Δεν χρειάζεται να ψάξει για μια μυστική φόρμουλα για να σβήσει τις συνέπειες της γερνάει. Έχετε ήδη τη δύναμη να κρατήσει τον εαυτό σας αισθάνονται νέοι για χρόνια.
Προχωράτε
Αδράνεια είναι ένας παράγοντας κινδύνου για τον τύπο 2 διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση, εγκεφαλικό επεισόδιο και άλλες ασθένειες, λέει τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Η τακτική άσκηση βοηθά επίσης στον έλεγχο του βάρους και κρατά τα κόκαλα, τους μυς και τις αρθρώσεις υγιείς. Οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά απαιτούν λιγότερες επισκέψεις στο γιατρό τους και λιγότερες φαρμάκων από τους ανθρώπους που κάνουν καθιστική ζωή.
Για να βοηθήσει να ξεκολλήσουν τα χρόνια, να συμμετέχουν σε δραστηριότητες που προσφέρουν τα ακόλουθα πλεονεκτήματα. Να είστε βέβαιος να μιλήσει με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Μόλις πάρετε άδεια να αρχίσει, να θυμάστε να αρχίσει σταδιακά και να οικοδομήσουμε σε ένα επίπεδο που αμφισβητεί, χωρίς να σας πληγώνει.
Ανάγκες Άσκηση
Η καρδιαγγειακή ικανότητα. Τριάντα έως εξήντα λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης όπως το ζωηρό περπάτημα τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας κρατά την καρδιά και τους πνεύμονες εργάζονται σθεναρά. Άλλες δραστηριότητες για να δοκιμάσετε: κολύμβηση και ποδηλασία.
Η μυϊκή δύναμη. Βάρος κατάρτιση αποκαθιστά και διατηρεί τη μυϊκή μάζα του σώματος, καταπολεμά το λίπος και κρατά τους μυς από το να γίνει αδύναμη και εύθραυστη. Μπορείτε επίσης να χτίσετε μυϊκή δύναμη με τη λήψη τις σκάλες.
Αντοχή των οστών. Περπάτημα και άλλα βάρη ασκήσεις να βοηθήσει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης.
Ευελιξία. Μια κανονική ρουτίνα τέντωμα μπορεί να κρατήσει τους μυς και τους τένοντες εύπλαστο.
Υπόλοιπο. Απλές ασκήσεις, όπως στέκεται στο ένα πόδι με τα μάτια σας κλειστά, μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη σταθερότητα και την αποφυγή των πτώσεων.
Φάτε έξυπνα
Μια υγιεινή διατροφή σας δίνει ενέργεια και βοηθά στην προστασία κατά της νόσου. Για μέγιστο όφελος:
Περιορίστε το λίπος σε 20 έως 35 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων σας. Περιορίστε τα κορεσμένα λιπαρά να μην υπερβαίνει το 10 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων και να κρατήσει trans λιπαρών οξέων κατανάλωση όσο το δυνατόν χαμηλότερα, συνιστά το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ.
Για μια δίαιτα 2.000 θερμίδων, τρώτε τουλάχιστον τέσσερα και μισό φλιτζάνια (εννέα μερίδες) φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. Μια διατροφή που περιλαμβάνει άφθονα φρούτα και λαχανικά μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για καρκίνο και άλλες χρόνιες παθήσεις. Επιλέξτε μια ποικιλία από φρούτα και λαχανικά, και να είστε βέβαιος να περιλαμβάνουν σκούρα πράσινα, φυλλώδη λαχανικά και τα πορτοκαλί λαχανικά.
Φροντίστε τον εαυτό σας
Οι κακές συνήθειες μπορεί να σας στερήσει την εμπιστοσύνη και τη ζωτικότητα. Για να κρατήσει το μυαλό και το σώμα σας στο αποκορύφωμά τους, το CDC προτείνει να:
Κλείστε το κάπνισμα. Κάπνισμα συνδέεται με ένα πλήθος ασθενειών, όπως ο καρκίνος, οι καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο. Χρειάζονται χρόνια από τη ζωή σας και να προσθέτει τις ρυτίδες στο πρόσωπό σας.
Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ. Μπορεί να προκαλέσει επικίνδυνες αλληλεπιδράσεις με φάρμακα. Μέτρια κατανάλωση αλκοόλ ορίζεται ως όχι περισσότερα από δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες και όχι περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα για μια γυναίκα.
Χρησιμοποιήστε ένα αντιηλιακό με χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου του δέρματος σας και την πρόληψη των ρυτίδων.
Πάρτε σωστά τα φάρμακα. Ακολουθήστε τις οδηγίες συνταγή με την επιστολή? Δεν σταματούν ή να ξεκινήσετε ένα φάρμακο χωρίς OK παροχέα υπηρεσιών υγείας σας.
Πάρτε τις συνιστώμενες εξετάσεις προσυμπτωματικού ελέγχου για την ανίχνευση ασθενειών νωρίς.
Σκεφτείτε τους νέους
Μια θετική στάση μπορεί να προσθέσει το σθένος στο σώμα σας και το μυαλό σας. Σκέψεις και δράσεις που μειώνουν το στρες βοηθούν στην προστασία του ανοσοποιητικού σας συστήματος και να μειώσει τον κίνδυνο των ασθενειών που σχετίζονται με το άγχος. Για να βοηθήσει το μυαλό σας να βοηθήσετε το σώμα σας:
Να μάθουν νέες δεξιότητες. Το μυαλό σας χρειάζεται άσκηση, πάρα πολύ.
Καλλιεργήστε την αίσθηση του χιούμορ. Δώστε την αφθονία της άσκησης για να κρατήσει τους νέους και ισχυρή.
