Αν έχετε τη σκλήρυνση κατά πλάκας (MS), οι πιθανότητες είναι καλό που θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει μια ώθηση ενέργειας τώρα και στη συνέχεια. Η κόπωση είναι ένα ζήτημα για 4 στους 5 ανθρώπους με τη νόσο. Είναι ένα δύσκολο σύμπτωμα, αλλά αυτό που μπορεί να διαχειριστεί με αλλαγές στον τρόπο ζωής και, αν χρειάζεται, φαρμακευτική αγωγή. Εδώ είναι πώς να μαρσάρω την ενέργειά σας όταν έχετε MS.
Πώς MS διαχέει την ενέργεια σας
Διάφοροι παράγοντες μπορεί να παίζουν ρόλο στην MS κόπωση:
Νυκτερινές συμπτώματα, όπως υπερδραστήρια ουροδόχο κύστη ή μυϊκούς σπασμούς, που μπορεί να σας κρατήσει από να πάρει τον ύπνο μιας καλής νύχτας
Η κατάθλιψη, η οποία μπορεί να στραγγίξει την ενέργεια σας και να προκαλέσει προβλήματα ύπνου
Φυσικούς περιορισμούς, το οποίο μπορεί να σας αναγκάσει να δαπανούν περισσότερη ενέργεια να κάνει τις καθημερινές εργασίες, όπως το περπάτημα, η κολύμβηση, και το μαγείρεμα
Η έλλειψη σωματικής άσκησης, η οποία μπορεί να σας αφήσει έξω από το σχήμα
Κόπωση, μια ειδική μορφή της σκλήρυνσης κατά πλάκας κούραση που συνήθως συμβαίνει κάθε μέρα, η κατάσταση χειροτερεύει καθώς η μέρα περνάει, και επιδεινώνεται από τη θερμότητα
Ζώντας με την κούραση δεν είναι εύκολο. Συχνή κούραση καθιστά δύσκολο να συμβαδίσει με όλα τα πράγματα που θέλετε να κάνετε στο σπίτι και την εργασία. Αυτό μπορεί να είναι αποθαρρυντικό, αλλά δεν χάνουν την καρδιά. Υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να πολεμήσουν την κούραση.
Ενισχυτές της ενέργειας που λειτουργούν
Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να βρείτε τις αιτίες της κόπωσης σας και να αναπτύξετε ένα σχέδιο για τη μεγιστοποίηση της ενεργειακής σας. Αυτές είναι μερικές στρατηγικές για να εξετάσει:
Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη θεραπεία των συμπτωμάτων, όπως είναι υπερδραστήρια ουροδόχο κύστη, μυϊκοί σπασμοί, και την κατάθλιψη που μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας. Αν είστε ήδη εξαντληθεί από την έλλειψη ύπνου, ρωτήστε αν η λήψη φαρμάκων ύπνου για ένα σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να βοηθήσει.
Συνεργαστείτε με ένα επαγγελματικό ή φυσιοθεραπευτή. Μάθετε εξοικονόμησης ενέργειας τρόπους για να πάρει γύρω και να κάνει τις καθημερινές εργασίες. Χρησιμοποιήστε χρήσιμες συσκευές και όργανα, όπως η κινητικότητα ως ζαχαροκάλαμο, περιπατητής, ή scooter-εάν συνιστάται.
Άσκηση σε τακτική βάση, με την έγκριση του γιατρού σας. Όταν είστε κουρασμένοι, άσκηση μπορεί να φαίνεται σαν το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε. Αλλά μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να μείνετε σε φόρμα και να σας δώσει περισσότερη ενέργεια. Σε μια μελέτη του 2013 στην Κλινική Αποκατάστασης, ασθενείς με ΣΚΠ, οι οποίοι έλαβαν μέρος σε μια τάξη την άσκηση 3 μηνών αναφέρθηκαν λιγότερο κόπωση από εκείνους που δεν το έκανε.
Να είστε ρεαλιστές σχετικά με το πόσο θα πάρει. Δώστε προτεραιότητα τις καθημερινές σας-να κάνουμε λίστα. Στη συνέχεια, την αντιμετώπιση πρώτες δραστηριότητες υψηλής προτεραιότητας. Κάνετε συχνά διαλείμματα ανάπαυσης όταν χρειάζεται. Μην διστάσετε να παραλείψετε τα καθήκοντα χαμηλότερης προτεραιότητας ή ζητήστε από κάποιον άλλο να τους κάνουν, έτσι ώστε να έχουν περισσότερη ενέργεια για τα πράγματα που έχουν μεγαλύτερη σημασία.
Αποφύγετε να υπερθερμανθεί, η οποία μπορεί να υποσκάψει την ενέργειά σας. Στις ζεστές μέρες, πίνετε επιπλέον υγρά και χρησιμοποιήστε έναν ανεμιστήρα ή diseaseer αέρα. Προγραμματίστε τις υπαίθριες δραστηριότητες για νωρίς το πρωί ή το βράδυ, όταν είναι πιο δροσερές. Αντί άσκηση σε εξωτερικούς χώρους, το ενδεχόμενο να εργαστεί στο σπίτι σας ή ένα γυμναστήριο, το περπάτημα σε ένα εμπορικό κέντρο ή το κολύμπι σε κρύο νερό, περίπου 80 ° έως 84 ° F (27 ° C έως 29 ° C).
Μάθετε μεθόδους-όπως χαλάρωσης όπως ασκήσεις αναπνοής, γιόγκα, τάι τσι, ή διαλογισμό. Αυτά μπορούν να βοηθήσουν να κρατήσουν τα πνεύματά σας σε υψηλά επίπεδα και την ενέργεια επάνω. Εξετάστε συναίσθηση εστιάζοντας πλήρως για το τι συμβαίνει εδώ και τώρα, και η αποδοχή εμπειρία σας χωρίς να την κρίνετε. Μια μελέτη του 2010 στο περιοδικό Neurology έδειξε ότι η εξάσκηση mindfulness μειωμένη κόπωση σε ασθενείς με ΣΚΠ.
Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με την καταπολέμηση της κόπωσης-φάρμακα. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει modafinil, ένα φάρμακο διαταραχή του ύπνου, και η αμανταδίνη, ένα αντιικό φάρμακο. Η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων δεν έχει εγκρίνει είτε ειδικά για τη θεραπεία της MS κόπωση. Αλλά οι προκαταρκτικές ενδείξεις δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει κάποιους ανθρώπους.
Βασικά takeaways
Η κόπωση είναι ένα ζήτημα για 4 στους 5 ανθρώπους με σκλήρυνση κατά πλάκας, αλλά είναι μια πρόκληση που μπορεί να διαχειριστεί.
Συζητήστε με το γιατρό σας για τη θεραπεία των συμπτωμάτων της ΣκΠ που παρεμβαίνει με τον ύπνο.
Συνεργαστείτε με ένα επαγγελματικό ή φυσιοθεραπευτή για να μάθουν εξοικονόμησης ενέργειας τρόπους για να κάνουν τις καθημερινές εργασίες.
Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με την καταπολέμηση της κόπωσης-φάρμακα.
