Όταν πρόκειται για την μείωση του κινδύνου για καρδιακή νόσο ή καρδιακή προσβολή, η σωματική δραστηριότητα είναι εξίσου σημαντική με μια υγιεινή διατροφή και να μην καπνίζουν.
"Η τακτική άσκηση είναι ένα από τα πιο ισχυρά προληπτική πράγματα που οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν για να προστατεύσουν τον εαυτό τους από τις καρδιακές παθήσεις," λέει ο Richard Stein, MD, ένα προληπτικό ειδικό καρδιολόγο στη Νέα Υόρκη και ένας εκπρόσωπος της Ευρωπαϊκής Καρδιολογικής Εταιρείας. «Η άσκηση βοηθά την καρδιά σας με την μείωση του κινδύνου σας για την υψηλή πίεση του αίματος, της χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων και να σας βοηθήσει να χάσετε το περιττό βάρος, τα οποία αποτελούν παράγοντες κινδύνου για καρδιακή νόσο. "
Οφέλη της άσκησης
Επιπλέον, η άσκηση από μόνη της μειώνει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, λέει ο Δρ Stein. Ένα άτομο που έχει υψηλή χοληστερόλη ή οικογενειακό ιστορικό καρδιακής νόσου ή είναι καπνιστής, αλλά ασκεί αρκετά, μπορεί ενδεχομένως να μειώσει τον κίνδυνο του ή της για την καρδιακή νόσο κατά το ήμισυ. Αυτό είναι αλήθεια, ακόμη και με αυτούς τους παράγοντες κινδύνου.
Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να τρέχει σε μαραθώνιους για να βοηθήσει την καρδιά σας. Δραστηριότητες όπως το ζωηρό περπάτημα, το ανέβασμα σκάλας, κηπουρική, την εργασία ναυπηγείων, και μέτρια έως βαριά οικιακή εργασία μπορεί να βοηθήσει όλα την καρδιά σας. Αυτό που είναι κρίσιμο είναι ότι μπορείτε να πάρετε περίπου 30 λεπτά άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
"Στην ιδανική περίπτωση, θα μπορούσε να λειτουργήσει το δρόμο σας μέχρι και μία ώρα την ημέρα της δραστηριότητας μέτριας έντασης, αλλά το γεγονός είναι, οτιδήποτε άλλο από το να είναι καθιστική ζωή είναι χρήσιμο," λέει ο Δρ Stein.
Αν είστε υγιείς, μπορείτε πιθανώς να κάνετε μέτρια άσκηση, χωρίς να δει έναν γιατρό. Ξεκινήστε αργά και σταδιακά να αυξήσει το μήκος και την ένταση των workouts σας.
Δείτε το γιατρό σας
Αν είστε μεσήλικες ή ηλικιωμένους, ανενεργό, και σε υψηλό κίνδυνο για καρδιακή νόσο, θα πρέπει να πάρετε ΟΚ του γιατρού σας. Θα πρέπει επίσης να ελέγξετε με το γιατρό σας εάν έχετε μια χρόνια ασθένεια όπως ο διαβήτης.
"Το σημαντικό πράγμα είναι να βρείτε δραστηριότητες που σας ευχαριστούν, γιατί είστε πιο πιθανό να κολλήσει μαζί τους," λέει ο Δρ Stein.
Εδώ είναι μερικές ιδέες:
Για σύντομες διαδρομές, με τα πόδια ή το ποδήλατο.
Οι εργασίες στον κήπο ή να κόψει το γρασίδι. Φύλλα Rake, δαμάσκηνου, σκάβουν, και να πάρει τα σκουπίδια.
Πηγαίνετε για ένα σύντομο περίπατο πριν από το πρωινό, μετά το δείπνο, ή και τα δύο. Ξεκινήστε με πέντε έως 10 λεπτά και να εργάζονται μέχρι 30.
Μπείτε σε ένα γυμναστήριο κοντά τη δουλειά σας. Η άσκηση πριν ή μετά τη δουλειά ή πτώση από το μεσημέρι.
«Εκτός από τις δραματικές επιπτώσεις της άσκησης για τον κίνδυνο για καρδιακή νόσο, μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος, τη βελτίωση του ύπνου σας, και να κάνει ό, τι κάνετε στη ζωή σας, από το τρέξιμο για να πιάσει το τρένο για την εκτέλεση παντοπωλεία σας, ευκολότερη, "λέει ο Δρ. Stein. "Με λίγα λόγια, σας ένα υγιέστερο πρόσωπο σε όλη τη διαδρομή γύρω."
