Για να προσδιορίσετε τον αριθμό των θερμίδων και του λίπους γραμμάρια που χρειάζεστε κάθε μέρα, είτε για να χάσουν ή αύξηση του σωματικού βάρους, συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή ένα διαιτολόγο. Για να διατηρήσετε το βάρος σας, ακολουθήστε τον τύπο με τρεις-βήμα παρακάτω.
1. Γράψτε το σωματικό σας βάρος στην εξίσωση που ταιριάζει το επίπεδο δραστηριότητας και το φύλο σας. Στη συνέχεια, πολλαπλασιάστε.
Μέτρια ενεργό ανδρικό:
_____ Κιλά x 15 θερμίδες = _____ συνολικές θερμίδες ανά ημέρα.
Μέτρια ενεργού γυναικείου:
_____ Κιλά x 12 θερμίδες = _____ συνολικές θερμίδες ανά ημέρα.
Σχετικά ανενεργό αρσενικό:
_____ Κιλά x 13 θερμίδες = _____ συνολικές θερμίδες ανά ημέρα.
Σχετικά αδρανούς γυναικείου:
_____ Κιλά x 10 θερμίδες = _____ συνολικές θερμίδες ανά ημέρα.
2. Πάρτε τις συνολικές θερμίδες και να πολλαπλασιάζονται κατά 30 τοις εκατό.
_____ Θερμίδες ανά ημέρα x 0. 30 = _____ θερμίδες από το λίπος ανά ημέρα.
3. Πάρτε θερμίδες από το λίπος την ημέρα και διαιρέστε με 9 (υπάρχουν 9 θερμίδες ανά γραμμάριο λίπους).
_____ Θερμίδες από το λίπος ανά ημέρα διαιρείται με 9 = _____ γραμμάρια λίπους ανά ημέρα.
Θυμηθείτε, τα κορεσμένα λίπη πρέπει να αντιπροσωπεύουν μόνο το 10 τοις εκατό του συνόλου των γραμμάρια λίπους που καταναλώνεται.
