να εξαλείψει το φως και το θόρυβο, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε κουρτίνες συσκότισης, μια μάσκα ύπνου, ένα λευκό θόρυβο μηχανής, ή ωτοασπίδες. Βάλτε το θερμοστάτη σε μια δροσερή θερμοκρασία. Επιλέξτε ένα άνετο στρώμα που προσφέρει καλή υποστήριξη.
Εάν ένα καλό αναβολής εξακολουθεί να διαφεύγει, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν ειδικό ύπνου. Θα αισθανθείτε πιο άγρυπνος και ενεργητικός μετά από τον ύπνο καλά και μπορείτε να αισθανθείτε λιγότερο ενοχλούνται από πόνο στις αρθρώσεις, πάρα πολύ.
Βασικά takeaways
Πενήντα έως 75% των ατόμων με ρευματοειδή αρθρίτιδα έχουν προβλήματα ύπνου.
Stiff, πόνος στις αρθρώσεις μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιο τη νύχτα, όπως μπορεί η κατάθλιψη, η οποία είναι δύο φορές πιο συχνή σε άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα, όπως στο γενικό πληθυσμό.
Αν δεν παίρνουν αρκετή άσκηση, μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθείτε. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τον καλύτερο τύπο και την ποσότητα της σωματικής δραστηριότητας για σας.
