Αν έχετε αρθρίτιδα, να παίρνετε τα φάρμακά σας και σύμφωνα με τις συστάσεις του γιατρού σας είναι απαραίτητη. Αλλά self-care μπορεί να είναι εξίσου σημαντικό στην καθημερινή και μακροχρόνια διαχείριση της νόσου σας.
Άλλα σημαντικά μέρη της θεραπείας περιλαμβάνουν την άσκηση, ξεκούραση και χαλάρωση, την υγιεινή διατροφή, καθώς και οδηγίες για το πώς να χρησιμοποιούν τις αρθρώσεις και τους τρόπους σας για την εξοικονόμηση ενέργειας (χωρίς σπατάλη κίνηση).
Οι παρακάτω ιατρικές και self-care βήματα μπορούν να ζουν με αρθρίτιδα ευκολότερη και λιγότερο επώδυνη.
Medical essentials
Δείτε το γιατρό σας και να πάρετε μια ακριβή διάγνωση. Όσο νωρίτερα μια ακριβή διάγνωση γίνεται και σωστή θεραπεία που ξεκίνησε, τόσο το καλύτερο. Δεδομένου ότι υπάρχουν πολλοί τύποι αρθρίτιδας, μια σωστή διάγνωση είναι απαραίτητη για την έναρξη τη σωστή θεραπεία.
Εάν έχετε έναν τύπο αρθρίτιδας εκτός από οστεοαρθρίτιδα δείτε έναν οφθαλμίατρο για μια πλήρη οφθαλμολογική εξέταση ή να συζητήσουν την ανάγκη για μια εξέταση των ματιών με το γιατρό σας. Πολλά από τα φλεγμονώδη τύπους αρθρίτιδας σχετίζονται με ασθένεια των ματιών.
Ενημερώστε τα φάρμακά σας. Εάν έχετε ήδη λάβει τις ίδιες αρθρίτιδα φάρμακα για χρόνια, ρωτήστε το γιατρό σας εάν οποιοδήποτε από τα νεότερα φάρμακα έχουν λιγότερες παρενέργειες ή να παρέχουν μεγαλύτερη ανακούφιση από τον πόνο από την τρέχουσα θεραπευτική αγωγή σας.
Πάρτε τα φάρμακά σας σύμφωνα με τις προδιαγραφές. Αν μπαίνετε στον πειρασμό να σταματήσετε να παίρνετε το φάρμακό σας επειδή πιστεύετε ότι δεν λειτουργεί ή να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες, καλέστε πρώτα το γιατρό σας. Ορισμένα φάρμακα δεν πρέπει να διακόπτεται απότομα. Ορισμένα φάρμακα πάρει για λίγο για εργασία ή για τις παρενέργειες να σταματήσει.
Υπάρχουν πολλοί τύποι αρθρίτιδας. Οι έμπειροι παρόχους υγειονομικής περίθαλψης, φυσιοθεραπευτές και εργοθεραπευτές μπορούν να προτείνουν ασκήσεις που είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για έναν συγκεκριμένο τύπο αρθρίτιδας.
Γλευκών Κίνημα
Τρεις τύποι άσκησης είναι το καλύτερο για τα άτομα με αρθρίτιδα, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα αρθρίτιδας και του μυοσκελετικού συστήματος και Δερματικών Νόσων (NIAMS):
Εύρος της κίνησης. Αυτό το είδος της άσκησης βοηθά στη διατήρηση φυσιολογικής κοινή κυκλοφορία, ανακούφιση από το στρες και αυξάνει την ευελιξία.
Ενίσχυση. Αυτό το είδος της άσκησης βοηθά στη διατήρηση ή αύξηση της μυϊκής δύναμης. Ισχυρή μύες υποστήριξη και προστασία των αρθρώσεων.
Αερόβια ή την αντοχή. Αυτό το είδος της άσκησης βελτιώνει την καρδιαγγειακή κατάσταση, βοηθά στον έλεγχο του βάρους και βελτιώνει τη συνολική λειτουργία. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής σε κάποιες αρθρώσεις.
Εδώ είναι μερικές ιδέες για την άσκηση με την αρθρίτιδα:
Μείνετε σε κίνηση. Η τακτική άσκηση βοηθά στην ανακούφιση και την πρόληψη της αρθρίτιδας πόνο. Ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση ελλιπή ή κατεστραμμένα από κοινού και να προωθήσουν την ευελιξία, η οποία μπορεί να μειώσει τον πόνο και δυσκαμψία. Να είστε βέβαιος να ελέγξει με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.
Προθέρμανση πριν την άσκηση. Ξεκινήστε αργά και να σηκωθεί να επιταχύνει μόνο μετά από μυς και τις αρθρώσεις σας είχε τουλάχιστον πέντε λεπτά από το χρόνο προετοιμασίας.
Τεντώστε έξω. Προθέρμανση για πρώτη φορά από το περπάτημα ή λαμβάνοντας ένα ζεστό ντους, στη συνέχεια τεντώσει. Stretching βοηθά να κρατήσει τις αρθρώσεις και τους μυς ευέλικτη, ανακουφίζει από το στρες και μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες.
Πάρτε το μεγάλο βήμα. Η άσκηση στο νερό μπορεί να χτίσει τη δύναμη και να αυξήσει το εύρος της κίνησης, και την άνωση του νερού μειώνει τη φθορά και το σχίσιμο των πόνους στις αρθρώσεις. Ελέγξτε τις τοπικές YMCA σας ή καλέστε το Αρθρίτιδα Ιδρύματος για ένα υδάτινο πρόγραμμα άσκησης στην περιοχή σας.
Αποφύγετε την υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις σας. Χρησιμοποιήστε μεγαλύτερο ή ισχυρότερο αρθρώσεις να μεταφέρουν τα πράγματα. Κατάστημα για συσκευές που μπορούν να κάνουν εργασίες στο σπίτι και την εργασία ευκολότερη.
Αυξήσει το εύρος. Εύρος της κίνησης των ασκήσεων (όπως το τέντωμα) είναι ένας καλός τρόπος για να κρατήσει τους μυς και τους συνδέσμους ευέλικτη και ισχυρή σας.
Κάντε μια βόλτα. Διαλέξτε το αγαπημένο σας σημεία (εσωτερικούς και εξωτερικούς χώρους) και να κάνει σχέδια για να περπατήσει γύρω τους τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Το περπάτημα είναι η ιδανική άσκηση για τους περισσότερους ανθρώπους που πάσχουν από αρθρίτιδα. Θα καίει θερμίδες, ενισχύει τους μυς και χτίζει πυκνότερα οστά, και όλα αυτά χωρίς αταίριαστος εύθραυστη αρθρώσεις.
Παρακολουθεί το πώς αισθάνεστε μετά την άσκηση. Εάν οι αρθρώσεις σας βλάψει δύο ώρες μετά από μια προπόνηση, κάνεις πάρα πολύ και πρέπει να μειώσει τη διάρκεια ή την ένταση της άσκησής σας.
Διατροφικές οδηγίες
Χάστε βάρος με την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων και να ασκείστε περισσότερο. Μπορείτε όχι μόνο θα εξετάσουμε καλύτερα, θα αισθανθείτε καλύτερα, πάρα πολύ. Η έρευνα δείχνει χάνοντας μόλις £ 11 μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος κατά 50 τοις εκατό.
Ρωτήστε το γιατρό σας για συμβουλές σχετικά με τη διατροφή σας και οποιεσδήποτε συνδέσεις μεταξύ των τροφίμων σας και τον τύπο της αρθρίτιδας που έχετε.
Προκαταλάβει τον πόνο
Εφαρμογή θερμότητας. Για την ανακούφιση από τον πόνο και την ακαμψία, δοκιμάστε ζεστές πετσέτες, ζεστά επιθέματα ή ένα ζεστό μπάνιο ή ντους. Χρησιμοποιούν θεραπεία θερμότητας 15 έως 20 λεπτά τρεις φορές την ημέρα. Ο γιατρός σας μπορεί να προσφέρει βραχέων κυμάτων, φούρνο μικροκυμάτων και υπερήχων για να πάρει τη θερμότητα σε κοινές περιοχές.
Δοκιμάστε το κρύο. Εφαρμόζοντας κρύο σε επώδυνα σημεία, επίσης, μπορεί να βοηθήσει να μειώσει τον πόνο και το πρήξιμο. Χρησιμοποιούν ένα κρύο πακέτο, μια σακούλα πάγο τυλιγμένο σε μία πετσέτα ή μια τσάντα των κατεψυγμένων λαχανικών για μια γρήγορη και εύκολη ψυχρή κατεργασία 10 έως 15 λεπτά κάθε φορά. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ένα "μασάζ πάγο» και τρίψτε πάγο απευθείας σε μια επώδυνη άρθρωση.
Απολαύστε ένα μασάζ. Το μασάζ μπορεί να ανακουφίσει την ένταση των μυών και να βοηθήσει στη μείωση της κόπωσης. Ορισμένες μορφές, όπως της Σουηδίας, επικεντρώνονται στους μυς και τις αρθρώσεις για να βελτιώσουν τη λειτουργία. Έλξης και τις πράξεις χειραγώγησης μπορεί επίσης να βοηθήσει να διευκολύνει τον πόνο.
Μάθετε να χαλαρώσετε. Θεραπεία χαλάρωσης μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του πόνου. Πιθανές πηγές για να μάθουν τις τεχνικές αυτές περιλαμβάνουν έναν φυσιοθεραπευτή, το Ίδρυμα Αρθρίτιδα ή ένα κέντρο υγείας.
Ο βελονισμός. Κοιτάξτε για κάποιον που είναι ιατρικά προσόντα να κάνει βελονισμό. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι οι βελόνες βελονισμού διεγείρουν τα νεύρα που λένε στον εγκέφαλο για να απελευθερώσουν τα φυσικά παυσίπονα που ονομάζονται ενδορφίνες, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα αρθρίτιδας και του μυοσκελετικού συστήματος και Δερματικών Νόσων (NIAMS).
Τέλος, να μάθουν ό, τι μπορούν για την ασθένειά σας, ώστε να μπορείτε να διαχειριστείτε καλύτερα. Μένοντας ρεύμα με την έρευνα, νέα φάρμακα, οι εξελίξεις στην χειρουργική επέμβαση και συσκευές αρθρίτιδα μπορεί να βοηθήσει να μειώσει τον πόνο και να διατηρήσει το επίπεδο δραστηριότητάς σας.
